冬季保健需“六看一听”测气血

李露

专家指出，初冬养生保健要把气血养好。只有气血足了，循环好，代谢好，整个身体的状况就会好——肌肉紧实，皮肤红润，眼睛水亮，精气神足，连头发都会乌黑浓密。那么，如何具体判断自己是否血气充足呢？

看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足。

眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。如果两目呆滞、晦暗无光，是气血衰竭的表现。

看头发

头发与肝、肾有密切的关系。头发变白是肝血肾气衰落的表现，但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热。如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。

如果出现头发大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。

看耳朵

耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。

耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是“上火”的表现，常见于肝胆火旺或湿热；耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。

耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人。

看手

首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力、弹性差，多为精力欠佳、疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。

人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。

看齿

牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。

牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。

看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。

气血不足应该及时调理。如果没有典型病理症状，可以首先选择喝鸡汤补气；或者用党参或黄芪15克，煎水补气。当归则有补血的功效，适用于血虚的人群。除饮食外，还要减缓生活压力。

听声音

人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。

气血不足的食疗

银耳红枣汤

银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。燕窝太补易上火，银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，祛火、祛燥吃银耳最有效。

做法：用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

当归炖猪蹄

材料：猪蹄、当归、葱姜、料酒、花椒以及食盐。

做法：将猪蹄清洗干净，然后切块备用；将准备好的猪蹄放入开水之中焯一遍，这样有效的去除腥味，然后取出沥干水分；在干净的锅中加入适量的清水，烧开之后放入猪蹄，随后加入准备好的当归以及葱姜、料酒等等；大火烧开之后小火慢炖，直到猪蹄软烂就可以熄火了，加入适量的食盐调味就可以起锅服用。

女性气血不足衰老加快 注意养血调经养颜

保养肌肤是女人一辈子的事业。与外在的保养相比，身体内部的保养更重要。只有做好了身体的内部养护，女性才会由内而外地散发魅力。

中医理论能够很好地指导女性保养肌肤，其中最重要的就是要养好气血。女性特别是中年女性生活中所经历的月经、妊娠、分娩等生理情况都会对体内的气血造成影响。《黄帝内经》云：“有余于气，不足于血”，也就是说女人只有气盛血盈，才能使肌肤红润光泽、娇颜如玉、精神旺盛。无论是从健康的角度，还是从美颜的角度来说，都需要持之以恒地养好气血。

女性朋友可以适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质，必需的微量元素，如铁、铜等，可以适当的补充一些维生素，如叶酸、维生素B12等。动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果也能帮助补血。睡眠对于养好气血来说，是最简单的方式之一。充足的睡眠能够给人提供充沛的精力，补充体力。起居有时、娱乐有度、劳逸结合也能助养气血，建议女性朋友要学会科学生活，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒。生命在于运动，体育锻炼能够促进血液循环，也能补养气血。建议女性朋友要经常参加体育锻炼，最好每天能留有半小时的运动时间，健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目，可增强体力和造血功能。良好的精神状态能够增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，所以女性朋友应尽量调整自己的精神状态，保持乐观的情绪，这样皮肤才能更红润透亮。

如果女性朋友长时间气血两虚，会引发一系列的不适。其中比较常见的就是妇科的各种疾病，如：月经不调，痛经，产后腹痛等。这是因为人体处于气血两虚的状态时，气血运行随之减慢，容易出现血液运行不畅。而中医认为，女性“以血为本、以血为养”，“血之濡之”。血液充盈，则经行畅调；反之就会出现“气滞血瘀”，瘀血内阻就会导致经行不畅，同时还有可能出现肌肤枯黄黯黑，颜面憔悴等情况。这时，不妨选用一些中成药来改善气虚血亏的症状。