女子运动员生理期对运动能力的影响

徐波

摘 要：月经紊乱是困扰女性参加高强度运动训练及竞技比赛的重要问题，月经紊乱和闭经曾被认为是运动训练的正常反应和必然结果，月经紊乱尤其是闭经往往伴有血清雌激素的降低，其后果包括心血管疾病危险性增加，显著的骨质丢失、骨沉积不完全、早发骨质酥松。教练员需要在月经周期间对运动员的训练内容、训练强度、训练时间等作出合理的安排和适当的调整。

关键词：月经紊乱；运动员健康；骨骼系统；合理训练

一、选题依据

实践证明，女性同男性一样可以参加几乎所有的体育运动项目。但由于女性自身机体的结构、功能及心理等方面的一些差异，所以女性参与体育运动时需要比男性付出更大的努力。月经周期是女性特有的生理现象之一，这一现象势必就会影响到女性训练内容的安排与负荷强度的调控。女子中长跑运动员在月经周期会出现一些特有的生理现象，同时会导致一些情绪、状态的心理变化，使期间的运动能力也会受到一些影响。但是由于个体的差异性，每个运动员在不同的时期会有不同的表现。

二、研究对象与方法

1.研究对象

运动员与非运动员。

2.研究方法

（1）文献资料法。通过上网以及图书馆搜集，查阅了近年来有关女子运动员生理期对运动能力影响方面的中文研究论文、新闻资料、与本研究相关的书籍以及与撰写论文有关的书籍和论文资料等15篇文献。（2）数据统计法。对统计出的数据进行统计处理，对所得数据进行数理统计分析，获得理论依据。

三、研究结果与分析

1.运动员与非运动员对照组月经初潮时间

将运动员组按照运动项目分为G1（技巧类）、G2（耐力类）、G3（体操类）、G4（分体重级别类）、G5（球类）、G6（力量类）、G7（克服重力类）七个亚组，其中G2、G3、G4、G7为瘦体重依赖组，G1、G5、G6为非瘦体重依赖组。

运动员组月经初潮平均年龄较对照组晚0.41岁，差异有统计学意义（p<0.001）；其中瘦体重依赖组月经初潮平均年龄晚于对照组和非瘦体重依赖组（p<0.05）。按照项目分亚组统计：月经初潮年龄最晚的为体操类项目组运动员（14.78岁），其次为克服重力类（14.75岁）、耐力类（13.81岁），而技巧类运动员月经初潮年龄则与非运动员无异（12.79岁）。

2.缺铁对女运动员运动能力的影响

众所周知，血红蛋白水平与运动能力有关。当血红蛋白下降时，将削弱运动员的耐力能力。当血红蛋白水平不变时，铁缺乏不会影响氧的运输；而当贫血存在时，铁缺乏就会影响氧运输到各组织。然而，非贫血的铁缺乏可以通过其它机制来削弱运动能力。补铁对非贫血铁缺乏运动员运动能力影响的研究结果相互矛盾。一些对女赛跑运动员进行铁补充的研究，证实了耐力改善。

从月经中丢失铁是妇女铁丢失的主要原因。高纪等对我国131名育龄期妇女的调查表明，平均每次月经的失血量为56.3mL±2.8mL，相当于一个月中每天失铁约0.7mg。国外学者报导，妇女月经周期中日失血约为34mL，相当于每天失铁 0.55mg，低于我国妇女的平均水平。每天从月经周期失血超过 60mL的妇女更容易出現铁缺乏。有些运动员可能因运动应激导致月经周期缩短或月经量过多而丢失更多的铁。

3.根据运动员月经周期规律安排中周期训练及运动负荷

正常型（月经周期为28天）。在中周期训练中，大部分运动项目都趋于训练3周休整1周。

提前型（21天为一个月经周期）。这种周期不能按照上述第一种练3周休整1周的规律安排训练，我们把这类女运动员的中周期在全年训练计划中分为21天为一个中周期和42天为一个中周期两种。

延后型（35天为一个月经周期）。这类运动员的特点往往是“月经休息”时间长，大约需休整一周。无论训练水平多高的运动员连续训练4周都是很困难的，而练3周休1周，第二周接着又赶上“休息”，继续安排调整的训练，会形成练3周休整两周，休整时间过长会使机能水平下降明显，对不断提高训练水平很不利。所以这类运动员的训练安排一定要慎重考虑。

四、结论与建议

1.建立月经卡

通过建立月经卡，可详细记录月经开始至结束日期及反应，了解每个运动员的月经周期规律。

2.月经周期最佳训练时间

月经后第2周身体最好，也是最佳训练时机，所以在安排或执行中周期训练中，必须抓住这一良机。把本周期的重点训练任务安排在第2周，其特点是高强度、大负荷突破性的训练。

3.月经期适当安排训练强度

月经开始的第l～2天可进行中等强度训练，第3～5天轻松慢跑，再以2天积极性恢复训练，然后静休1天。训练内容主要以恢复性长跑为主，可以进行少量的专项技术训练，避免做爆发力跳、速度及力量训练。

4.根据重大比赛调整月经周期

在运动员月经期后的最佳时期参加比赛更为理想。因此，可根据重大比赛时间提前一个月经周期调整训练计划。