健身的秘密

1.改掉坏的饮食习惯

美国资深私人健身教练麦克·威登巴赫是《101条健身秘密》的作者，他的观点是：你的形象80%决定于你的饮食。

2.注意减重

调整体型的重要因素，除了坚持一定规律和一定量的运动外，还需要同步的瘦身目标。体脂肪一旦降低，运动后的肌肉线条自然显现。

3.男性和女性的健身方式有所区别

健身计划应按照身体结构的差异性而制定。对身体状况的评估越准确，健身的目的性越明确。

4.女性应削减器材磅数加快频率

威登巴赫表示女性健身存在诸多误区。在健身中，普通女性应选择3磅或3磅以下重量的负重，在加快使用频率的情况下，能够达到理想效果。

5.健身前后一定要进行拉伸

尽管这是一条最基本的建议，但很多健身者都没有能够做到。威登巴赫表示，健身前对身体的拉伸动作能够大大降低受伤的风险，而健身后的再次拉伸，对于身体来说是很好的缓冲。

6.坚持仰卧起坐

无论男性或女性健身者，坚持仰卧起坐，对控制体脂肪、调整身形和增强腹部力量有很好的作用。

7.达到目标心率值更易减重

睡眠实际上是消耗脂肪的最好方式。在健身中，能够模仿睡眠期的心率高低变化也能成功减重，这需要健身者做一个高低强度混合的间歇性训练。

8.避免空腹运动脂肪燃烧快的误区

许多人选择空腹运动，是因为这种方式见效快。但威登巴赫说到，长时间空腹运动，肌肉会随之消失，违背了健身的初衷。

9.奶昔不能代替餐食

大部分健身者喜欢用奶昔代替餐食，是因为奶昔含有健身所需的蛋白质和维生素，流体的形态也助于吸收。但是，奶昔并不能给身体带来饱足感，正常健康的餐食更符合长远健身目标。

10.不能只吃蛋白

健身者通常吃鸡蛋只吃蛋白，含有丰富维生素和蛋白质的蛋黄因可能使身体发胖而遭到抛弃，这也是健身的很大误区。只吃蛋白会有打破体内胆固醇平衡的风险。蛋白和蛋黄一起吃能够增长更多体力。（宁良凌编译自美国《福布斯》）