退行性膝关节炎预防措施

1.改善生活习惯

在饮食、运动等生活习惯上略加改善，有助于缓解膝盖疼痛。

2.调整饮食结构，适量补钙

学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须由多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等，也可增加钙质摄入。另外，应多吃蔬菜水果，有利于膝关节的保护。

3.合理锻炼关节，避免关节损伤

有的患者患关节炎后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不起，其实这并不利于保护关节，时间长了，反而会引起髋骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节损伤和不稳定性。

患了关节炎，应适当进行锻炼，可增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。

4.减轻体重

肥胖容易加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化。肥胖还可通过其他代谢途径间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。

5.注意走路和劳作姿势

不要弯曲身体走路和做事，避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，最好能坐个小板凳改为低坐位;久坐及久站，也要经常变换姿势。

（摘自《上海中医药报》文/王淼）