什么挡住了性感马甲线？

小卡

我们的小腹非常容易堆积脂肪，这是因为在条件艰苦的原始社会中，我们必须要依靠这些脂肪来度过缺少食物的严冬。进化让我们的基因记住了这一点。然而，进化的速度却赶不上后来人类社会的发展速度。现在，一年四季都丰衣足食，小腹的脂肪自然就没了用武之地，消耗不掉，还会造成肥胖和疾病。要减掉小肚子，我们必须先了解，在基因之下，到底是什么让肥肉如此热爱腹部？

1号克星：胰岛素

小肚子上的肥肉受到很多激素的影响，其中影响力最大的是胰岛素。不仅对糖，对脂肪的代谢，胰岛素也至关重要。首先，胰岛素能够促进脂肪的合成；其次胰岛素能够抑制脂肪酶的活性，使脂肪分解的速度变慢。因此，如果胰腺分泌了大量的胰岛素，那身体就会增加腹部的脂肪，身材会渐渐发展成苹果状。胰岛素还会促进炎症和氧化应激，这可能造成无数严重的后果，如加速老化、心血管疾病、癌症等等。

胰岛素的分泌为什么会增加呢？大部分原因都是因为身体形成了胰岛素抵抗，也就是身体对胰岛素变得越来越不敏感，这导致为了要完成同样的糖代谢工作，胰腺只能分泌更多的胰岛素。再追根溯源，年纪增大、缺乏运动、肥胖和遗传基因都是导致胰岛素抵抗的原因。如果说年龄增大和遗传基因是不可抵抗的，那为了预防胰岛素抵抗，我们必须要加强运动和保持健康的体重。

只要少分泌胰岛素，你就能够拥有平坦的小腹。也可以说，预防2型糖尿病其实就是保持小腹平坦最有效的方法。

2号克星：糖分和淀粉

胰岛素对体重的影响并不是悄无声息的，你能够在日常生活中明确地感受到。高水平的胰岛素能够对其他激素造成影响，其中就有瘦素，这是一种能给你带来饱腹感的激素，所以被称为“瘦素”。当胰岛素阻碍瘦素的作用时，你就会胃口大开，特别馋炸鸡腿、炸薯条、可乐之类的高脂高糖食物。如果刚吃过一顿大餐后不久又感到饿了，那就是因为胰岛素的飙升让瘦素失灵了。

瘦素对食欲的影响是通过大脑产生的，再加上糖分、胰岛素和瘦素之间的连锁反应，可以说是糖分控制了我们大脑，让我们经常产生饿的感觉。因此，比起其他食物，高糖分和高碳水化合物的食物更容易让我们堆积脂肪。这些食物会让我们的血糖快速升高，吃得越多，就越容易感到饿，最终让该死的脂肪在肚子上越堆越多。

我们以为吃肥肉最容易长肥肉，其实不对。糖在所有的食物中最容易让你长小肚子，而所有的糖中，果糖的罪孽最为深重。果糖会到达肝脏，在那里制造脂肪，激发更严重的胰岛素抵抗，使血液中的胰岛素浓度长期升高，让你的小肚子越来越大。你还有可能因此患上脂肪肝或者慢性炎症，这又反过来造成更多的脂肪堆积。

果糖的另外一个问题是，它不会让身体给大脑发送信息反馈。我们摄入了大量热量后，身体就会对大脑报信，可果糖却不会。大脑接收不到果糖的信息，就不会减少脑肠肽的分泌。脑肠肽又被称为饥饿激素，会让我们感到饿，一般我们进食后，其水平就会下降。

行动起来，露出马甲线

如何做才能够控制胰岛素的水平和抵抗对高糖高淀粉食物的欲望呢？

吃真正的食物

不要吃营养单一的食物，例如炸薯条、甜食、比萨等，要吃营养均衡的食物。蔬菜中丰富的维生素和矿物质能够帮助你更好地消耗能量，控制食欲和减轻炎症，最重要的是，能够帮助身体的细胞对胰岛素保持敏感。瘦肉、鱼虾等蛋白质丰富的食物则可以帮助你延长饱腹感。其实只要你满足了身体的各种营养需求，那肯定就不会摄入过多的淀粉类食物。

放松心情

长期处于压力中会让你的压力激素皮质醇上升，从而导致血糖、胆固醇上升，这除了会让小腹长肉以外，还会导致失眠、抑郁。一旦你的情绪稳定、平和，你对甜食的欲望就会减轻。

补充Ω-3脂肪酸

多摄入Ω-3脂肪酸能够提高身体对胰岛素的敏感性，从而预防胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖。另外，还可以多晒太阳补充维生素D。维生素D不足会让我们无法控制自己的胃口。一些膳食纤维营养补充剂能够帮助我们延长饱腹感。

戒酒

如果你每天都喝两杯红酒，那一年就会多摄入72000卡路里，这会让你一年多长差不多20斤肥肉。

规律运动

缺乏运动是造成胰岛素抵抗的主要原因之一，因此运动是治疗小腹肥胖和糖尿病肥胖最好的“药物”。每天至少走路30分钟；每周进行3次左右30～60分钟的有氧运动。