忽快忽慢锻炼治甲减

曹晓培

人体中的甲状腺激素是促进新陈代谢，控制体重的重要激素。一旦患上甲状腺机能减退（简称甲减），新陈代谢速度就会放缓，人体会感觉疲劳，体重增加。这种内分泌疾病在更年期妇女中尤为常见。

近日，美国纽约特种外科医院的运动医学专家乔丹·麦特泽尔博士在“罗代尔”健康网站介绍，间歇式的有氧锻炼方法有助甲减患者恢复，即交替进行高强度的锻炼和低强度的恢复休息。每周3次，坚持一个月后就能看到效果。具体方法如下——

第一步：以有氧运动作为开始。建议大步走1分钟。

第二步：5分钟的热身锻炼。踏板、跑步、攀登、跳绳等运动都可以，以舒缓的速度进行5分钟。如果用0～10来代表你能承受的锻炼强度，这时应达到2级水平。

第三步：高强度锻炼1分钟。这个阶段的锻炼速度要比前一步更快，强度要达到7级。

第四步：以舒缓的速度锻炼2分钟。回到2级的锻炼强度，并保持2分钟。

第五步：重复步骤3和步骤4。建议第1周做3个回合，第2周做5个回合，第三周做7个回合，第四周根据个人体力程度，做6～8个回合。

第六步：休息放松3分钟。

专家提醒，锻炼过程中应当遵循以下原则：

1.锻炼强度不要太大，否则将无法完成规定的回合数。

2.如果对固定的一种有氧运动形式感到厌倦，完全可以自由更换为其他形式的有氧运动。

3.根据个人体力情况自行调整锻炼强度。

4.身体感觉不适时请及时就医。