运动健身需科学 避免盲目跟潮流

李艳鸣

夏季正是秀身材的好时候。“马甲线”“人鱼线”、6块腹肌……网络上，健身达人们竞相分享各自的健身效果，羡煞一批年轻男女的同时，也掀起一股健身热潮。医学专家提醒，运动健身要因人而异，切莫盲目跟潮流，否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。

动感单车：膝关节不好的人别练

起源于美国的动感单车，是健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。在激情的音乐声和绚丽的灯光中，一群时尚男女边随着音乐节奏快速骑车，边发出阵阵呐喊声，趣味性强，看起来很“过瘾”。

白领汪小姐最近办了一张健身卡，参加动感单车的运动，希望趁着夏天集训一下，练出好身材，最好能练出“马甲线”来。

“动感单车是减脂利器，但是在用生命减脂。”这几乎是所有健身教练的共识。一位健身教练在帖子里介绍说，因为单车的运动轨迹是锁死的，这时全身的重量都压在腿部上，如果股二头肌力量不够，对膝盖的压力可想而知。此外，动感单车有很多时候需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有损伤。训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。

运动医学数据显示，不少关节损伤是由不规律的运动引起的。要增强关节的耐受力，减缓退行性病变的发生，关键在于锻炼关节四周的肌肉。动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了，如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病，更不适合参与这个健身项目。除此之外，还要留意心率的问题。有隐匿性心脏病的人要小心，过度超负荷的运动可能会导致严重并发症，甚至猝死。

器械运动：肌肉没练起却已伤到

80后白领汪先生是个“健身狂”，几年来雷打不动，每周三次去健身房练器械。最近他老是感觉右侧肩关节疼痛，去医院检查发现是肩袖损伤。医生了解他练习器械的经过后，判断是由运动造成的。

关节外科门诊中，不少病人因运动损伤来求医。其中自行操练举杠铃等器械类锻炼，占很大比例。医生指出，人体肌肉是弹性纤维，在有限度的力量刺激下，可以达到强壮肌肉的效果。然而在现实生活中，不少年轻人喜欢爆发性地进行锻炼，以至于超出了肌肉的承受力，造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出，因不合理锻炼加重了病情。

由于运动前热身不够，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等，更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出，还会使局部组织肿胀发热和疼痛。

运动中还容易出现一些急性扭伤等，本可通过休息、理疗等方式缓解，可很多人却并不在意，认为过段时间会自然恢复。未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化，成为慢性疾病。

平板支撑：当心练出腰椎损伤

近段时间，微博、微信上“平板支撑”大热，这个号称“不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。平板支撑真的有那么神奇吗？是不是人人都适合练习呢？

平板支撑看似非常简单。首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。业界有这样一句话：能坚持2分钟就是英雄。笔者曾亲身实践体验过，不到1分钟，全身都开始剧烈颤抖。

平板支撑其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此，对神经系统训练多于肌肉训练。如果平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼及肌肉都有一定要求。运动者一定要详细了解自身情况。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。