健美操运动对中年女性身心健康影响的研究

谢婷婷

摘要：随着年龄的增长，人体的生理机能与健康水平不断下降，进而会导致多种慢性疾病发生。特别是女性步入中年以后，加上在社会、家庭种种因素的影响下极易出现更年期综合症。如何延缓女性机能衰退，有效改善中年女性体质水平。为此，本研究通过文献资料和问卷调查法，了解通过有氧健身操运动对中年女性身心理健康的影响，为改善中年女性人群身心理健康提供重要的理论依据。

关键词：健美操；女性；身心健康

前言

自我国国务院颁布并启动《全民健身计划纲要》以来，我国群众体育的开展得到广泛的重视，并积极参与到全民健身的行列，为增进全民身心健康提供了切实可行的指導。其中中年女性的健康状况是社会继续关注的问题，而体育锻炼对改善她们的心理状况起到十分重要的作用。

1.研究方法和对象

1.1研究对象

本文以中年女性人群研究对象，根据统计学原理，随机选取平市初次参加健美操运动中年女性50名（45-59岁）为实验组，平凉市无运动经历中年女性50名（45-59岁）为比较组，计100名。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。根据研究内容和目的的需要，阅读了有关健美操对中年女性身心影响等方面的文献资料为本论文的撰写提供理论依据。

1.2.2实验法。围绕研究目的、内容设计实验，并对实验的各个环节进行了严格的控制，坚持健美操锻炼12周，每周3次，每次60分钟，运动强度大约在60%—75%最高心率，并且要求受试者在实验过程当中控制高脂和高热量物质的摄入。

2.结果与分析

2.1健美操的概述

健美操是人们十分喜爱的一项有氧运动。强调内在美的培养。这种健与美的统一，是健美操本质特征的表现，也是健美操区别于其它健身项目的重要标志。健美操运动能够促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能；发展心血管系统和呼吸系统的机能；以及发展肌肉的力量、速度和弹性等基本素质，增进健康，增强体质；同时可以矫正并培养正确的身体姿势形成正确、优美的体态。

2.1.1心理方面的变化。女性到了一定的年纪，尤其是中年女性，她们身体的各项机能开始下降，再加上由于生活的种种压力，脾气就很容易变得急躁，易怒等。因此，对于中年的女性来说，应该要保持积极健康的心态，对生活的各种不顺从容应对。那么对于中年女性来说，都存在着负面影响。

2.1.2.抑郁焦虑。心理障碍女性进入45岁以后，面临着社会和家庭的种种因素变化所带来的压力，容易形成巨大的心理反差。对于工作和生活重心调整变化，所造成的失落情绪常常使她们有一种被社会遗忘和漠视的感觉。加之子女长大成人进入升学、就业、婚育阶段；父母已进入耄耋之年，体弱多病或者相继去世，家人工作职位的变动，健康状况下降或者早逝，这些都让中年女性必须履行更多的责任。

2.1.3性格改变。易激易怒女性进入中年后，尤其是进入更年期，往往变得小肚鸡肠，感情脆弱，斤斤计较，极易发怒，与前半生性情温厚、心境宽阔的性格产生很大反差。她们常常会因为一件小事而大动肝火，或者语无伦次、絮絮叨叨，或者无端寻衅、吵吵闹闹，导致家庭关系不和，邻里关系紧张等。

2.1.4悲观失望，自卑自弃。中年女性由于生理机能衰退出现的内分泌变化，导致的一系列身体症状，包括在社会、家庭种种因素的影响下可能会出现更年期综合症。常伴有失眠、心悸、潮热、阴道干涩或者阴道炎、骨关节疼痛、性欲低下、性生活质量下降等，这些都会使她们产生已经失去了社会角色重心的感觉，从而悲观失望、甚至自卑自弃。

2.1.5呼吸功能。人的肺泡和小支气管的口径随年龄的增长而扩大，同时肺血管数目又有所减少，这都是不利于气体交换的。加之，肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减小，最大通气量减小，都使中年人的呼吸功能低于青年。这也是中年女性所能胜任的体力劳动不如年青人的重要因素。

2.1.6生殖系统。女性于45～55岁，卵巢开始萎缩而且月经失调，出现妇女更年期的表现，约75%的妇女可能出现面部潮红、胀热、出汗、头痛、手麻、情绪不稳定、血压升高等表现（更年期综合症），一般为时2年，症状可自然消失，约有25%的患者需要治疗。此后，月经完全停止，不再排卵，生育能力丧失。

2.2身体形态变化的比较研究

通过健美操运动对身体形态的影响分析结果表明：实验组经过三个月健美操运动后，身体形态上产生了明显的变化。我们可以从表1中看出，胸围（<0.05*）、腰围（<0.01**）、大腿围（<0.01**）的统计结果均呈现非常显著性差异。特别是腰围和大腿围有显著性减少趋势。而比较组实验前后未呈现显著性差异。另外，从目测的角度观察，实验组的身体形态变得匀称、挺拔。实验组的腰围平均减小2cm。大腿围由51.17±5.0 下降至实验后的49.98±4.45，平均减小1.19cm。

可以看出，健美操运动对心理健康的影响。通过实验结果显示，实验组实验前后心理健康状况有了明显的改善，证明了健美操运动对于参与者的心理健康状况有着独特的改善作用。经过3个月的健美操锻炼，实验组除敌对和恐怖因子外，其它因子均有所下降，其中躯体化、焦虑、偏执表现出显著性差异，强迫、人际关系、抑郁三个因子达到了非常显著水平。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1 通过三个月的健美操运动，参加测试的普通中年女性的体脂肪率与运动前相比较（<005*）有显著性差异，体重（<001**）、BMI（<001*）、舒张压（<001**）胸围（<005*）、腰围（<001**）、大腿围（<001**）等指标都发生显著性下降。说明健美操运动可以使中年女性的身体成分发生良好的改变，可以起到预防疾病的功能。同时，使得女性体形更加优美，线条更加流畅。

3.1.2 实验数据表明：健美操运动对改变中年女性强迫、人际关系、抑郁三个因子的效果非常显著（<001**），对改变偏执、躯体化、焦虑三个因子效果显著（<005*）。

3.1.3通过访谈得知，运动后中年女性对自己身体满意感普遍有所提升，自我评价有所提升，这表明通过健美操锻炼中年女性的自我效能感以及自信心有了一定的提高，这对以后的解决人际关系问题、应对挫折、处理突发事件都有积极的意义。

3.2建议

3`2.1进行健美操运动前，要去全面的做好身体各方面的检查，根据自身情况，有选择地进行健美操不同内容和不同强度的锻炼，以免危害锻炼者的健康。

3.2.2 健美操对中年女性各项身体素质及心理健康水平具有一定的促进作用，必须根据每个参加者的实际水平、健康状况、兴趣爱好而制定，要作到因人而宜、区别对待。

3.2.3每次锻炼时间不少于30分钟，注意保持练习时的心率控制在100-140次/分钟之间。具体心率测试方法为（220-年龄）ⅹ 80% = 运动时不可超过的最高心率；（220-年龄）ⅹ 60% = 运动时不可超过的最低心率。在此范围之间即为相对科学的健身锻炼心率标准。（作者单位：西安体育学院研究生部）

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