正确引导青少年学生合理宣泄负性情绪

[摘 要]情绪具有双重性，在注意积极情绪的同时，不能忽视负性情绪，因为它对人的行為具有削弱、减力的作用。特别是处于青春期的青少年学生，负性情绪的积累，可能产生严重的后果。只有让他们学会合理宣泄负性情绪，才能促进身心健康成长。

[关键词]青少年学生；负性情绪；宣泄

情绪是人们对客观事物是否满足个人生理心理需要的一种心理体验，它与人的工作、学习和生活息息相关。现代社会，人们越来越重视情绪的作用，自觉调节自己的情绪，培养积极健康的情绪，使个人经常保持良好的情绪状态。但是，情绪具有双重性，人们在注意积极情绪的同时，不能忽视负性情绪，因为它对人的行为具有削弱、减力的作用。特别是处于青春期的青少年学生，负性情绪的积累，可能产生严重的后果。作为教师，在培养和保持学生良好情绪的同时，必须帮助学生认识负面情绪，让学生学会合理宣泄负性情绪。宣泄是心理学中提倡的心理防御机制之一，为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的心理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维护自身的心理平衡。为了维护自身的心理平衡，人们就需要寻找一种恰当的方法，将个人的负性情绪予以宣泄，使人心中积压的负面情绪得以稀释，从而摆脱负性情绪的干扰，保持心理平衡。我们往往也有这样的体验，一旦某种负面情绪得以宣泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会有一种舒畅的感觉。帮助学生排除负而情绪，我认为可有“哭”“诉”“动”“歌”“叫”等几种方法。

一、“哭”──用眼泪洗刷负性情绪

心理研究发现，人在悲伤时不哭是有害健康的。哭能宣泄悲痛，释放负性情绪，人在负性情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排泄出去对身体大有益处。有的学生挨了老师的批评，心里觉得委屈难受，不自觉地掉下眼泪，这是一种好现象，如果不哭，负面情绪压抑在心中，不能宣泄，将影响身体健康和心理健康，也会直接影响到学习。曾经在一次月考后，有一位平时学习成绩很优秀的学生没能进入年级前10名，心里闷闷不乐，听课也提不起精神。老师了解情况后就告诉他，你可以将这种负性情绪宣泄一下，后来这位学生果然“哭”起来。等他将因不快而聚集在体内的能量向外宣泄后，老师再帮助他分析这次考试中考差的原因，并告诫他今后在考试和作业中千万要注意检查，审题要细致，要养成习惯。最后，这位学生的情绪恢复了正常，也重拾了对学习的信心。

二、“诉”──用倾诉排解负性情绪

学生有了负性情绪，可以向老师倾诉，也可以向父母倾诉，还可以向自己的亲朋好友和同学倾诉。把自己的委屈倾诉出来，一吐为快，消除心中的不平之气，情绪就会恢复。曾经有这样一个传说，一位理发师知道国王长了一对驴耳朵，但又不敢向外界讲，最后只有对着地洞倾诉，这样才将又惊又怕的负性情绪排遣出来，心里好受多了。因此人们往往有这样一种感受：“一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”比如学校的一次运动会上，一位学生因0.01秒之差，与冠军失之交臂，这位学生很不服气，在操场上将一块碗大的石头用脚踢过来，踢过去。当时，不少同学在看台上也看到了这一幕，任课老师找到这位同学时，他主动向老师说明情况：这次比赛，是由于鞋带断了，不然稳夺冠军。了解情况后，老师告诉他，能夺冠军是好事，为班集体争光，但因鞋带突然断了，班主任是不会怪罪的，同学们也能理解，这件事不要放在心上，把准备工作做好，争取下一个项目取得好成绩。这位学生在第二天的比赛中，精心备战，一举夺冠。

三、“动”──用运动释放负性情绪

很多人在负性情绪的影响下，往往不爱活动，越是这样，情绪就越低落，更容易形成恶性循环。事实也证明，情绪影响活动，活动反过来改变情绪。如学校进行军训或强度较大的体育锻炼时，学生通过在操场上摔爬滚打、热血球赛等激烈运动，把在学习生活中积淀形成负性情绪能量以及不愉快情绪统统释放出来，从而改变他们不良的情绪状态。我们还可以告诉学生，有了负面情绪，可以通过打一场篮球，打几局乒乓球，踢一踢足球等运动方式，来宣泄情绪。学校还可以组织学生进行登山等活动，在运动中更以美丽的山川河流，自然风光陶冶学生的情操，使学生心旷神怡，流连忘返，不愉快的事情自然忘得一干二净。

四、“歌”──用歌声转化负性情绪

雄壮的歌曲可以振奋人的精神，放声歌唱，可以提高人的士气。歌曲要选用健康、积极的曲目，不要选用缠绵的调子。在适当的时候，比如上课前或学生情绪低落时，齐声高歌《共青团团歌》《义勇军进行曲》《团结就是力量》或者《运动员进行曲》等，激昂、雄壮、奋发向上的歌声可以使学生忘记上一节课、课间或其他情况下产生的负性情绪，从而以饱满的精神、稳定的情绪，投入到新的学习中。还要鼓励和提倡学生在生活中多听节奏轻快、健康向上的歌曲，通过歌唱放松心情，转化不良情绪。

五、“叫”──用大叫赶跑负性情绪

心中郁闷，情绪不佳时，找个适当的场合或地方，放声喊叫，心中郁积的能量就会得到释放，从而排除烦闷。我们常常在影视作品中看到，某主人公心中有了负面情绪，面对高山、大海、原野放声叫喊，以排除心中的负性情绪。曾有一学生谈到，他的父亲批评了他，他觉得委屈，跑到屋后山坡上大声叫喊，随后心里就好受多了。其实，这正是把自己的痛苦、孤独、烦闷向美丽的大自然倾诉，使自己怡然开脱。也许你听说过“吵架俱乐部”、“骂人俱乐部”，这正是让心里有了闷气无处宣泄的人到俱乐部释放过激情绪。

总之，青少年学生是国家未来的希望和栋梁，只有让他们学会在学习生活中及时排除负性情绪的干扰，才能使其更加健康成长，同时也会促进我们的教育取得更佳的效果。

作者简介：袁平（1983-6-8），男，湖南衡阳人，湖南师范大学2002级心理系毕业，研究方向：应用心理学。