暖暖过冬！打败冷吱吱症候群

林紫

已经穿得像只熊，却还总是四肢冷吱吱，怎么办？

不喜欢冬天的原因很多，第一条就是实在太怕冷！12月的寒冷天气，最让人烦恼的就是手脚冰冷、裹成粽子还是不够的畏寒症状。与其手脚冰凉、心情郁闷地过冬，不如行动起来，改善体质，打跑寒冷！

“惧冷症”，美女公敌

别再把“怕冷”算成女生的萌点，过于怕冷其实是一种亚健康状态，这种不健康的怕冷体质是二十多岁女生的大敌，潜藏着很多健康危机呢！

日本Pip株式会社针对20～50岁女性共1万人为对象进行有关“身体寒冷”的调查，发现有惧冷症的人有63.8%。实际上，每年从入秋至冬季，总有大批的女性因为手脚冰冷去医院看诊。

惧冷让你损失了什么？

别以为“惧冷”只带来了手脚冰凉的不便，它会引发各种你不想看到的后果。

1.肌肤粗糙：血液循环不好造成肤色变暗沉，不少早已过了青春期的女生还会长痘痘，其中也有这个原因。

2.水肿：一到傍晚腿脚就肿胀的人一定惧冷。早上醒来脸或眼睛会肿的人多半也会特别怕冷。正因为血液循环变差导致惧冷，同时也会让身体难以将多余水分排除而形成水肿。

3.肥胖：血液循环不佳导致新陈代谢变差，脂肪就会囤积，再受寒的话，循环会更差，变成恶性循环。

4.便秘：肠胃受寒时，消化功能会变差，还会出现便秘甚至胃痛。

5.痛经：骨盆内血液循环不佳，就会引发痛经。因此，月经期间记得换上宽松保暖的衣物，再把暖水袋放在肚子上，可减轻一些痛经症状。

6.肩膀酸痛：肩膀酸痛也是因为血液循环不佳引起的，可做些转肩动作，再敷温热毛巾来改善症状。

7.头痛：血管收缩和肌肉紧张都会导致头痛，和惧冷有密切关系。头晕目眩和猛然站起时头晕也和惧冷有关。

测一测你的“惧冷”程度

快来对照一下，自己是否经常出现以下几种情况——

1.经常手脚发冷。

2.游泳后全身会起鸡皮疙瘩。

3.常觉肩膀酸痛，有时很严重。

4.很容易觉得疲累。

5.很容易情绪紧张。

6.腿很容易浮肿。

7.即使刚泡了热水澡，也会很快就又觉得冷。

8.常为头痛所苦。

9.总是频繁跑厕所。

10.为腹泄或便秘所苦。

11.痛经或月经不顺。

出现1～4种情况，注意信号：尚未出现症状，但你已算是惧冷症的“候补者”。

出现5～8种情况，危险信号：你的身体应该已经出现各种不适症状了，再置之不理就会变得更严重。

出现9种以上情况，超“惧冷症”：你的惧冷症已经很严重，需要快快行动起来了。

是什么让你惧冷？

惧冷症为什么偏偏缠着你，这和你的生活习惯有着密切关系，让我们一起来寻找使你身体无法制造热量，觉得寒冷难挡的原因吧！

别以为有脂肪就抗冻

女性体内的脂肪从20岁开始就逐年增加，为什么还会怕冷呢？其实，脂肪并不像棉被那样具有保暖效果，真正让身体温暖的是在体内循环流动的血液，血液被肌肉温暖着，又将温暖送到身体每个角落，就连手指与脚趾也都暖和起来。当你的新陈代谢率降低、导致气血不流通的时候，就会造成身体发冷。所以勤做运动、多长肌肉才是抗冷的关键。

饮食正常才能产热能

体内的热来源是食物，食量太少，身体就无法产热。此外还要注意，冰冷食物会抢去身体的热量，延长消化时间，让肠胃负担加重。所以要吃蒸煮过的热食，并多摄取温性食材。

压力会让惧冷症更严重

当人承受压力时，交感神经会让手脚末梢血管收缩、血液循环变差，就会觉得冷。相反，自然放松时，副交感神经作用会让血液循环变好。所以不要老是闷闷不乐，应该让自己尽量放轻松。

运动不足就无法产热

只要我们活动身体，肌肉就会开始产热，将热量运送到全身。但现代人生活太便利了，出门都以车代步，不走楼梯而乘电梯，身体活动的机会越来越少，患“惧冷症”的人自然就多了起来。所以女生们一定不能偷懒，养成运动的习惯绝对有利无害。

不再冷吱吱的温暖小秘密

为了让自己的这个冬天过得暖暖和和，我们得赶紧行动了！在日常生活中加以注意，并每天坚持做一些简单暖身运动，就能促进血液循环，掌握温暖生活小秘密！

睡前泡脚

临睡前用热水泡脚10～15分钟，将脚擦干后再用手摩擦脚掌心60次，可疏通经脉，温运气血，起到御寒的作用，让你热乎乎地睡到天亮。

泡个香香澡

睡前泡个热水澡，并且在水里加上十滴薰衣草和乳香精油，能让你浑身充满热量，还能让你睡个香喷喷的好觉哦！

洗完澡后立刻穿袜子

脚上有很多可以让全身变温暖的穴位，洗完澡或泡完澡后，趁热度还没退却立即擦干脚穿上袜子，体温就可以被keep住。若有时间再加上按摩，就可以预防末稍循环不良。

围围巾好重要

脖子、脚踝、手腕的保暖是虚寒对策的基本，但脖子的保暖很容易被忽略掉。脖子只要暖暖的，下半身就算没有穿很厚也ok，所以，拥有一条羊毛或羊绒的大围巾不只是时尚需求，更是保暖刚需。特别惧冷的人在家也可以使用围脖防止脖子着凉。

