1500米短道速滑运动员的赛前状态及调节

孙佳宇

【摘要】短道速度滑冰本身具有技术难度大，战术变化复杂，竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格。运动员在赛前会出现很多不良的状态反应，过于激动和之后的冷淡都是很常见的，这些不良反应都会对比赛产生不好的影响。故研究1500米短道速滑运动员的赛前状态及其调节，意在帮助运动员消除过度紧张的心理障碍，发挥运动员的运动水平。

【关键词】短道速滑；赛前状态；状态调节

引言：短道速滑运动对抗性强，技战术变化快，心理因素对成绩影响大，运动员在日常训练比赛中缺乏系统的状态调节和心理训练，往往在赛前表现为兴奋过度和冷淡以及心理不稳定，情绪波动大，注意力不集中。焦急不安，神经过敏，反应迟钝，难以入眠，呼吸和心跳的频率明显加快，动作僵硬不放松，失控准确性下降等。因此，加强短道速滑运动员赛前状态调节和系统的心理训练，保证赛前的状态稳定和心理的稳定性，对其在比赛中能否取得好成绩意义重大。

1 短道速滑运动员赛前不良心理状态的表现

1.1 赛前状态型表现

赛前状态的生理变化主要表现在神经系统的兴奋性提高，在即将进行比赛时，有的运动员会表现出处于过度紧张状态，情绪不稳定，精力不集中，引起不安的反应，运动员的情绪容易激动出汗，面色苍白，眼花，尿急，吃不下饭，睡不着觉，出现了交感神经的机能亢奋状态，运动员越是意识到这样的反应，就会更加不安。由于对自己的比赛成绩产生了失败的预感引起情绪下降，情绪不稳定等心理反应，有时也感到对手的能力太强了，因此产生了自信心下降，这些失败感和不安的情绪进一步扩大成为无力感和能力低下的感觉，运动员有了失败的预感，就产生了不可能取得比赛胜利过度紧张的心理状态。

1．2 起赛热证型表现

它的特点就是短道速滑运动员的中枢神经系统的兴奋性开始答复提高，并表现异于平常，例如过度紧张，经常会寝食不安，睡不着休息不好，浑身无力和喉咙发堵。任何一项体育比赛前，运动员都会出现情绪亢奋的状态，尤其是像1500米短道速滑这么爆发力和冲刺力强的比赛项目，运动员要时刻注意力集中和要保持高度兴奋向前的状态，但这种状态往往在比赛前就会出现。这种过度的赛前的过热将会直接导致短道速滑运动员在比赛时的发挥的状况的不加，因为人们的之前的运动适量都会保持一个良好的运用的状态，但是恰恰是这种赛前的中枢神经系统的兴奋性会使其在比赛时比较的疲劳，这也和运动员本身有一定的关系，在这之前的运动员对运动都有一定的了解，所以对赛道与对手都了解，这在一定程度上都会缓解运动员的这种赛前的紧张与兴奋。这种起赛热证型是短道速滑运动员赛前的不良的心理状态的表现之一。

1．3 赛前冷淡型表现

它的特点表现由于赛前的兴奋性过高，进而引起了超限抑制，表現为对比赛产生冷漠的情绪、没有积极性和动力。短道速滑运动员在赛前会出现十分激动的表现但之后会随之减弱以至于对比赛的热情程度不高，甚至身体无力这是很正常的现象，需要进行及时的调节。这种赛前的冷淡型往往是在过度的兴奋的状态下发生的，是对赛事的一种消极的心理的表现。其实这种消极的表现往往有很大诱因在里面。例如在上年的赛事中发挥的不利，这在现在的表现中也依旧会表现出对赛事的厌倦。因为人往往是在熟悉的事情是有很大的积极性，对失败的事情上来说在心理有很强的抵触心理，这也是一种正常的表现，但是这种不良的心理的状态在对运动来说是极大的伤害，这将直接会导致运动员的的在赛事上的失误继续的增多进而不会取得良好的成绩，这就形成了一个恶性的循环。还有就是对赛事的不关心性表现得明显，这显然是对比赛失去了积极性的又一体现。也是短道速滑运动员在赛前的不良的心理状态的表现之一。

2短道速滑运动赛前赛前调节

2.1赛前状态型调节

根据对手情况与运动员一起研究分析比赛可能出现的情况，做好各种战术的心理准备。保持头脑清醒、创造条件、抓住机会、时刻做好主动出击的准备。如跟滑时等待机会、抓住机会准备随时超越，但要有准确判断能力和良好速度能力。动作熟练是深化提高的表现，是评定动作质量的一个重要方面。训练的动作应该是动作连贯与流畅，运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少，形成了特殊的冰感使动作表现轻松、自如。意识品质训练设置有一定难度的任务、情景让运动员去解决。如在一定时间内追上前面运动员，故意制造有人推、操、贴身、被绊倒等，从实战出发培养拼搏精神、抗干扰能力。

