功能性力量训练对女大学生身体素质影响的实验研究

张 唤

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机选取陕西师范大学、西安工业大学、西北大学和西安交通大学的女大学生100名，进行为期12周的功能性力量训练。她们身体健康状况均属于正常。实验分为实验组和对照组，每组各50人。实验前对实验组和对照组学生的基本情况进行测试分析，保证实验的样本基本条件大体一致，为同质可比样本（见表1）。

表1 研究对象身体基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 测试

1）测试程序。所有受试者在实验前进行为期一周的培训，由专业老师教授练习动作，解答受试者的疑难问题，让受试者熟练掌握动作，熟悉整个实验操作流程。测试前先做20min准备活动，包括慢跑和柔韧拉伸等练习，防止受试者在实验期间受伤。为方便实验有效顺利的开展，将实验组和对照组成员再次分为2个小组，每1小组选出1名小组长负责本小组，及时与教练汇报和沟通。和整个实验过程中由专业教练进行指导，其他人协助配合，并且记录成绩。

2）测试动作。根据《国家学生体质健康标准》（2014年修订）测试以下动作：50m跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800m跑。

50m跑：反映速度和反应能力；

坐位体前屈：反映下背部和股后柔韧性；

立定跳远：反映下肢爆发力；

仰卧起坐：反映腹部力量（仰卧，屈膝并拢，大小腿成90°，两手摸双耳，辅助者压受试者双脚成预备姿势，起坐时双肘朝前需触两膝，还原时两肩胛骨触垫）；

800m跑：反映耐力。

1.2.2 实验

1）实验方案。随机分为实验组和对照组，实验组每周3次，每次90min，其中30min为功能性力量训练，其余时间安排教学大纲中的部分教学内容。对照组则完全遵循教学大纲进行体育教学。

2）实验时间。2014年9月15日-2014年12月14日期间进行每周一、三、五进行，为期12周的功能性力量训练。

3）功能性力量训练方案。实验组功能性力量训练运用循环练习法的训练方法，让受试者按规定完成指定动作 （见表2）。

表2 功能性力量训练方案

对照组：在相同时间、地点、条件下进行身体练习，受试者维持正常饮食习惯和生活，禁止受试者在实验期间，参加除实验规定的身体练习外的一切其它体育活动。

1.2.3 数理统计法

对受试者的身高、体重等指标采用平均数±标准差来表示。运用SPSS17.0统计软件中的T检验对数据前后变化进行分析。

2 结果与分析

为保证本实验的可操作性，在实验前对实验组与对照组的学生的相关指标进行T检验。结果显示两组学生的身体形态、身体素质等指标均无显著性差异（P>0.05），说明两组学生的基本条件是一致的，属于同质可比样本（见表3）。

表3 实验前实验组和对照组身体形态、身体素质基本情况（N=100）

实验组和对照组分别进行12周锻炼后，身体素质指标均产生不同程度的变化。结果显示，实验组的学生在坐位体前屈、立定跳远和仰卧起坐项目上得到很大提高，坐立体前屈、立定跳远呈显著性变化（P<0.05），仰卧起坐呈非常性显著性变化（P<0.01），50m和800m均明显无变化（P>0.05）。对照组学生各项成绩均无明显变化（P>0.05）（见表4）。

表4 实验组和对照组实验前后指标测试情况（N=100）

3 分析与讨论

身体素质也称身体适应性，是指人体在运动过程中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调及平衡等机能能力的总称，是人各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映［1］。

3.1 功能性力量训练对女大学生力量素质的影响

力量素质是指肌肉在收缩过程中具备克服或对抗阻力的能力，是一切其他身体素质的基础。本文选取的测试项目立定跳远和仰卧起坐分别反映的是下肢爆发力和腹部力量。实验前，两组学生测试结果均无出现显著性差异（P>0.05），说明两组学生的力量素质基本条件一致。实验后，进行了功能性力量训练的实验组测试成绩显著提高，立定跳远呈显著性变化（P<0.05），仰卧起坐呈非常性显著性变化（P<0.01）。而对照组虽微略进步，但并未出现显著性变化，说明实验组学生的这些变化是由功能性力量训练所引起的适应性变化，使学生的肌纤维增粗，参与运动的肌纤维数量增加，下肢爆发力和腹部力量得到改善。同时在实验过程中受试者没有出现任何运动损伤，因此本文认为进行适当的功能性力量训练对于促进非体育专业的女大学生了爆发力和腹部力量起到很好的效果。

3.2 功能性力量训练对女大学生速度素质的影响

速度素质是指人快速运动的能力，可分为反应速度、动作速度、位移速度3种。50m跑反映的是人的速度和反应能力。在实验前，两组学生测试结果表明两组学生50m成绩均无显著性差异，这说明两组学生的50m跑的情况基本一致。实验后，实验组和对照组学生的成绩均无显著性变化（P>0.05）。这说明功能性力量训练对提高女大学生速度素质没有太大的促进作用。

3.3 功能性力量训练对女大学生柔韧素质的影响

柔韧素质是人体各个关节的活动幅度以及肌腱、韧带、肌肉等软组织的伸展能力。坐位体前屈是反映女子下背部和股后柔韧性的重要指标。从两组学生在实验前进行测试的结果看，均无显著性差异，两组柔韧素质基本相同。实验后，实验组学生成绩得到很大提高，呈显著性变化（P<0.05），柔韧素质得到很大改善，而对照组则基本无变化。这可以说明通过特定的功能性力量训练改善女大学生下背部和股后柔韧性，对柔韧素质的锻炼起到有积极作用。

3.4 功能性力量训练对女大学生耐力素质的影响

耐力素质是指人体长时间持续无间歇的运动能力。实验前对两组学生800m的成绩进行测试结果表明实验前实验组和对照组800m成绩无明显差异，基本情况大体相同。实验后实验组800m的平均成绩提高了2s，但并无显著性变化，而对照组基本没变化。实验组成绩的提高可能是因为有计划的、持续的功能性力量训练可以改善女大学生的心肺功能，减少身体各个内脏器官的生理惰性，延迟“极点”出现的时间，从而缩短了“极点”现象的持续时间，提高了耐力素质，增强人体对运动的适应能力。

4 结论

12周的功能性力量训练对女大学生的身体素质有积极的影响，身体素质得到显著提高，尤其是在力量素质、柔韧素质等方面，同时提高了人体对运动的适应。功能性力量训练是一种安全、高效的教学方法，对提高女大学生的身体素质具有实践意义，值得在高校体育课普修教学中普及与推广。

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