戴上手套

如果可以，最好是戴长到手腕的手套，因为手腕有许多穴位，只要它暖起来，全身也就比较容易暖。如果怕戴手套滑手机时太不方便，就试试市面上早有推出的适用于智能手机的手套吧。

多多步行

步行会让下半身血液循环得到改善，有效缓解惧冷症。平时尽量让自己多走点路，是温暖身体的一大捷径。走路时最好穿球鞋，要配合呼吸，面向正前方，眼睛向前看，脊背伸直，脚步加快，手臂摆动幅度要大，这样运动量才足够。

动起来

跳绳是一种适宜低温季节进行的健身运动，又不受时间和场地的限制，对女生来说尤为适宜。瑜伽也是很适合的运动，它最大的特点在于强调气脉的训练，因而能够帮助疏通淤滞的气脉，并通过气脉运行排出体内毒素，增强新陈代谢和血液循环。

先养眼，再养身

红色能使人兴奋、产生激情，所以不妨用红色或橙色的窗帘、床品，把你的小屋布置得春意盎然，这样你会在心理上觉得温暖了许多。

多吃温性食品

你还可以多吃些温性食物来促进血液循环，温暖你的手和脚。温性食物一般是红色、有甜味或是辛辣味的，如羊肉、牛肉、海产品、韭菜、紫苏、辣椒、葱、姜、蒜、松子、腰果、板栗等。

暖身芳疗激发身体热量

在湿冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受欢迎，无论用来泡澡、做精油按摩，抑或只是家居的精油香熏，都能够让身体感觉到暖意。

下半身的穿搭

很多人觉得天冷时下半身就是要包得紧紧的，比如穿上厚紧身裤，其实恰恰相反，下半身包得像肉粽反而影响血液流到末梢，最推荐穿厚实长裙或合身裤。

改善畏寒体质的热腾腾饮品

这些改善身体寒冷的饮料在早晨、洗澡前、睡觉前饮用的话可以让身体变得暖呼呼。

印度香料奶茶

香料奶茶源自印度，目前已是全球盛行的饮品。传统印度香料奶茶是以绿色小豆蔻荚、肉桂、丁香粉、姜及黑椒粒与红茶熬煮的，想想那些各式各样的香料，辛香且微微的刺激，对于体寒的人来说，都是一味味性温而气味芳香的良药。

香料奶茶中所含有的肉桂能够强化微血管，让血液到末梢都能够顺畅循环，对于改善手脚冰冷非常有效果。对于饮用香料奶茶的方法，使用速溶式热水冲泡的方法也可以，但是更推荐在家中用自己喜欢的香料来调配。例如：加入生姜粉的话可以让身体更加温暖，加入豆浆来喝的话可以变得更加健康。

蜂蜜柚子茶

随着韩风被大家熟知的蜂蜜柚子茶，也有暖身效果。柚子茶是将柚子皮切碎并加入蜂蜜熬成果酱状的，而柚子皮所含有的柠檬烯及橙皮苷成分具有改善血液流动的效果，因此对于改善身体寒冷是有效的。此外，因含有维他命C，所以在感冒时也非常推荐来一杯柚子茶。

热可可

热可可，不仅让身体暖呼呼，还可以舒缓心灵，正是寒冷季节需要的饮品。可可里面所含有的可可碱成分可以扩张血管，具有可改善末梢血液循环的效果。因此可以提高体温的持续性，并抑制寒冷感。日本森永制菓株式会社曾发表过一项关于“可可与生姜有相同程度的抑制虚冷症效果”的调查，结果显示只要饮用热可可，体温提升的持续性就会变高，能够长时间感到暖和。

能够长时间温暖身体的可可，在对美容健康方面也有许多令人开心的效果。另外可可并不含咖啡因，反而能够调整自律神经获得放松的效果，在睡前饮用还能帮助入眠。何不试着每天喝一杯热可可呢？

tips

惧冷体质Q&A

Q：惧冷究竟是不是病？

A：西医认为怕冷不是病，中医则认为这是“将病未病”，也就是说，算亚健康的一种。

Q：体温不低，为什么手脚发冷？

A：手脚冰冷是由于末梢血流不畅造成的，不管平均体温是高是低，只要手脚容易发冷就是惧冷症的表现。

Q：为什么很多欧美女明星在冬天也赤脚穿凉鞋？

A：抛开明星通常以车代步的环境不提，欧美女性本身腿部肌肉比东方女性结实，所以比较不怕冷。和男性相比，女性怕冷的较多，也是相同道理。总之，要想不怕冷，就要多出汗、多锻炼些肌肉出来。