2.2起赛热证型调节

由于运动员赛前起热型状态的不良反应，运动员可以多做一些放松性的活动，例如准备活动，对比赛保持一种平常心，对比赛成绩的名次不要太看重，多与人沟通交流。这种交流会使运动员本身的心理也得到放松，从而在一定程度上减少了运动员的心理的压力，这对短道速滑运动员来说是巨大的积极的作用。赛前可以利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

2.3赛前冷淡型调节

“动机是人的生理和社会需要所引起的一种心理状态，是推动人的一切活动的内部动力。”比赛动机是否正确关系着运动员参加比赛和训练的动力，他们将要付出的努力和能否取得的成绩等问题、具体方法是：采用多种方法和手段来激发运动员的内部动机，建立具体符合实际且具有挑战性的目标，想方设法使比赛成为运动员的需要，使其充满刺激和乐趣，使他长时间的以高昂、稳定的情绪投入到比赛和训练中。赛前冷淡型和赛前起热型的关系是十分密切的，运动员过度的兴奋之后就会引发起冷淡型的表现，一旦出现对比赛提不起兴趣和动力，一定要集中精神，多和教练沟通，

2.4赛前的心理辅导

2.4.1.培养运动员的自信心

自信心是指运动员对自己克服困难，战胜对手能力的自我认定。自信心靠平时在练习中，通过克服困难，取得胜利建立和培养起来的。教练员首先要让运动员明确训练及参加比赛的目标，同时还要帮助队员对自己当前的身体机能能力、运动技术水平、竞争对手的运动能力做一个准确的分析定位。通过比赛前一段时间里，用积极的思维和对成功反复的表象练习，有意识的对运动员心理过程和个性心理特征施加影响，使之感觉到只要通过努力，自己的训练水平会逐步提高，坚定运动员克服困难、战胜对手的自信心。实践中有一名短道队员在与同层次队员的几次比赛中往往由于这样或那样的问题而失败，有时是由于急噪而影响了自己技术水平的发挥，有时是在比赛中判断没掌握好，时机没有抓住。有时由于过人的时机没掌握好，在不利的情况下强行超越造成犯规被罚下。偶然的一次比赛，他的技术发挥和战术运用都很好，结果拿了第二名的成绩。我们抓住这次较成功的实战例子，通过表象练习让他在头脑中积极回忆在这场比赛中他的滑行技术发挥情况及运用战术超越对手的情景，帮助他心理上建立了“我不比别人差，我能行”的信心。在以后的比赛中由于他有了一定的心理优势，技术战术得到比较稳定的发挥，因此，战胜对手、获得比赛胜利的次数越来越多。

2.4.2.增加难度，提高应变能力

短道速滑比赛中、赛场形势瞬息万变，很多变化都无法事先想象和预判，这就要求短道速滑运动员具备敏锐的观察力和准确的判断能力，能根据赛场形势的需要和对手的战术而采取应对措施，确保能战胜对手，顺利晋级下一轮次比赛。因此，训练中应注意不断地提高运动员的临场应变能力，采取的方法一是模拟练习，让运动员在与比赛场地的环境、气候、温度、冰面光滑度相近似的场地进行适应性训练，制造众多观众呐喊声和吵杂的声音。二是采取加大难度练习，如：让滑行技术好体能较差的队员在场地冰面光滑度差的场地练习，三是在预先未知情的情况下，让队友和同伴制造困难，在滑行中进行“卡位置”或封堵滑行的线路，还可用突然加速或变速滑行打乱和干扰重点队员的滑行节奏，联手对重點队员制造障碍，考验他的抗干扰和临场应变能力，丰富比赛经验。提高战胜困难的毅力。

结束语

短道速滑训练是一项系统的工程，随着比赛的来临运动员的状态保持显得极其重要，只有保持一个一个良好的赛前状态才能保证在比赛中发挥出正常的水平甚至是超水平的发挥，所以一定要学会一套科学合理的赛前状态调节方法。而且随着国家对短道速滑运动的重视，这一方面的人才也会更多的进行培养，所以这种系统的科学的合理的赛前的状态的的作用将会表现得越来越明显。在短道速滑运动员的身上，赛事与身体都有着重要的作用，所以不断的提高短道速滑运动员的心理的素质也在这一方面训练的重中之重。

参考文献：

[1]李光辉；刘忆冰；；短道速滑优秀运动员专项心理特征[J]；和田师范专科学校学报；2010年05期

[2]王天越；我国优秀女子短道速滑运动员过度训练的研究[D]；东北师范大学；2012年

[3]冯会廷；短道速滑运动员心理控制能力指标建构及训练[D]；吉林大学；2010年

[4]体育院校通用教材[M]冰雪运动-短道速滑2000.人民体育出版社