使人长寿的森林浴

李爱民

世界上有最著名的“长寿村”，几乎都是位于长年绿树成荫、空气新鲜之地。科学家们认为，这就是森林对丁健康的功效。

在自然疗法中，利用森林的特殊效能，防治疾病、增强体质的养生保健方法，称为森林浴疗法。森林浴疗法具体指利用海拔1500米以下的森林气候与天然环境因素，针对老残与慢性疾病患者，在森林病疗养院或普通公园内以森林浴或散步的方式，促进疾病的痊愈和身心康复。森林疗法具有简便易行、轻松活泼且无副作用的特点。正如古人《千金翼方·退居》认为：“山林深处，最为佳境。”

据我国人口普查资料显示，百岁以上老人大都生活在森林多的山庄和少数民族地区。人们在紧张的工作之余，到森林中散散步，呼吸一下大自然的芳香，会顿觉心旷神怡，生理和心理上的压抑感立刻“一扫而光”。

森林浴的医疗作用

一、森林形体高大，枝叶茂盛，根系庞大，有强大的同化呼收面积。据计算，每公顷森林的叶面积达75公顷，比草地农田大5～1（1倍，具有强大的吸毒吸尘、净化空气和水质的能力。

二、森林植被的多层次形成优美的风景，各种花卉构成立体的空中花园。树木的绿色能吸收强光中对眼睛和神经系统产生不良刺激的紫外线。而且绿色的光波长短适中，安详柔和，眼睛喜欢这种光波，它会使人平静而有安适感。久居闹市的人到林中散步，对中枢神经、眼视网膜组织起调节作用，使脉搏、呼吸次数减少，血流速度减慢，消除了身体和眼睛的疲劳，提高耐力和明视持久度，增加听力和思维的灵敏性，使人心情爽快、生气勃勃。

据测，人在绿地里的脉搏跳动要比赤地每分钟减少8次；每天在林中漫步1小时，身体的耐力增加15%；嗅觉、听觉和思维活动的灵敏度分别提高20%、13%和24%；血液中会增加有利丁健康的激素、酶和乙酰胆碱等。在森林中，鼻黏膜上分泌抗病毒的抗体（分泌性免疫球蛋白A）增加4倍，左脑和右脑又能互相促进，使人更聪明。

三、1万平方米阔叶林每天能吸收二氧化碳1吨，据测，放出氧气730千克，因此森林可称为“天然氧气制造T厂”。长期生活在林区的人，呼吸着清新空气，抵抗力强，慢性病和传染病少，这是他们寿命长的根本原因。

四、树叶可阻挡和分散声波，减少噪音。声波在裸露地带能传播4000米，而在树木中仅能传播400米。市镇的噪音，是严重威胁人类健康的因素之一。噪音的音量是以“分贝”为单位的。当噪音超过90分贝时，就会引起人们的听力减退、恶心、易怒、神经衰弱、智力下降、思路迟钝等，对脑神经中枢和心脏都有一定的损害。而森林的繁枝茂叶能阻挡声波的传递，甚至能吸收声波。森林中的沉静或者低分贝的树木波涛声，枝头的婉转鸟鸣，使人们生出超脱凡尘之感，思古怀幽之情，如临仙境，令人陶醉。这不但能驱除噪音带来的烦燥不安，恢复正常的听力，还能养成静心思维的习惯。

森林浴的适应症和禁忌

什么病人最适宜进行森林疗法呢？慢性病人最为适宜。

比如咳喘、胸痹、心痛、消渴、眩晕等病的患者较宜在森林养病。另外，肺结核患者最适合用这种治疗。近年来，不少国家在绿叶遮天、青苔满地、泉水叮咚的峤岭翠谷中修起一座座森林医院。这些医院，没有医生、护士，也没有病床、器械；有的只是繁茂多彩的林木，通往幽处的曲径，林荫中鸣唱的白鸟，小路旁交相辉映的花草。有些“医院”的治疗方法也很特别，就是定时、定中线地叫病人在林间散步、憩息。

这种效果颇佳的“森林疗法”，越来越受到人们的欢迎和重视。每日清晨和傍晚，步行、乘车前去“就诊”的人群络绎不绝。我国天然森林与人工森林也很多，虽然还没有建立类似的森林医院，但各地的不少公园、旅游景点都提供类似的服务。人们如果能够每天坚持在就近的森林公园中散散步，练练拳，享受大自然的美，既有益丁身心健康，又可防止呼吸系统、消化系统、循环系统和神经系统疾病的发生，有利丁人体健康。

慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核以及哮喘病等，经过一个疗程以上的森林浴治疗，病情一般都可得到缓解。森林浴治疗对冠心病、高血压、动脉硬化均有一定疗效，但晚期高血压患者不宜进行山区森林浴。

实施方法

进行森林浴最理想的季节是夏、秋两季（5～10月）。每天行浴的时间，以阳光充足的白天（上午10时～下午4时）最为理想。

气温一般宜在15℃～25℃，相当丁凉爽空气浴的气温。行浴时，患者可先穿宽松衣服在林中散步10分钟左右，并做深呼吸，然后在机体适应的情况下，逐渐脱去外衣，最大的裸露面积是穿短衣、短裤，不宜全裸。

行浴时，既可采用卧丁床榻或躺椅上的静式森林浴，也可采用做一般体育活动如太极拳的动式森林浴。第一次行浴时间为15分钟，其中半裸时间不宜过长，以后每次增加5～10分钟，逐步达到60～ 90分钟1次。每日1～2次，1个月为一个疗程。