入睡太快也是一种病

正常人入睡的平均时间大约在10到30分钟，入睡困难的则可以长达一两个小时。然而也有一些具有特殊功能的人，躺下几秒钟就开始打鼾。如果按照平均入睡时间15分钟来计算，他们活到60岁就比一般人多出了228天的时间！

大多数人只有在极度缺觉，或者过度劳累的时候才有这样的体验。如果你前一晚睡满了九小时，白天没做什么事情还打了个小盹，入睡时间却仍然不超过半分钟，那么这并不是一件好事情：最常见的隐患来自睡眠呼吸暂停，这是睡眠障碍的一种，其他症状还包括打鼾、高血压、白天犯困等等，严重情况下甚至会导致夜间猝死。当然也可能是其他的疾病让你沾枕头就睡着，总之出现这种状况最保险的做法还是去看看医生。

决定一个人入睡困难与否有很多原因，人们熟知的包括困意是否足够，饮食、运动和情绪等等，这些都属于可控因素。但即使处于同样的状态，有的人仍然天生就睡得更快，其中的原因就在于他们很擅长关闭大脑活动。过于活跃的大脑要关闭起来就更难一点，因为微小的刺激就能让他们思绪联翩。

德国心理学家艾森克（HansEysenck）曾经对此做了一些有趣的研究，他的理论是，性格内向的人事实上大脑更为敏感活跃，正因为如此他们才会逃避高刺激性的活动;比如参加爬梯或者集会，免得大腦过载。而外向者则恰恰相反，他们大脑活动水平较低，所以更喜欢寻求刺激。按照这个理论，就不难理解为什么敏感内向的人很容易失眠熬夜，而大大咧咧的人总是睡眠无忧。

如果你有一个天生不太安分的大脑，就更加需要注意睡觉之前降低大脑活动。少做点容易让你high起来的事情，比如看热血动漫或侦探小说，太煽情的歌曲也关掉为妙。制造白噪音比如虫呜和雨声）并且尝试把注意力集中在上面，也能帮助你过滤掉重重思绪，此外冥想也是个不错的主意。

对于那些入睡特别困难的同学，可以考虑—下这个有科学背书的“4-7-8入睡法”：把舌头抵在上颚处保持不动，放松吸气并数4秒，然后屏住呼吸7秒，再缓慢吐气8秒钟，“呼”地把气吐干净并且放松，重复这个循环至少四次。

这个方法的发明人韦尔（AndrewWeil）医生说，这是因为呼吸会强烈地影响生理和情绪，如果把注意力集中在呼吸动作本身，就能让人得到放松。因此，读秒深呼吸在你白天遇到紧张、焦虑、愤怒、内疚、失望之类情绪的时候也是适用的。

（宁安桃荐自《南都周刊》）

责编：天翼