摇呼拉圈真能减肥吗

雨打芭蕉

呼拉圈是一种便宜、不起眼的游戏健身器材，摇呼拉圈不需要特别的场地，一边摇还可以一边看书、看电视，所以受到许多人的喜爱。有人甚至声称，呼啦圈不仅帮助自己减掉了身上的肥肉，还练出了让人羡慕不已的细腰。

摇呼拉圈，真的有这么神奇吗？

从事体育研究的专家表示：摇呼拉圈，不是值得鼓励的运动。

为什么？专家表示，通过摇呼拉圈，腰部的肌群持续收缩，的确会让腰部的肌肉比较结实，让腰部的线条更好看;但是另一方面，摇呼拉圈既不能当作减肥的运动，也不能减去腰部的肥肉，而且安全堪虞。

不能当作减肥的运动

为了保持身材，30岁的吴小姐每次一吃太多，就会心生罪恶感，回到家马上开始摇起呼拉圈来。的确也有人通过每天摇呼拉圈瘦了下来。

“结果是对的，理由是错的。”专家指出，如果因此使体重减轻，是因为身体有活动，导致热量消耗，总比坐着看电视好，不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪，并不能算是减“肥”。

因为人体在燃烧能量时，一定是先找容易燃烧的使用，例如糖类，最后才是脂肪。所以要燃烧脂肪，需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后，才有作用。呼拉圈并非有氧运动，因此不能达到这样的效果。

如果将相同的时间用在使用大肌肉的有氧运动上，如慢跑、快走、游泳、骑自行车，效果会更加显著。

不会特别减掉腰部脂肪

年过半百的陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了，一开始是因为觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。

事实上，脂肪是全身性的，并不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈来特别摇掉腰部的赘肉。

因为脂肪的分解，是通过激素将信息传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。以网球选手所作的实验为例，长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。

所以，想通过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。

容易受伤

摇呼拉圈扭动的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。

如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断。

摇呼拉圈时，转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盘突出。

如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉更结实、让伤害减到最低，又该如何采取措施呢？

1.一定要先热身。

为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。

所谓热身运动，不是让身体流汗就叫热身运动，而是全身的伸展拉筋。做广播体操即可，至少要做5～7分钟。

2.反方向再来一次。

既然要让腰部结实，当然不希望一边强、一边弱，同时也要避免过分使用同一块肌肉，所以建议摇5分钟之后，反方向再摇5分钟。

3.再选一项主要运动。

选择一项有氧运动当作主要运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车，每周3次，每次30分钟以上，运动时要有点喘又不会太喘，也就是到可以说话但不能唱歌的程度，这样才能减轻体重，增进健康。

总之，将呼拉圈当作休闲玩一玩可以，但不能当作普遍意义上的运动。