浅谈运用跳绳练习提高学生自我锻炼能力

阮文华

[摘要]跳绳是我国民间传统的体育活动项目，也是人们日常进行体育锻炼中最普通的一种体育器材，它简单易行、方便快捷，又是一项趣味性很强的体育活动，具有很高的健身价值，娱乐游戏兼观赏性于一体，对现代体育教学和训练具有很大的应用价值和发展空间。

[关键词]跳绳运动 自我锻炼 提高身体素质

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120053

跳绳作为一种体育活动，最早起源于中国，至少有一千多年的历史，跳绳可以使腿、脚、腰、手、腕、踝等身体各部位得到全面锻炼，促进胃肠蠕动、血液循环，加强心肺功能，对发展学生灵敏度、速度、弹跳力、耐力等素质都具有非常大的锻炼价值。特别能提高学生的自我锻炼能力和符合学生的身心特点。如何运用跳绳练习提高学生自我锻炼的能力，是一个值得思考的问题。

一、把跳绳引入体育教学中，培养学生自我锻炼的兴趣

在体育教学中，常有部分学生上体育课不主动，对教师布置的练习内容缺乏积极性，多采用应付的态度。这对改善体育教学，培养全面发展的人才是一大障碍，造成这种情况的原因甚多，但主要的原因是学生对体育缺乏兴趣，不能自觉地参加体育锻炼。为了激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志，根据我校学生的体质状况和兴趣爱好，我把跳绳活动引入课堂教学的试验改革中，经过多年的课堂教学试验，学生的协调能力、弹跳力和耐力显著提高。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。因此在教学跳绳的时候，应尽量避免枯燥单一的教学形式，针对学生的心理年龄，编一些花样跳绳和跳绳游戏，让学生在玩的过程中萌发锻炼的兴趣。而跳绳就像骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记，能以此培养学生自我锻炼的习惯。

二、运用跳绳练习在体育教学中培养学生自学能力

教育改革在蓬勃发展，但体育教学还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，忽视了培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，这样只能暂时满足学生在校后的学习，难以应付学生离开学校后的学习。因此，改革教学方式和方法，加强体育意识，重视培养学生的自学能力，就显得非常重要。在教学中应从“被动”教学向“主动”学习方面发展。依据学生的爱好、兴趣给学生较大的选择性，安排一定的时间和空间，让学生尝试创新的自由度，激发学生的创新精神。学生在学习过程中，自己质疑自己的计划，可以和其他同学共同实施计划，共同探讨解决问题的方法，也可以跟教师一起完成，让他们体验研究过程的喜怒哀乐，充分释放自己的情绪。例如，教师把编花跳分解成若干个小型的练习，创设一个组装图形，每个练习就是一个模块，让学生自己有时间、有空间，通过自己的努力组装一个完全属于自己喜欢的图形并展示出来，让其他人一起分享自己成功的与快乐。这个教学过程让学生自己选择学习编花动作的练习方式，摸索一套适合自己练习的方法，在不断摸索的过程中质疑自己的选择，在充分的时间和空间里面改善自己的练习方案，进而以最快捷的、最适合自己的套路练习。在这个过程中不断战胜自我、超越自我，发现自己的进步，体验通过自己的努力而获得成功的喜悦，这样充分利用跳绳的功能，有效发挥了学生在课堂中的主体作用，也提高了学生的自学能力。

三、利用各种跳绳活动，激发学生参与自我锻炼的积极性

我校跳绳活动的开展，使我真切感受到了学生身体素质与运动技能水平的潜在变化，跳绳的数量增加、花样增多、质量提高，学生的耐力和体质有了明显的增强，学生身高、体重、胸围、肺活量四项指标都明显高于区均值。无论春夏秋冬，上体育课再也没有学生晕倒的现象。根据学生的实际情况，学校每年都举行一分钟的跳绳比赛，规则是只允许停一次，最后按累计个数的多少来决定胜负。学生接到通知后，都自主地进行练习，早晨进校之前、中午午休时间、下午放学之后，广场上、操场上练习跳绳的身影越来越多。其实比赛并不重要，重要的是通过这种形式提高学生自主锻炼的兴趣，这才是我们的最终目标。在体育课上，我们还增加了“课课练跳绳”的内容，每节课利用5—10分钟的时间进行跳绳练习，以此巩固学生的跳绳成果。除此之外，学校还开展了丰富多彩的群体竞赛活动，如每月一次以跳绳为主的班班赛、踢毽子比赛、团体操比赛、队列比赛等；每学年上学期举办的“快乐体育周”，下学期举办的“趣味运动会”。为不同学段的学生安排了不同的项目，融趣味性、合作性、挑战性为一体，学生、教师、家长共同参与，深受欢迎。通过教与学双边活动的开展，学生自我锻炼的积极性得到充分调动，我看到了学生阳光般的笑容，看到了学生阳光般的精神和体魄。

总之，教师要充分利用和发挥好跳绳的魅力，开动脑筋积极想出有利于发展学生自主练习的内容，让学生有更多的时间和空间来扩张自己的锻炼区域，提供学生自我发展的意识，提高学生自我锻炼的能力。同时也要告诫学生不做危险动作，防止学生出现伤害事故。通过跳绳这一载体，使学生学会就地取材，积极锻炼，提高身体素质，加强自我锻炼的能力。

（责任编辑 黄 晓）