健康答人

Q有哪些细节之处的好习惯有利于人保持年轻、健康的状态？

张佳玮 公众号：张佳玮写字的地方

去年夏天过了一段很不健康的日子：熬夜看球、不吃早饭、暑假回国大量油腻饭局的阶段。8月初状态很糟糕。疲倦、躁郁、拖延症、情绪起伏大、嗜睡。秋天到现在，体重减了7公斤。拖延症恢复。情绪正常，每天睡七个半小时就自然醒。改动简单得很，首先作息要规律。每天黄昏慢跑（做做简单的无氧运动当热身）。早饭也要规律（面包、水果、煎蛋）。饮食清淡，减少调味料。平时多吃鱼、萝卜、豆腐和海产品。减少酒类和咖啡的摄入。白天喝绿茶或玄米茶，更要多喝白水。以上这些一点儿都不新鲜。但我想说，最重要的一点：不着急，要坚持，慢慢来。

陈臣

1.能站着就不坐着。2.饭后靠墙站20分钟。后脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟，尽量使腿和腰垂直。4.每天喝3000ml水。5.午休20分钟，对下午工作学习效率很有帮助。6.晚饭在8点前，8点以后尽量不要吃东西，能喝水。7.有时间的话就拉伸一下腿，可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。8.如果因为长时间用眼而导致眼睛无神、呆滞，可以转眼珠进行放松，逆时针转完顺时针转。9.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心、健康。

吴诗式 属于你的，一直都在

1.洗澡不要用太烫的水，容易加速皮肤老化。2.选适合自己的鞋子，出门带备丝袜。选适合自己的口红和腮红，保持面色红润。3.做自己能胜任能坚持的运动，瑜伽游泳慢走等。4.每天晨便。5.关注体重、控制体重、关注身体曲线、锻炼曲线。6.随身携带纸巾、湿巾或免洗消毒洗手液（凝露），湿巾尽量准备单片独立包装。

♂ Eric47 笑～

买个足浴器，晚上花半小时泡泡脚，这半小时里，你可以看书，可以刷微博，可以和闺蜜聊电话，可以看半集电视剧，总之最好做一些能够让心静下来的事，完全不会一心二用，让你感受到一种彻底的放松。晚上不随便熬夜，定时躺在床上。睡前回想5分钟，类似古人的“吾日三省吾身”。一开始不容易集中注意力，后面会越来越好。回想的时候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好;都学了些什么，哪些地方没有弄懂;都和哪些人说过什么重要的话，哪些话不应该那样说。我现在已经坚持一个月了，在工作和生活上犯错明显少了很多。

小点

1.每天在头上顶本书来回走十分钟，饭后最好。每天十分钟，坚持一个月就会发现气质大不一样了。刚开始可能会掉，慢慢来，直线走稳了再练快走和拐弯。书要硬壳的，不要软的杂志，最好是长方形的。2.坐着的时候，小腿和大腿间角度要大于九十度，少跷二郎腿。3.每天去户外走走，半个小时，看绿色，身心健康，恢复视力。少上网，晚上睡前可以拿热毛巾敷眼睛，非常舒服。

Edison Chen 从小爱体育

年近30，自觉还非常年轻，有活力。作息上，保持充足的睡眠。饮食上，少油少盐少冷食少碳酸饮料。爱好上，多户外少室内。勤洗澡，勤换洗衣服，勤整理房间。养成得体却有个人风格的品位。少与人争执，少杞人忧天，保持愉快心境。和不同年龄段的人交友并了解他们关心的话题，在中年人圈子里做好晚辈，在年轻人圈子里做好大哥哥。多尝试没有试过的事情，去没有去过的地方。最重要的是：坚持锻炼。

Q是否应该清洁舌苔？

朱王勇 口腔医学/读书求知

舌苔是中医的术语，西医的研究不多。皮肤会有死皮脱落，舌头也有，而且更新换代还特别快。这些剥落的死皮和口水、细菌、食物混合，附在舌头凹凸的表面，这是西医对舌苔的理解。西医关注的是通过舌苔来判断舌头本身有病还是没病，而中医比较关注通过舌苔来判断全身的健康状况，思路完全不一样。舌头在嘴巴里头属于特殊黏膜，又弹又Q又耐磨，跟其他地方的黏膜都不一样，而且还有味蕾这种神奇的结构。舌头上有一堆乳头，如丝状乳头、菌状乳头、叶状乳头等等，大家伸出舌头能看到的小突起小红点就是它们。至于味蕾，都是微米级的，人看不到。光给嘴里丢一块饼干，其实是尝不出味道的。一定得等饼干的小碎屑溶入到口水中去，才能被味蕾感知到。关于舌头的问题千奇百怪，有些是看着有病其实没病，有些是看着有病也确实真有病。如果舌苔消失或舌头上长了一个溃疡，两个礼拜都没有愈合的，请速速到医院口腔科检查。尤其是家里40岁以上的长辈，如果偶尔抱怨提到舌头痛、舌头咬破了很久都没长好、舌头上长了硬的东西，就一定要留心，有可能是舌癌，属一级通缉犯，千万不要犹豫。那么问题来了，舌苔究竟需不需要清洁？我们口腔医生认为舌苔需要清洁，因为里头含大量细菌，清洁后可保持口腔菌群的平衡，防止口臭。至于预防高血压心脏病那些，确实可以和口腔菌群扯上一些间接关系，不过有点上纲上线了。出于让人群重视口腔卫生的科普角度，这样写倒是可以理解，增加大家对舌苔清洁的关注嘛。

黑黑

在口腔科里，舌苔是必须要经常清洁的。因为舌头上有四种舌乳头，都是很细小的。把它们放大，可以比作现在的毛毯，纤维是一根根粗粗的。舌乳头表面不光滑之间有缝隙容易藏污纳垢，堆积细菌。口腔中80%以上的细菌都藏匿在舌头上。建议每天早晚刷牙后轻轻刷舌头，以达到清洁的目的。不要用锋利物品，不要清洁过于频繁，只要每天和刷牙一起清洁就行。有专门卖的舌苔板，可以选购。当正常清洁舌头后，舌苔依然在颜色或质地上仍异于平常，很腻或是颜色忽然改变，或者常常觉得舌头味觉有异常，请即刻前往医院就诊。ps：中医支不支持清洁舌头 赖梦婷 只是个医学生

中医讲究辩证论治，简单地说就是根据人体自身的一些内在外在的表现确立病症，然后再确定疗法。舌诊是中医诊断的一个方面，主要观察舌体的形状、动态、颜色、舌下络脉、舌苔质地和颜色。而中医通过舌诊能推知人体邪正盛衰、病邪的性质、病位的深浅和病势的进退。中医诊断是不建议刮舌苔的，这样会在一定程度上影响辩证的准确，耽误疾病的治疗。舌苔上会有一定量的细菌，但是一般情况下（按时刷牙漱口）人体自身的免疫是足以对抗这些细菌的。