浅谈投掷标枪时如何获得最大的出手速度

赵立广

【摘要】投掷标枪是田径运动中技术比较复杂，要求身体素质比较高的一个项目。一直以来，世界上许多优秀的标枪运动员和教练员为了提高运动成绩，对标枪运动的生物力学进行了广泛研究。大家一致认为影响标枪成绩的决定因素是标枪的出手速度。出手速度不仅起到主导作用，而且还可作为衡量成绩的指标参数。出手速度直接影响到运动成绩。既然出手速度如此重要，如何才能获得最大的出手速度呢？我们必须对初速度的产生、形成、性质和条件作深入的分析和研究，掌握其运动规律，了解怎样才能获得更快加速能力和身体连续加速运动的能力，选择合理的训练方法，以便获得最大的出手速度，达到更好的训练效果，创造更好的运动成绩。下面根据查阅到的国内外有关这方面的文献资料，试谈投掷标枪如何获得最大的出手速度。

【关键词】掷标枪 速度 出手速度 最后用力

1.掌握合理的助跑技术

理论研究和运动实践表明：助跑对掷标枪出手速度的贡献率为20%～30%，甚至更高。掷标枪运动员助跑的最重要的目的之一，是为了获得最后用力前的最大的运动惯性，而人和器械在这种最大的运动惯性的属性下，才会具备最大的惯性动量，根据运动力学可知，所谓动量即质量和速度的乘积。在标枪助跑中，人和标枪的质量是恒定的，所以动量的大小主要由速度的大小决定。掷标枪技术中助跑的不仅能使投掷者和器械获得速度及良好的超越器械姿势，而且能使参加投掷动作的有关肌群得到充分拉长和扭紧的动力，还能引起中枢神经系统快速有力的反应，使参加投掷动作的肌群更兴奋，从而提高出手速度。

1.1充分利用助跑速度

助跑速度的利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比。应该选择适合个人技术能力的助跑速度，投掷标枪中的助跑速度是为了使器械在最后出手时获得更大的速度，要求运动员最大限度地利用助跑速度，保证运动员由助跑速度不停顿地进行投掷动作，使器械具有更大的出手速度但助跑的速度必须适宜，过慢不能提高出手速度，过快则会破坏技术水平的发挥标枪的水平速度方向与出手时的水平方向越接近，速度的利用率就越高。

1.2掌握助跑的节奏

助跑节奏是运动员助跑的时间和空间特征，它包含着步长、步频、步时等指标。在训练中培养助跑和投掷步阶段良好的助跑节奏，对提高标枪的出手速度非常重要。助跑的节奏越好，助跑速度的稳定性越高，步点越准确，越能发挥运动员的技术水平，能更好使身体形成超越器械，给最后用力创造更好的姿势。预跑阶段和投掷步阶段要按一定步长、步频和一定的步时，动作节奏要合理、明显，这样才有利于最后用力，表现出高超的运动技术水平，提高出手速度，创造出优异的成绩。

2.掌握合理的最后用力技术

据相关文献报道，优秀标枪运动员在投掷标枪的最后用力过程中使标枪获得的速度约占出手速度的70%～80%。优秀运动员在最后用力之前，身体和标枪所获得的速度为7～8m/s。通过最后用力，身体的速度降为3m/s以下，而标枪却获得了高达每秒35m的速度。由此可见，通过最后用力，可将助跑速度转移到标枪上。提高标枪出手初速度最关键的一点是要掌握合理的最后用力技术，根据公式V=F.L/T，标枪出手初速度是由标枪受力大小F力的作用距离L和作用时间T三因素共同决定的。

2.2加大标枪的工作距离

工作距离也称用力距离，是助跑结束时，从器械所处的位置到出手点之间，器械在人体作用下运行的距离，是衡量技术是否合理的指标。

加大工作距离，首先要增强“超越器械”的程度，控制好器械。在助跑的最后阶段，下肢要以更快的速度超越到器械之前，使身体形成右腿适当下蹬、倾斜，腰部更加扭紧，下肢在前身体在后的姿势。其次，要加大最后用力的幅度。动作幅度越大，动员的肌肉群越多，各肌肉群预先拉长得越充分，收缩产生总动力就越大，这样有利于投掷臂爆发式用力，有利于增加工作距离，提高出手初速度。此外，还要掌握正确的出手点，助跑的最后用力、出手以及器械轨迹要相互吻合，最后用力阶段标枪应控制在正确的空间位置，充分利用助跑速度将标枪向投掷方向和适宜角度（32°左右）投出去。

3.注意助跑与最后用力的紧密衔接

这是完整技术质量的标志之一，要求训练者有控制、均匀的加速助跑，助跑结束时制动腿（左腿）积极主动快落，右腿要不失时机的蹬转发力，同时要控制好标枪，保持上体的平稳和平衡。

结论：

1.要提高标枪的出手速度，必须从产生出手速度的原因着手，在充分发挥自己技術的基础上增大标枪的作用力，加长工作距离和缩短力的作用时间。

2.加强一般力量、绝对力量和专项力量训练，提高下肢快速退让性工作能力，建立良好、稳固的左侧支撑，并获得较大的蹬地反作用力，加强技术训练的力度，提高全身快速、协调配合的能力，才能逐步提高标枪的出手初速度，从而有效提高运动成绩。

3.要获得标枪的最大出手速度，既要个别地分析它们，又要不遗余力把它们有机地结合在一起，使它们在共同方向上得到充分发挥。总之，要获得最大的出手速度，关键是取决于力的作用时间和力的工作距离，掌握好这些方面，就能加大器械出手的速度，取得更好的运动成绩。

【参考文献】

[1]朱广超.译.速度在投掷标枪中的作用.田径科技信息

[2]邹继豪.标枪出手速度的分析.辽宁体育科技

[3]霍斯特.标枪的生物力学分析.田径指南

[4]王际燕.决定标枪出手速度的相关因素探析.竞技论坛

[5]陈超.对如何加大器械出手初速度的思考.科技信息