篮球现代防守的技术要求研究

摘要：篮球运动中防守技术的提高是提高团队战胜力的主要因素。在防守技术中不但要具备快速、灵活的脚步动作，掌握抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。本文通过剖析篮球运动员防守技术以及提高人防守技术的应用能力，从而选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

关键词：篮球;防守技术;现代

篮球运动中防守技术的发展和提高方能将篮球运动发挥的相当的高度。因此在现代篮球防守技术中运动员如何提高防守的技术呢？

一、个人防守技术动作方法

（一）防守有球队员的基本要求

1.要站在对手与球篮之间的有利位置上。

2.比赛中迅速摸清对手的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。如对手中远距离投篮较准，则应紧逼以防投篮为主，如对手善于突破，则应保持适当距离，以防突破为主。

3.当对手运球停球后，应及时迎上严密防守，并和同伴伺机进行夹击。

（二）防守有球队员的基本方法

1.防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远;对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

2.防守姿势：由于持球对手的进攻特点、意图及与球篮距离不同，防守姿势也有所差异，但当今大部分采用的是平步防守的步法，即两脚平行站立，两手臂侧伸或在体前不停挥摆。这种步法防守面积大，便于向左右移动，适合于贴身防守，攻击性强，能有效地阻止对手向前的趋势。

还有一种斜步防守姿势，即两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸。这种姿势便于前后移动

二、防有球队员技术的运用

（一）防投篮：进攻队员在离球篮5-6m。以内持球，既可直接投篮，又可伺机突破，威胁甚大，必须注意防守。

当对手接到球后，防守队员要及时调整防守位置，位于对手与球篮之间，保持一臂距离进行紧逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身体平衡，一臂伸出约与对手持球的高度相同，另一臂侧举，利用碎步不停地移动。不要被对手的假动作所迷惑。进攻队员将球上举，防守队员前手臂上扬;当对手投篮时，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干扰其投篮弧度，并争取“盖帽”。

（二）防突破：防突破时，面对对手相距约一步，两脚平行站立，略宽于肩，屈膝降重心，两臂侧举。要注意观察和摸清对手突破惯用的中枢脚和突破方向，选位稍偏对手中枢脚和突破方向。在底线附近防突破时，应稍偏向底线，因为此时不容易得到同伴的协防。注意运用横滑步、撤步，堵截对手的突破路线，并伺机用同侧手臂前伸打球。

（三）防运球：当对手运球时，要迅速滑步逼近对手，眼睛注视对手运球的手和球，用身体对着球的落点，并用贴近对手一侧的手伺机伸向运球方向打球，阻止对手向纵深方向推进，迫使其变向或停步。当对手体前变向运球时，可伺机打刚从地面反弹起来的球;当对手运球转身时，应迅速撤步接横滑步，造成对手撞人犯规;当对手停止运球时，要迅速上步封其投篮和传球。

三、个人防守技术分析

（一）脚步动作：脚步动作是指运动员在防守中采用的以滑步为主的移动步伐，它是一个人防守技术的基础，运动员做滑步移动时，为了随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝降低重心，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，身体失去平衡，同时要注意与攻击步，后撤步、跑、跳等脚步动作结合运用。

（二）手部动作：手部争夺动作是指运动员在防守有球队员时，利用抢、打、断球等技术夺取控制球权。而在防守中合理有效的与对手争夺球，时建立在准确判断，快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础之上的。注意动作幅度不要太大，用力不可过猛，要控制身体平衡避免犯规或造成防守失误。

四、从实战出发，提高个人防守技术的运用能力

（一）防守中不仅仅要张开你的手

防守是一个竞技运动最重要的方面，所以我们第一条先说关于防守中身体运用的错误问题。

很多人都知道防守要张开手，但为什么要张开手呢？因为我们要创造出防守面积，不让对手轻易突破，至少对手突破你你跟不上还可以伸手拉住它，如果你不张开手那么肯定是连拉都拉不住的。但是，我们防守中难道仅仅张开手就足够了吗？难道张开手的目的就是为了拦截突破吗？这明显不是的，我们还要防止对手的传球和投篮。而如果你仅仅是张开双手，不注意手臂的上下挥动，干扰，那么你的防守同样是摆设。好比你只是伸着双手站在那里，那么进攻球员可以随意的传球或者投篮，你的手臂无法给他的视线造成干扰。当你发现他要投篮或者传球时，再去伸手或者挥臂干扰，这个时间就已经耽误了。动的状态下人的反应速度跟静的状态下肯定是完全不一样的。这一点在业余球场上甚至是职业球场上都能看到，防守者象征性的伸开双手，但是进攻方却无法感受到防守的一点压力。

（二）学会臀部发力

这个问题不仅业余球员不会，甚至很多职业球员都不会，导致其打球过于僵硬，这个原理很好理解。因为臀部是链接上下肢的桥梁部分，这个部分你使用不好，自然上下肢力量没法结合起来，并且还很容易出现弯腰的情况。所以如果你想打好球，那么必须要学会臀部发力，一个结实的臀部是你必须要拥有的。

总之，随着现代篮球运动向着高速的、高空优势、高超的技巧和高欣赏性的发展方向。运动员良好的身体素质、高超的技术水平，优美的动作姿势，快速的进攻节奏，以及熟练多变的战术配合，使篮球比赛在地面、空中对抗也更为激烈。同时也促进的防守技战术水平的不断提高和发展。这就要求篮球运动员不但要熟练掌握个人防守技术，更要从实战角度出发提高个人防守技术的应用能力，以适应激烈比赛的需要。

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作者简介：李涛（1983--），男，河南平顶山，平顶山工业职业技术学院助教，研究方向：体育教学。