医生晒健康秘诀

魏成

众所周知，在我国，大多数医生都存在工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下，他们是如何守护自己的健康的呢？12位来自各个专科领域的专家结合自己的研究领域，分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和绝不会碰触的健康“雷区”。

神经内科医生：拒绝暴怒

广医二院神经内科主任医师 高聪

秘诀：1.每周游泳3～5次，每天堅持快步走。2.管理好自己的身体，将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。

雷区：1.暴怒。2.放任血压升高，血压升高会导致心脑血管病。

呼吸科医生：绝不吸烟

广医一院呼吸内科主任 张挪富

秘诀：1.每周至少休闲1次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证1小时。2.晚餐少吃，保持好心情。

雷区：吸烟，喝假酒。

眼科医生：黄色镜片好

广医二院眼科主任 沙翔垠

秘诀：1.眼镜选择黄色或茶色镜片，尤其是黄斑病变患者。这类镜片可有效滤除蓝光，保护眼睛。2.适当控制进水量，防止水含量增多导致眼压升高。

雷区：1.烟酒、浓茶和咖啡。2.衣领过紧，长时间低头工作。

骨科医生：50岁以上少坐车多走路

广医一院广州骨科研究所副所长 何二兴

秘诀：1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，因此必须注意适当增加下肢的活动。2.保持合理的体重。

雷区：1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球，以免加快关节磨损。2.走路时间太长。长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节了。

胃肠肿瘤科医生：选择天然食材

广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任 刘海鹰

秘诀：1.尽量选择天然食材。2.注重烹调方法，重口味的烹调易对肠胃形成刺激。

雷区：1.熬夜。2.酗酒。

胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥

广医一院胸外科副主任医师 邵文龙

秘诀：1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸，利用一切可以利用的零星时间休息。

雷区：1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。

心理科医生：跑步吧，心情会好起来

广医一院临床心理科主任 余金龙

秘诀：1.心情不好时去跑步。2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。

雷区：1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。2.放纵。饮食、起居、性生活，都要有节制。

康复科医生：不过量吸收信息

广医二院康复科主任 潘翠环

秘诀：1.定期进行血压检查。2.多吃含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等，这些食品是大脑的“能源”之一。

雷区：过量吸收信息，容易造成一系列的自我强迫和紧张。

口腔科医生：随身携带牙线

广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任 杨雪超

秘诀：1.如果在家就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够3分钟，如果在外就餐就用牙线。2.坚持使用防龋牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。

雷区：1.碳酸饮料。2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应尽量使用中毛或软毛的牙刷。

美容科医生：别用速效护肤品

广医三院医疗美容科主任 廖农

秘笈：1.保证充足的睡眠，每天务必彻底清洁皮肤。2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2～3次。

雷区：1.醉酒。2.使用快速起效的护肤品或化妆品。

男科医生：经常做收腹提肛

广医三院生殖医学中心男科主治医师 安庚

秘诀：1.坚持游泳。2.经常做收腹提肛这个动作。3.注意会阴部的卫生。

雷区：1.泡温泉、热水浴和桑拿。2.性伴侣太多。3.激烈的对抗性运动。4.暴力性交。

营养科医生：睡前服阿胶牛奶

广医三院临床营养科营养师 刘佳

秘诀：1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡前服用阿胶、牛奶。2.注意饮食搭配，荤素均衡。3.每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。4.晚上睡前阅读枕边书半小时。

雷区：1.经前或经期喝冷饮。2.晚睡。