春意盎然,万福复苏,新春新希望,也要有新目标。对于跑者而言,怎样才能跑得舒服,跑得尽兴是很重要的。但在跑步过程中,可能有一些常见的跑步错误影响了跑步的心情。所以,要树立目标改掉它,避免它影响跑步的好心情。
比赛开始时跑得太快
解决方法:
在训练周期中间阶段报名参加一些短跑比赛吧,在这些比赛中你的目标就是适应你希望达到的跑步速度。再者,训练时的跑步条件和比赛时是完全不同的,只有多参加比赛才能找到相似点,才能越容易保持你想要的跑步速度。“比赛的紧张心情也会影响你的跑步速度。”沃克说,所以在比赛前,你要不断默念重复“控制速度”来提醒自己,以至于不让自己跑得太快。
跑步岔气
解决方法:
岔气通常是由于起跑太快或是不当的赛前补给造成的。“赛前的饮食和赛中的饮食是同样重要的,”营养专家、运动生理学家、铁三全能运动员Marni Sumbal说,“如果你要参加一个超过60分钟的比赛,那么最好赛前三四小时吃含300-500卡路里的食物。”
此外,在赛前两小时你也可以吃200-250卡路里的低脂肪和低纤维的零食,比如坚果酱米糕和香蕉。距离比赛的最后两个月训练中,你至少要有两次实打实的比赛模拟,早上醒来后吃你比赛当天安排的饮食,养成合理的饮食习惯。
吃得太饱或太少
解决方法:
在比赛期间你只需最后一小时补充能量,每跑一小时,消耗30-60克碳水化合物和12-24盎司水。“在训练中,你需要练习一边跑一边补充能量。确保练习时补充能量的节奏速度与你比赛时相近。”Sumbal说道。如果你平时训练中跑得太慢时,那么在比赛时就不能做到有效快速的补充能量。更好的是,在一些“热身”比赛时也试试:太紧张的话,上述的能量补给不适合你。所以,当你紧张时不妨在比赛中每隔10-15分钟喝些饮料,如电解质饮料或是易消化的碳水化合物。
太紧张了怕跑不好
解决方法:
最好的方法就是减少赛前压力。比赛前一晚搞定一切,备好必备品,做一个随身携带物品清单,预留足够长的时间奔赴赛场。提前到起点,这样才有时间检查现场情况,并研究跑步路线,了解哪里有补给点,哪里有移动厕所。“感觉一些都在计划之中,这将会让你减轻压力,你就不会因比赛场面宏大而感到恐慌。”沃克说。
当站在起跑线上时,做几次深呼吸,有助于缓解紧张、放松心情。起跑前不断默念”我准备好了“也会让你的紧张感降低。