篮球运动常见损伤及预防措施研究

王权胜

摘 要：篮球运动是一项极为容易损伤的集体运动项目，篮球自身的特点就是运动量大、身体素质要求高、技术动作难度大。为了防止同学们在篮球运动中损伤和如何预防篮球运动损伤，通过文献资料法，观察法，调查法，研讨法对篮球运动中常见的运动损伤和预防措施进行浅述。归纳出在篮球运动中常见损伤的部位有一下几种：皮肤擦伤、手指关节扭挫伤、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤、急性腰扭伤等。

关键词：篮球运动；运动损伤；预防措施

1.研究对象和方法

1.1 研究对象：成都体育学院2010级体育系专修5班一组（24人），专修5班二组（24人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量书籍和网上查阅相关的资料，对这些资料进行分析与总结用来作为本篇论文的理论依据。

1.2.2 观察法

通过对我校热爱篮球的同学们即在运动中发生损伤的观察。

1.2.3 调查法

用过对成都体院热爱篮球运动的同学进行调查，了解他们在篮球运动中经常损伤的部位是哪些[1]。

2.篮球运动中经常损伤的部位和症状

2.1 皮肤擦伤

在篮球运动中攻守转换比较快，加之篮球本身近身集体，对抗激烈运动项目，由于场地湿滑、不平整、有杂物或运动员们相互碰撞而导致摔倒与地面摩擦，一般在手掌、手臂、膝盖、腿部、背部等部位容易出现擦伤，防守动作不正规或动作过大由于学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。擦伤后可见表皮破损，创面呈现苍白色，并有许多小出血点和组织液渗出。由于皮肤含有丰富的神经末梢，发生损伤后往往运动员们会感到十分的疼痛，但人们表皮细胞的再生能力非常强，比如人们在运动后伤口在无感染的情况下则愈合的很快，并不会留下疤痕，如果治疗不及时的话，伤口很容易被感染，就会留下疤痕。

2.2 手指关节扭挫伤

我们在篮球运动中手也是最容易发生损伤的部位之一。手指关节损伤包括掌指关节和指间关节扭挫伤，是运动中常见的软组织损伤，尤其是在篮球运动中多见。在篮球运动中球的气过胀时，运球时，接快速传球时，空中抢球时，当手指收到侧向的暴力冲击或在手指伸直位暴力冲击自掌侧向背侧推压，使手指过度背伸时均可引起指间及掌指关节扭挫伤。轻者损伤后，手有轻微的疼痛，但还是可以运动，对运功不会有太大的影响。重者还可伴有撕脱骨折和关节脱位，损伤时有关节疼痛，关节周围红肿，在打篮球的时候成为了障碍，伸屈都很困难。

2.3 膝关节半月板损伤

在篮球运动中膝关节半月板也是非常容易受损伤的，由于篮球自身的特点，对身体素质，力量和身体协调性等要求比非常大，在篮球运动中跑跳频繁膝关节半月板损伤经常发生。绝大多数的损伤主要是由于间接外力所致，是在我们屈伸的过程中加上旋转的动作使半月板出现矛盾运动，当膝关节屈曲，小腿位于外展、外旋位，大腿突然内收、内旋并伸膝即可损伤内侧半月板。若小腿在内收、内旋位，大腿突然外展、外旋并收膝可是外侧半月板受伤。当运动员在比赛中快速切入投篮时，在快攻的时候突然急停，这时对膝关节半月板的力量要求比较大，争球时都有可能损伤半月板。膝关节半月板损伤的出现说明大多数运动员都有外伤史，膝关节半月板损伤时多合并有滑膜伤，因此疼痛难忍，特别是在伤侧，由积血、积液造成关节肿胀，受伤后关节活动时伤侧可有清脆的响声，受伤后关节在活动中时突然卡住，这是由于破碎的半月板卡在股骨髁与胫骨平台间而造成的。

3.1加强自我保护意识

平时在运动中要多总结，为什么有的人经常发生损伤，而有的人没有发生损伤，这就值得我们学习。在篮球运动中我们要加强自我保护意识，要全神贯注、提高注意力，要保持一个积极乐观的运动态度，不要应为对手中锋盖了你的帽你就不服气，要理智打球，避免在这样高强度运动中发生不必要的损伤如：球砸伤、摔伤、指关节挫伤或相互冲撞受伤等。

3.2 重视准备活动

运动员一定要有在运动前充分做好准备活动的好习惯，这是发生运动损伤的主要原因之一，热身活动适度，觉得身体发热，微微出汗为宜。在天气较冷时，更应充分活动，同时要注意运动保暖。对易伤部位或以前受伤的部位要有针对性的活动，内容和运动量根据教学内容的强度、气候条件及学生具体情况而合理科学安排。

3.3 加强易损伤部位的训练

膝关节半月板容易发生损伤我们要加强股四头肌的力量练习，并合理的科学的安排练习的量，一定做好准备活动，准备活动是提高关节的灵活性，避免关节僵硬发生损伤，要学会正确的自我保护技术，减少在运动中的损伤，避免疲劳状况下进行大强度训练和高难度动作。受伤后在接受治疗的期间不能参加训练。踝关节韧带损伤后训练时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性的训练，如负重、跳绳、足尖走路等练习动作，准备活动要充分，提高落地动作的技术水平。对急性腰扭伤的预防，发生急性腰扭伤时要及时、彻底治疗，合理安排训练量，避免腰部过度疲劳，注意佩戴护腰或宽腰带来进行腰部的保护在全面的训练上要加强对腰部和腹肌的练习，提高腰腹肌的力量，保护脊柱。

3.4 确保场地器材安全

我们在篮球运动中选择场地是非常重要的，我们要确保篮球场地平整，上面没有杂物 ，不能在湿滑的场地上进行篮球运动，在篮球运动中不能盲目的逞能，篮球架本来就年久失修你还在上面扣篮，这样会照成不必要的砸伤。因此对篮球场地要定期维护，对篮球架要定期检查。对学生的穿戴要严格要求，运动期间运动员必须穿运动服和运动鞋，不能佩戴坚硬首饰在身上，在运动中发生问题立马解决，课前作必要检查，做到防患于未然。

4.结论

篮球运动，精彩纷呈，运动对抗激烈，运动损伤率比较高要想在这变幻莫测的运动中促进身体健康，就应该提高自身的全面身体素质、技战术水平和赛场上的应变能力，不仅要加强大学生的思想教育、技战术水平和体育卫生保健知识，还要加强运动中的安全教育，使学生明确体育运动的目的性和运动损伤的危害性及预防运动损伤的必要性；主要体现在以下两个方面（1）篮球运动中常见的运动损伤的部位有皮肤擦伤，手指关节扭挫伤，膝关节半月板损伤，踝关节韧带损伤，急性腰扭伤等进行分析和症状的简述。（2）预防篮球运动的损伤时通过对加强自我保护意识，重视准备活动，加强易损伤部位的训练，确保场地器材安全。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1] 刘晓莉，张琴.体育专业在校生运动损伤情况调查与分析[J].介中国体育科技，2002，（11）.

[2] 丁建.大学生篮球运动损伤调查分析[J].辽宁体育科技，2005，27（1）.

[3] 郭秋荣.体育专业学生篮球运动损伤的调查分析[J].南京体育学院学报，2004，3（2）.

[4] 郭戈.篮球运动损伤的预防[J].南阳师范学院学报，2002，1（4）.

[5] 陈秀，试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防[J].福建师范大学福清分校学报，2005，（2）.