孩子每天需要多少运动量？

王东梅

运动健身是门科学，讲究的是循序渐进和持之以恒的态度。美国心脏协会建议青少年儿童每天都至少进行60分钟以上中高强度的体能活动，这样有助于孩子拥有强健体魄，并有预防疾病的效果。

英国联邦疾病防治中心则进一步解释，在孩子每天至少60分钟的运动中，应该包括三方面的活动：首先是有氧运动，该运动应该在60分钟的运动中为主要部分，比如属于中强度运动的快走和高强度运动的跑步；其次是肌肉加强训练，这主要包括体操类和俯卧撑；最后则是骨头加强训练，例如跳绳和跑步。家长们最少也要让孩子每周有三天进行上述的训练。

国际科研界一直试图寻找体能和大脑之间的关联，近年来有研究显示运动可能会让孩子更聪明，因为运动可以让孩子的大脑做出更快的反应，体能优秀的孩子一般来说经常会比同龄的孩子拥有更好的语言能力和智商。

如今的孩子比起过去同龄的孩子在体质上要明显差许多，特别是当下许多孩子沉迷于网路和打游戏，常常足不出户，在家里的电脑前一坐就是一天，家长们不妨利用平时孩子在家的时间，让孩子养成爱运动的习惯吧。

运动不仅可以让孩子加强体能，还有很多其他的积极作用。荷兰一家儿童健康非营利网站指出，运动可以帮助孩子成长，也是一种学习和掌握技能的过程；孩子们要学会和队友、教练合作，对他们来说也是一种挑战；通过比赛，孩子会逐渐意识到勤学苦练的重要性，以及学会去竞争。

不过针对不同年龄的孩子，运动健身的要求和适合的项目也都不一样。2～5岁的学龄前儿童需要掌握的是基本的运动技能，因年龄太小还不适合群体性的运动，建议这个年龄段的孩子可以通过跑步、翻滚、投掷、抓接物品、游泳来训练；等孩子到了6～9岁时，随着注意力能集中和调节身体的能力提高，家长们可以考虑让孩子打棒球、跑步、踢足球、练体操、游泳、打网球以及学习武术等；到孩子10～12岁时，就可以要求进行更复杂的运动了，比如踢美式足球，打篮球、排球、曲棍球等。不过家长们要注意在同意孩子参加体育项目之前，要考虑到孩子的年龄、成熟度和体格，运动时是否会经常发生碰撞等因素，从而避免受伤，同时也要考虑到教练的风格，比如教练是否过于严苛，总是对孩子吼叫等。

家长们在培养孩子运动兴趣时，也不要忘记让孩子自己去选择和尝试。只要是教练对学员有正确的安全指导，家庭医生也认为没有问题，以及孩子的体能和其他学员相当，家长们就不妨放手让孩子去尝试，即使最后发现该运动对孩子不合适，孩子也会从体验中学习和成长。

家长们让孩子参加体育活动时，要考虑到孩子性格的独特性。有的孩子可能非常适合团体性的运动，有的孩子更喜欢一对一的运动，像足球和棒球是以团体为主的运动，而网球、击剑、跆拳道、跳舞和游泳则属于后者。

家长们还要做好心理准备，孩子可能要尝试多次才会找到适合他们的运动；还可能遇到的情况是，孩子长期参与一项活动后却想退出，这时家长们是否要支持孩子退出要因情况而定。如果孩子參加的是团体性运动，该团队依赖孩子的角色，家长们有必要向孩子解释坚持的重要性；但是如果孩子是因为过度训练常常感到不开心，退出可能是最好的解决方法，但还是要找到其他方法来确保孩子运动和坚持体能训练。