向水中要健康

口述 |陈方灿 采写|柏 强

水中运动不仅是体育中的基础大项，也是简便易行而且效果颇佳的提高体能，治疗康复的重要手段。

哪里有水，哪里就有生命。地球上有70%的面积是水的世界，才使人类得以生存和生活。在人体内，水分大约占到体重的60-70%。体内发生的一切化学反应都是在介质水中进行的。同样，从古到今，人们的健身健康，伤病恢复也离不开水，水中运动不仅是体育中的基础大项，也是简便易行而且效果颇佳的提高体能，治疗康复的重要手段。

一

水之所以有如此大的功效和价值，与其自身的三种特性紧密相关。其中最为人熟知的当属浮力。

人在水中，身体不难感受到一种托举的力量，即所谓的浮力。这是因为水与人体在质量上有差异，前者为1，后者则为0.97。由于质量轻于水，一个人只要放松地平躺于水上，自然会像船一样飘浮起来。

水让物体“失重”的特性给许多生物的活动带来极大便利。世界上最大的哺乳类动物鲸鱼在陆地上寸步难行，可在水中却轻盈自如。人在水中，也一改陆上那样脚踏实地，更多地用下肢和躯干的力量来维持身体的行进方式，不仅身体负荷大大减少，还可以像鱼一样无根基地悬浮而行；凭借水的支撑和托举，人们实施的各种动作，摆出的俯仰侧卧等姿态也变得省力容易。

同样，这一特性也给人们的伤病治疗康复带来帮助。如，许多老年性关节炎患者、骨科伤病者、术后康复者，特别是运动障碍患者在陆上行进、活动都很困难，如不及早运动肢体，又会影响功能恢复，此时就可以将他们引入水中来运动。

二

人进入水中，尤其是深水区，会感到呼吸的难度比陆上大。这是因为此时水对人体空腔的压力变大了，人体要投入更多的肌肉力量，才能扩张开空腔，保障吸入必要的氧气。而且，水的压力不仅来自四面八方，而且从头到脚是逐渐增大的，两者间的压力差可以高达一百倍。

这一特性可以广泛地应用于身体康复和运动健身之中。在临床医学中，为了消除肢体，特别是下肢的水肿，促进血液循环，把多余的体液从脚部逐步挤压回心脏，往往会采用逐步加压的方式。而水的压力可以轻易而且较快地达到这个效果，这也是我们常把此类病人放入水中的理由之一。

比较常人和大部分陆上运动员，游泳运动员的肺活量都很大，这也要归功于水的压力的长期作用。除此之外，这一特性还对锻炼人体的心血管等系统有很好的功效。

三

水是一个富有个性，很有张力的介质，你若轻轻地抚摸它，它会柔弱无骨，让你几乎感觉不到什么反作用力，如果你猛烈快速地拍击它，它则会让你的手像碰到玻璃一样感到生疼，这种被人们称之为阻力的能量，让人类的水中运动有了对立面，也有了斗志和生机，同时它也是我们用来提高体能，康复身体的有力武器。

比如在健身和康复中，为了锻炼肌肉，或恢复肌肉的收缩功能，常要做抗阻训练，阻力就是我们需要的运动负荷。而要获得它们，在陆上我们往往要利用自身体重，或者杠铃、哑铃、拉力器、皮带等器具，但到了水中，我们无需那样复杂，水让我们享有得天独厚的阻力。无论我们向哪个方向运动，相应的反作用力都会自然出现。

常见的水中阻力有两种：一是迎面阻力。这与我们肢体朝着运动方向的横加面积相关，面积越大，阻力也越大。如拿着一块板子在水中平扫与横扫，所受到的阻力是大不一样的。二是形状阻力，物体形状不同，产生的阻力也不同。水中动物和潜艇大多生成或制成流线型或水滴状，都是为了尽可能地减少形状阻力。

