浅谈普通高校网球教学中的步法训练

刘炫灏

摘 要：作为高校体育运动中重要的一环，网球教学的发展必不可少。不同的运动对身体各项机能的要求各不相同，而在网球的训练中对步法技术的要求是最基础也是最重要的。所以，除了要解决高校网球教学存在着场地不足、供需不平衡、专业教师人才缺乏等问题的同时，加强高校网球教学中的步法训练也是提高网球教学有效性的必然要求。

关键词：网球体育步法训练 普通高校

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0158-02

作为是21世纪最受欢迎的体育项目之一，网球在我国已经由之前的默默无闻成为风靡校园的运动项目。据相关部门调查显示，在我国一半以上的高校成立了大学生网球协会，大约有80%以上的高校都开设了网球选修课。高校是高素质人才聚集的地方，而网球项目现已广泛开展并受到了高校师生的喜爱，这对提高在校学生身体素质、陶冶个人情操是非常有帮助的。学生可以在运动中学习团队合作和增强集体主义荣誉感。想要发展一项体育项目场地和师资是非常重要的，这对高校的挑战无疑是巨大的。但是除了这些以外网球这项运动本身来说对击球速度、步法移动以及合理调整步法的要求都是极高的，而步法技术作为网球技术的基础，显然是更加重要的。

1 步法训练

1.1 概述

网球步法是指网球运动员在网球运动中的移动方法，步法技术是网球技术的基础。由于网球场地较大，网球移动速度很快，紧靠移动速度和力量是不够的，因此合理地移动步法对网球运动至关重要。众所周知，快是网球步法最基础的要求。其次是准确性，要求运动员合理运用小碎步调整，找到最佳的击球点。最后也是最重要的是，合理的分配自己的步法时间和空间，让自己有足够的时间去找准落球点回击。

1.2 训练的因素

在步法训练中外在的影响因素是值得重视的。主要分为以下三点。

首先是网球教课授时的短缺，通常高校一个学年是有大约35周的课程，大部分是每周一节体育课，这对于原本就缺乏锻炼的大学生来说就比较稀少，但是尽管如此还是会由于天气和课程安排的一些因素而减少至20多个学时。

其次，轻体能重技术是国人传统的观念误区。场地的训练空间有限，大部分的体育课容易扎堆在同一时间，所以操场的占用增加会使得老师忽视对学生体能的训练而只是注重学生的技巧训练，只在意学生接打球的次数而不在乎学生基础步法的训练，都是重技术而忽视学生基础的训练。

最后，由于体育老师自身的教学经验会习惯把其他的体育项目的基础拿来训练，认为训练前只要做一些适当的拉伸和扩胸运动就可以了，殊不知不同的运动项目对身体各项机能的局部要求标准是不同的，就网球来说是一项全身型的运动，对身体的各项机能要求都比较严格。所以单凭一些简单的教学是不够的还需要系统的训练。

2 各种步法训练

2.1 步法训练的概述

什么是步法训练呢？很多网球爱好者可能会打网球但对网球运动的基本知识还不甚了解。首先基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、调整步、后退步等。其次步法有着两种移动方式：单一式和复合式。这样的分类有利于学生由易到难的学习。击球时一般多采用复合式步法，复合式步法由两种以上基本步法组合而成。网球运动员的专项步法训练除了快速反应、移动步法训还包括步法的准确性训练，步法的合理性训练。

2.2 高反应速度的步法训练

步法上的反应训练主要包括纵向移动、横向移动、前向移动、后向移动以及斜向移动。需要的反应速度是要和移动速度相当的，这样步伐才能够跟得上，这些是需要跟基本步法相结合练习的。在这个过程中要注意控制步法，因为在整个移动过程中会很容易因为惯性的原因而导致速度停不下来。在训练学生的时候可以结合学生的特点，教师可以根据学生运动量和运动强度来适当调节训练方法，增加学生练习方式，采用分组、对抗、比赛等方法提高学生的兴趣，调动学生练习的积极性，从而达到事半功倍的效果。练习完这些步法后可以结合挥拍和击球共同练习。

2.3 高击球准确性的步法训练

想要提高击球的准确性，步法的训练尤为的重要。击球的时候需要站在一个相对来说比较稳的地方，这样才能确保击出的球角度和力道的准确。当你脚步没有站稳的时候就去打球，击出的球很可能会脱离你原设想的轨迹。而想要站稳就必须提高步法的准确性，当看到球离开对方的一霎那，就要准确找到最佳击球点。此时，对步法上的要求是大步和小步的组合，在大步横纵前后移动以后紧接着配合小碎步来调整距离，先快后慢，保持好距离和节奏，以确保击球的准确和稳定性。训练中可以增加障碍物来训练学生对球的敏感度，同时设定一定的区域练习击球的力道，短距离训练击球准确性。

2.4 高步法合理性的步法训练

相对于其它的体育项目而言，网球是一项运动幅度和运动空间比较大的项目，盲目的打球容易造成体力的大量流失，所以对学生要进行系统的训练，在训练击球技巧的同时也要使他们学会合理的节约体力。纵观大大小小的体育比赛，这种高强度运动对运动员的体力是有着极大的考验，如果一场比赛没有结束而运动员已经体力不支的话，后面的工作无疑是难以继续的。合理的移动步法可以帮助他们节省不少的体力。平时训练中教师可以指导学生使用底线左右的交叉步，底线左右的开放式击球，米字形跑回位，扇形跑回位等合理的步法，不仅可以节省他们的体力，同时也为他们快速回位下次击球做好准备。

3 结语

网球作为一项全身型运动，需要提高反应速度，击球准确度，步法合理性等多个方面，所以在步法的学习和训练中可以慢慢去提升运动的质量，让更多的人从学习简单的技巧外领悟到运动的真谛。迄今为止很多高校还没有意识到步法训练对网球教学的重要性，这一点会制约高校网球的基础发展，我们要重视步法对网球的重要性，从而促进网球教学的健康发展。

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