开启美臀运动“开关”

我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系！

美臀修炼法一：箭步蹲

上身直立，双腿前后交叉，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持两秒，再缓缓站起，每组15个，做4?5组。整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面。这组动作主要练习大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。

美臀修炼法二：徒手深蹲

双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持两秒钟，再慢慢站直。每组20个，完成3?4组。过程中，身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。

美臀修炼法三：勤爬楼梯

爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯能有效地消耗身体热量，带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀：先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反复进行能消除腿与臀部多余赘肉。

美臀修炼法四：按摩拍打法

拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。再用两手五指揉拿大腿后侧肌群。双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打两分钟以上。五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。每日反复进行按摩拍打，长期坚持会有良好收效。

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经常给臀部做按摩，可以疏通臀部的经络，排除毒素和水肿，是打造翘臀的最有效的方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上，由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到效果。