试试“五分钟保健操”

乔现锋

读著名心血管专家洪昭光教授所著的《活到百岁八件事》一书，对其中的“两句话锻炼法”产生了浓厚的兴趣。经作者的生动讲解，我觉得这套锻炼方法简便易行，尤其适合我们上班一族，于是就毫不犹豫地尝试着做了下去。经过半年来的不懈坚持，不仅使我远离了上班族的多发病—腰椎病和颈椎病，还使我每天都精力充沛，真正收到了意想不到的锻炼效果。

这套锻炼方法，我将其称为“五分钟保健操”。因为相对于收获到的这些健康惊喜，我所付出的仅仅是早晨和晚上的各五分钟而已。

“五分钟保健操”的核心内容，便是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。

先说“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。具体做法是，伸起右手，使劲地拍左侧的肱三头肌，要达到有点疼的程度；拍完以后，再拍肩部三角肌这一块，接着再把抬高手臂拍后背的斜方肌。这个动作能使毛细血管得到20倍的扩张，有活血化瘀、舒筋活血的功效，对改善微循环大有好处。我平时的做法是一侧各拍100下，肱三头肌、三角肌和斜方肌分别三四十下。

再说“深呼吸”：就是先深吸气4秒钟，憋住10秒钟之后，再慢慢地把它呼出去，反复几次就能達到吐故纳新、神清气爽的效果。

接下来是“下蹲起”：两条腿分开与肩同宽，两手向前平伸，然后蹲下去再起来，根据自己的体力，二十次到五六十次不等，如此能使腰部肌肉、腿部肌肉和下肢肌肉都得到均衡锻炼。我膝关节不好，每天早晚做二十次正好。

还有就是“十点十分”：双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表九点一刻的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好早晚都能做够100次，对预防和治疗颈椎病就有神奇的效果。

最后是“去看戏”：踮脚尖、伸脖子，就像我们小时候趴在墙头上看大戏一样，保持这个姿势数秒钟。这个动作的好处在于能够让血液向心肌供给足够的氧气，长期坚持对心脏和心血管健康大有益处。

锻炼贵在坚持。半年来的坚持实践，我最深切的感受是，没有做这套保健操以前，我只要在沙发或椅子上坐得久了，猛一起身，腰疼得甚至直不起来，然而自从做了“五分钟保健操”，再没遇到过这种症状，偶尔复发的颈椎病也没有出现。难怪早在近千年前，北宋时期的大文豪苏东坡在亲自实践后就曾无限感慨地说：“初数日不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药十百倍。”

“五分钟保健操”不受场地限制，时间也只有10多分钟，每个人工作再忙只要抽空都能做到。我晚饭后还喜欢散步，在散步的过程中，除了“下蹲起”这一项外，其余的动作我在散步的过程中也能够一并完成，真可谓一举数得。

“五分钟保健操”，上班族的健康守护神，你何不一试？