论武术运动员的赛前心理训练

韦远明

摘 要：根据散打运动的特点及运动心理学原理，结合自己的训练经验与学习，对散打运动员心理进行初步分析。

关键词：散打运动；心理训练

随着武术运动在高校中的普及与发展，大学生运动员的技术水平也在不断提高，各运动员之间的技术动作、训练水平和身体素质越来越接近，但比赛成绩或表现却往往相差甚远。心理状态稳定互否是影响运动员正常发挥的重要因素之一。再加上大学生运动员是一个训练基础较差、训练时间紧的特殊群体，如何提高运动员心理素质是取得比赛成绩的关键。

1对散打运动员的心理分析

1.1散打运动员个性心理特征

性格是个体特征的核心，也是决定运动员心理水平的重要方面。一般认为高水平的运动员必须具备的个体特征是情感的高度稳定性、坚强性、自信心、勇敢和主动性。个体心理特征主要是培养训练一个运动员的气质、性格、兴趣、能力，这对训练武术运动员来说是特别重要的。根据运动员所应具备的特点来看，必须要求武术运动员具备以上的心理特征，在武术竞赛和表演中才能充分地体现出武术的精、气、神、力。也就是说在长期的心理训练中，使运动员在意识的控制下，把以肌肉运动感觉的心理因素和个人的情绪、情感联系起来。武术运动员具备了这种心理品质，在竞赛或表演中才能使精、气、神高度结合，使动作产生“动如风”“静如松”、“落如鹊”等矫健、敏捷的动作形象，才能达到武术表演的良好的效果，在竞赛中取得优异成绩。

1.2散打运动员的心理调控

武术运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应，制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理训练，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛过程中的自我控制能力。调控包括三个方面即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在赛期中，从而使运动员在比赛中发挥出高水平的竞技状态，取得优异的比赛成绩。

2散打中自我心理状态的认识

2.1自我支配情绪的稳定性

自我支配情绪的稳定性反映了个人情绪的起伏和波动的程度。散打是对抗性很强的运动项目，而且能否做到情绪稳定也是提高散打技击技术和比赛成绩的重要因素。有些运动员能在获得好的成绩后，仍不断的总结、努力进取、勇于创新和开拓而有些拳手则因一时的失利，就灰心丧气，结果他们只能是以失败而告终。在这里，前者便是情绪稳定的表现，后者则是情绪稳定性相对较差的反映。

2.2自我支配情绪的强度

自我支配情绪的强度主要表现为身体受到外界刺激后，这种刺激对本身影响的程度如何，以及自我控制这种影响的程度如何。例如，我们在学习新技击动作时，起初总是会掌握不好技术要点的，这时，我们可能会因此对自己能否掌握这种技术产生悲观的情绪，这就是自我支配情绪强度被动的表现。实际上，我们应该积极的总结在学习技击技术中失败或失误的教训，并分清主次，而不是急于否定自己。在练习中，要及时调整训练方法，这样有利于对情绪的自控制。

2.3自我支配情绪的把握性

自我支配情绪的把握性反映了情绪对人的行为影响及人的自身把握水平。例如，在对抗中，一方结束一场比赛后，能利用休息时间很快地控制场上的亢奋情绪，并进行休整，以准备进入下一个回合的比赛；而另一方虽说场上亢奋不足，但下场后仍无法控制情绪的亢奋，从而不能进行积极的调整，表现出了自己控制能力的不足，所以说，在比赛中能否达到自如地控制自我也是成败的关键。

3散打运动中的心理训练

3.1表象训练法

表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练法有助于强化运动技术的学习，加快动作的熟练和改进速度，加深和巩固动作的技艺效果。比赛前对于成功动作表象的体验将起到激励作用，使学生充满必胜信心，达到最佳的竞技状态。进行表象训练时，要在形成正确的运动表象的基础上进行，语言暗示应简单明确。在学习技术和战术阶段，重点是掌握和提高学习效果；在比赛期间重点是提高武术运动员对兴奋、焦虑及注意力的控制。

3.2模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为运动员参赛做好适应性准备。模拟训练法的主要作用是在于提高学生对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确的动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常发挥。模拟训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两类：实景模拟是设置竞赛的情境和条件，对学生进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术、赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用语言或图像描述比赛的情境。在武术模拟训练中，常运用设置比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等。不同地点的比赛可以锻炼学生的场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等，给学生心理上造成了极大的压力和干扰，从而有助于学生比赛时调整心态，减少应激反应，发挥出平时的水平。

3.3自我暗示训练法

自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。根据学生武术训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信上。这样会缓解武术运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。

4结论

現代体育训练与比赛，由于动作的不断创新，并且不断地向高难度发展，竞技水平在不断提高，竞争也就越来越激烈，要想在高水平的竞技运动比赛中获得好成绩，除了要有高水平的运动技术外，还应具备高水平的心理能力。心理训练是现代竞技体育训练和教学中不可缺少的组成部分。坚持长期和短期相结合，科学化、系统化地抓好这三个方面，使运动员的技术得到充分提高，心理状态达到充分的稳定，在重大比赛中才能赛出好成绩，收到较好的比赛效果。

参考文献：

[1]过家兴等.运动训练学[M].北京：北京体育学院出版社，1986.

[2]叶奕乾，祝蓓里.心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2000，7.

（作者单位：单位：滦南县扒齿港镇初级中学）