秋至养肺

高文超

燥是秋季的主气，燥胜则干。根据中医的四季主气理论，秋燥之气最易侵犯肺部，此时，治病养生应以养肺为重。如此，肺部健康了，冬天才能少生病或不生病。

知晓篇：我们的肺其实很脆弱

《黄帝内经》说：“肺者，气之本。”人的生存需要肺时刻不停地呼吸，以维持生命活动。秋季是养肺的季节。日常生活中，肺有自己最怕的敌人，知己知彼，才能高效护肺。

这些“伤肺”习惯你有吗？

日常生活中伤肺的情况有很多，以下这些已经被医学界研究证实为最常见的伤肺行为：

1.过度疲劳：秋冬季节自然界的阳气开始收敛、沉降，我们应当早睡早起，保养阳气，这对肺有好处。但是现代社会，“过劳模”越来越多，他们睡在午夜、醒在晌午，疲劳直接影响了肺健康，免疫力也就一降再降。

2.呼吸道疾病：肺功能损伤后呼吸系统容易出现病变，同时一些直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿又会加速肺功能的损害。

3.使用中央空调：在现代建筑中，中央空调通风系统是大楼的“肺脏”，也可以倒过来称为“脏肺”。2004年全国检查结果表明，中央空调通风系统的合格率仅有6.2%。通风系统中的有害物质最严重的是可吸入颗粒物，近68%的呼吸道疾病就是它们带来的。

4.饮食不当：据医学研究显示，胡乱吃、随便喝也与肺健康背道而驰。养肺食疗的总体原则就是要少食用辛辣厚味，宜选择清淡饮食，强调少盐忌咸，不要食用过寒或过热的食物，尤其是冷饮。

5.厨房油烟：厨房油烟中的有害有毒成分最容易侵蚀肺部。油温过高所产生的油烟，对肺部的伤害尤其大。

6.汽车尾气：尾气中的有毒物质会通过呼吸道进入人体内。尤其是开车一族，他们正好处在地面一米左右的“尾气停留层”中，肺部一直都在汽车尾气中循环呼吸，长期下去对肺部健康非常不利。

7.滥服药物：肺也属于容易遭受药物伤害的器官。例如药物性肺炎，多为对青霉素等药物过敏所致，会出现低烧、咳嗽、气急、胸闷、多痰的症状。哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等也有可能是药物引起。

秋季养肺警惕六大敌人

1.肺怕燥：肺在五行中属金，与秋气相通。秋天气候干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。秋季养生应固护肺阴，少吃辛辣之品，以免加重秋燥对人体的危害。

2.肺怕寒：肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

3.肺怕热：中医讲“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热。肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

4.肺怕过度悲忧：悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积，以致患肺疾而终。

5.肺怕雾霾、烟气刺激：中医学认为，胸中为“上气海”，丹田为“下气海”，气之所以能够运行于全身，依赖肺气的推动作用。肺气还能贯注于心血管，帮助心脏推动血液运行。肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，上下气海不流通，血液不能正常循环。

6.肺怕大便不通：肺和大肠经络相通，关系密切。具体来说，大便通畅有利于肺气下行。

运动食补篇：补肺切忌盲从

秋季除燥首要润肺，更要重视运动和食疗养生，切忌盲补。

秋季养肺六大法宝

1. 健肺：去登山。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

2. 润肺：重食疗。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

3. 宣肺：笑一笑。中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑

能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

4. 净肺：常咳嗽。随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5. 益肺：多喝水，常沐浴。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸汽，每次10分钟，每日2～3次即可。

另外，经常沐浴有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20℃～30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不宜过分揉搓皮肤，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露，时间以20分钟左右为宜。

6. 找对时间：最佳养肺时间是上午7～9点。这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21～23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

新鲜水果养肺佳

秋季新鲜水果大量上市，很多水果都有养肺的作用，梨子就是秋季养肺的首选水果，还有香蕉、柿子等等，但是有些水果性寒，在食用时也要注意不要过量。

梨：性凉味甘，有润肺、化痰、止咳、清热、解毒等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎等症有较好的辅助疗效，是秋季养肺的首选水果。

香蕉：有润肺、滑肠、解酒毒及降压的作用。但香蕉性寒，胃肠虚寒者不宜食用，否则易致腹泻。

柿子：柿子能润肺止咳，所以对肺热咳痰、喉痛咽干、口舌疮炎症，均有辅助疗效。

柑橘：有镇咳、调肺、健胃功效。榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

大枣：能养胃和脾、益气生津。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏躁、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

除了水果以外，还可以食用核桃、百合、萝卜、银耳等能够润肺化痰、养阴生津的食物，帮助大家在秋天清心安神，养心润肺。

秋季养肺几种粥

1. 莲藕大米粥：取10克莲藕洗净切碎，加入50克大米左右同煮，熟后可加蜂蜜。

2. 大枣银耳羹：泡发银耳，加入大枣10枚，加入适量水煮1～2个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

3. 山药大米粥：取100克山药，50克大米。山药洗净切块，米淘净煮粥，一日2次分食。

4. 银耳大米粥：取5克银耳，泡发后加入50～100克大米同煮，然后加适量蜂蜜食用。

专家表示，要健肺还是要多运动，参加体育锻炼可强健肺脏功能，如散步、做体操、舞剑、打拳、做气功等，其中气功尤佳。

保健篇：内外养肺两不误

秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也要顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机。秋季养生以护肺为主，除了在饮食方面防燥养阴，还要学一些按摩手法以达到养肺的目的。

秋季养肺三穴位

1.肺俞穴：位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。可以在每晚临睡前深呼吸，之后手握空拳，叩击肺俞穴，保养肺部。

2.鱼际穴：在大拇指根部和手腕连线的中点，便是鱼际穴。常常按摩鱼际穴可以祛湿散热，缓解呼吸系统疾病。

3.少商穴：位于我们大拇指的指根角，不太容易按摩得到，可以用棉棒头来按压，以缓解咳嗽等症状。

秋季养肺的呼吸法

养肺的要义之一就是要会呼吸，以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。另外，用舌搅拌口腔，将涌出的津液徐徐咽下即可。

胸式呼吸：目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气，对心肺大有好处。

腹式呼吸：也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样，不但能让呼吸畅通，更重要的是能让人长寿。

闭气呼吸：主要练肺活量。方法是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸法古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。

三个不为人知的健肺小妙招

1.吞津液：这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上腭，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分三次咽下，配合叩齿36次养生效果更佳。

2.健步走：健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微气喘为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。

3.练习气功：练习气功是秋季养肺较好的方法之一。秋季一般以收藏为主，以静练功为宜。例如吸收功，每日晚餐后2小时在花园里先慢步行走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩同宽，全身放松，两手掌相搭，掌心向下，置于丹田，吸气于两乳间，收腹时缓缓呼气松腹，练功30分钟，十分有利于健肺。