减肥期，如果便秘来捣乱

婴儿白

折腾俩月，好不容易瘦二斤，却也令原本规律的代谢不规律，好久没体验到一泻千里的畅快！更令减肥大计停滞不前，直憋得脸色发黄，还冒痘……怎么办？

A. 减肥期 不畅快？

Step 1：停止使用肠清茶、芦荟胶囊等通便类产品，即使便秘期，也切勿依赖

很多通过节食或药物减肥的女性，在减肥中期，会出现便秘症状，令减重速度变缓。于是找来肠清茶等通便产品每天服用，改善便秘同时，希望通过增加排便次数来为减肥加把柴！

赶快打住！

这类产品内多含番泻叶、芦荟等成分，属泻药类。偶尔便秘用一两次还可以，若经常服用会使肠黏膜受损，干扰肠道自有动力，加重便秘。

Step 2：增加低卡高纤维食物摄取量

由于减肥期食物摄取量大大减少，尤其是米面等碳水化合物——切断膳食纤维主要来源，三餐仅用水果果腹，还拒绝油腻。便便没原料，肠道不润滑，自然无法给予结肠足够刺激，想畅快一泻？难！

可试着增加一些低卡高纤维食物的摄取量，既不影响减重，还能促进肠道蠕动。

Tips：膳食纤维小讲堂

1.膳食纤维是啥？

膳食纤维 = 不会被消化酶消化、被身体吸收 = 大便的原料

2.为啥要摄取膳食纤维？

a.令排便更顺畅；

b.抑制油类和糖的吸收，有助于减肥；

c.使长期便秘人群那低下的代谢功能有所提升；

3.哪些食材含有膳食纤维呢？

膳食纤维多来自碳水化合物，如完整谷类、水果、蔬菜、海产品等。

其中以植物性膳食纤维最为推荐——不仅食材众多，易采买；最主要是它由不溶性和水溶性两种膳食纤维结合而成，不易被破坏，更易到达大肠下部，改善肠内环境和便秘。像豆类、全麦类、西梅汁、梨、芹菜、红薯都是极佳的选择。

需要注意的是，应逐渐增添膳食纤维摄取量，以免引起过度排气。

Step3：跳绳帮促肠蠕动

弹跳能够加强内脏特别是肠胃的动力，促进营养吸收和残渣排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有不俗的辅助效果。

Step4：睡前顺时针揉小腹助泻

平躺，以肚脐为中心，依照排泄流向，手掌顺时针揉小腹五十圈以上，可刺激肠蠕动。坚持下来，十天后效果渐显，即便减肥期，也能畅快如厕。

Tips：易便秘体质？少穿塑身衣！

塑身衣虽能勒出苗条腰线，但同时会使小肠中将食物分解向前推的力量削弱，导致食物残渣在经过大肠时，比正常状态费时、费力。

且被紧紧勒住腹部后，还会影响大肠内分泌消化液，使其减少，加重便秘。

B 打个假 正三观！

Q1 ：清肠毒，排“宿便”？能减肥？

太多女性相信只要把体内便便排空，至少能再痩两斤肉！

于是“宿便”这个“概念”一出，肠清茶火了！

可啥是宿便？真如传言，一个正常人体内有 3-6Kg宿便，长期便秘患者更多达 7-11Kg！So，大家赶快一起来泻肚……

Stop！ “宿便”这词可是减肥产品为刺激消费炒作出来的。就算你翻遍教科书，也找不到这个定义！医学里也并没这样一个概念！

理智点！想想 6斤残渣，得是多大一坨 ……盘踞在细细的肠道内，你每天还有地方吃饭？

且从生理角度，这么一大坨堆在肠内，必定会导致肠壁的压力感受器向大脑报告，产生便意。硬憋 6斤？太难。

Q2 ：三天以上不排便，才算便秘？

经常看到便秘是指一周排便次数少于 3次，每天排便量少于 30g的人群。可排便这种事，你还真不能硬性规定时间和次数，天生有些人三四天一次毫无压力，也有人一天三四次一通到底。

更别非得认为一天一次！抛弃那些不必要的强迫观念。

便秘更多是指如厕时间长，排便费力；排出的便便干硬或成球；又时常有排不尽感，及肛门周围堵塞感等。只要这些感觉你体验到了一两种，便秘已经悄悄找上你。甭等什么几天后了，还是赶快想对策。

C忙碌上班族，顺畅排便养成记

不管你是否便秘，都应以“更加顺畅地排便”为目标，那酣畅淋漓的舒适感，令人畅快一整天。

Step1：找准最佳“动力时间”

一般，早晨是人体大肠蠕动最快的时刻——起床后，人体会有一个排便反射；且昨日摄取的食物经过一夜沉积，早晨是每天便意最强的时刻，这时排便相对会更容易。

当然，也没必要恪守时间点，一天中任何时刻有便意都不要控制，及时排掉。

Step2：给便便加动力

如果便感不明显，那就先吃点早餐再来！早餐后会产生“胃结肠反射”，使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，便感强化。

而富含膳食纤维的早餐无疑是最佳选择！

Step3：办公室族，再加把劲

每天在办公室内久坐也会导致腹部新陈代谢减缓，影响正常肠蠕动。午饭后散步 30分钟，加强代谢。

Step4：日常饮用西梅汁

西梅汁在欧美国家有“人體清道夫”美誉，大量研究和实验证明其可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。