不过，按照牛顿第三定律，我们可以利用阻力获取与此相反的升力或推进力。像划船的划桨就是利用这个原理；或者利用压力差取得动力，飞机就是根据这一原理从地面升空的。飞机像鸟一样有双翼，然而飞机的升空不是靠机翼的拍动，而是靠气流运动。仔细看去，机翼上边是有弧度的，而下边是平的，气流碰到它时会分开，再到机尾汇合。在气流分开时，机翼上和下的流速是不一样的，快速气流对机翼的作用力小，慢速气流则作用力大，如果上快下慢，这种力差就会让飞机有了升力。

人在水中运动，总是把手指并拢，手心对着划水方向，获得尽可能大的阻力，借此获取与此相反的更大推进力，驱使身体前行。其行进的路线也往往不是直线，而呈S型，这也是利用了阻力—升力的原理。

“三分栽，七分管”，发展核桃产业没有一支过硬的技术队伍不行。一要建立一支高素质的核桃技术服务队伍，加强科技培训，提高管护水平。经过技术培训，落实技术承包责任，让他们充分发挥专业技术人员在核桃产业发展中的作用。二是加强对农村乡土技术人才的培训，每村要有3-5个技术员，每户要有一个懂技术、会管理的明白人，不断强化核桃产业发展的技术支撑。

总之，无论是在训练中，还是在体能康复中，我们都可根据水的这一特性，有针对性地增加或减少阻力，来达到特定的目的。比如，为了使自己游得更快，我们要尽量让自己的体型和动作定型保持流线型，以减少水中的形状阻力。

四

水的特性为广大民众的水中运动提供了良好的条件和基础。与竞技体育的分类有所区别，我们在此所说的水中运动和适用人群包括这样几个方面：

一、游泳。这是最为广大民众接受，也最为普及的运动形式，适合于男女老少不同层面。而且，它的全面健身效果，尤其是对心肺系统和肌肉系统的强健效果十分明显，只要学会一种泳姿，哪怕是登不得大雅之堂的侧泳、狗刨，也同样可以获得很好的健身作用。

二、水上运动。其中最为常见的有水中娱乐、行走、有氧操、骑单车、太极、排球、水球等，种类繁多，有集体项目，也有单人项目，且可以根据不同需要，专门和不断地进行变化和设计。在国外，有五花八门成熟的水中运动产品。如有特为中老年人编排的水中课程，专门为孕妇产前设计的水中课程，还有为肥胖者开设的减脂塑型运动，其作用部位、各种动作和运动强度富于个性化和针对性。

三、水疗。它以伤病的治疗与康复为主要目标，也同样适用于大众预防伤病，强身健体。

实际中二者往往交叉应用，较为常见的有：

借助水深的水疗。由于水的深度不同，浮力和压力也不同，因而根据需要，让身体的特定部位浸泡于水的不同深度中，会产生缓解疼痛肿胀，或经受锻炼等多种效果。

借助于水中器械的水疗。常用的器械有划水板、阻力板、浮力套、臂圈、脚蹼、打腿板等。通过它们可以制造各种浮力、压力或阻力，获得不同的治疗康复甚至健身效果。

从实际来看，水疗对于运动伤病有着颇为广泛的适用范围和不错的效果。比如，关节性伤病的治疗恢复通常要有五个阶段，一是消炎止痛，二是恢复关节的活动度，三是恢复关节力量，四是恢复关节的稳定性，五是恢复关节的正常功能。水疗能将这五个阶段的目标融合在一起，在不同阶段均可发挥作用。而且由于水的按摩、温度等独特作用，水疗在下肢的减痛消肿等方面往往优于陆上的物理治疗。患者许多在陆上不敢做的动作，在水中可以安全放心地去实现，如术后行走、跑步，甚至跳跃，这对于消除患者的心理阴影，提升自信心也大有裨益。

在我国，竞技体育正在高度发展，但全民健身性质的水中运动尚属早期发展阶段，人们对其理念和方法的认知也有限，因而，我们有义务做一些深入细致的宣传工作。在以后的文章中，我们将展开水中运动与健身、健康、康复等话题，介绍一些易于大家掌握相的关理念、手段和方法，帮助大家更科学地理解和投身到全民健身之中。