谁能帮我入睡？

鄂璠

好寝具、高科技、小药片、大医生，究竟谁能帮我入睡？其实，“每个人都有一种天生的睡眠能力”，只是，很多时候，我们的这种能力还不够强大

只因为床铺上一粒小小的豆子，就有人会无论如何都睡不着觉？

那是很久以前的一个晚上，狂风骤雨中，一位被淋成落汤鸡的公主敲开了王子家的大门。恰巧这位王子想找一位真正的公主结婚，为了验证公主的真假，王子的母亲把卧房里所有被褥全部搬开，在床榻上放了一粒豌豆，又在豌豆上压了二十张床垫子和二十床鸭绒被。公主在这样的床上睡了一宿后，翌日清晨，她说，“我差不多整夜都没有合上眼！”

安徒生笔下“豌豆公主”的童话故事虽然夸张，却反映出寝具对于睡眠的重要性。如果说让人感到不适的寝具真的会让“豌豆公主”们难眠的话，那么反过来想一想，适宜的寝具能帮助人们入睡吗？

好睡眠需要好寝具

适宜的寝具能够帮助我们入睡吗？在“中国睡眠小康指数调查”中，七成人（73.5%）认为睡眠质量的好坏与寝具的使用有关，这些人坚信好的寝具能够促进睡眠质量的提升。

的确，睡眠需要好的寝具。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在所著的《睡眠好 病就少》一书中写道：好的寝具可助你入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。

能够助眠的寝具必须要足够的“好”，那么如何才能挑选到“好寝具”呢？郭兮恒总结了选择不同寝具的不同“标准”。比如挑选一张有益于睡眠的床，首先要看软硬度，太软、太硬都不好，软硬一定要适中；其次看面积大小，面积一定要大一些，这样睡觉时才能够自由翻身；长度则以比身长再加长20至30厘米为宜；高度也有讲究，以略高于就寝者的膝盖为宜。比如挑选枕头，首先高低要合适，高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5至8厘米；其次要看软硬度，一定要选择稍具硬度的枕头；此外，材质方面应选择通风透气的，宽度则以比肩膀宽为宜。再比如挑选棉被、床垫、床单的原则一共有五条，一是棉被太轻或太重都不理想，一般以3千克为宜；二是棉被的柔软度依个人喜好为主；三是床垫别选太软的，最好要有点支撑力；四是床单平坦、没有褶皱；五是所有材质都应该轻柔舒适。

不过，“好寝具”再“好”，也只是单一具有睡眠的作用。随着科学技术的进步和人们对于健康、生态的愈加重视，一种集现代医学、生命科学、人体工程学、生态环境学及新型材料学等尖端科技成果为一体的新型寝具应运而生了，它采用天然素材、运用生物工程技术作用于寝具，来模拟、改善、营造一个人与自然和谐共生健康发展的小空间，在生态磁场、远红外线、负离子、生物电流等多种生态能量因子的作用下，完成人体内细胞、组织之间以及与外界环境之间进行物质、能量、信息的交流，从而使人体机能调整到最佳生理健康状态，达到身体和精神高度完美的和谐统一。

需要在睡眠中度过生命的“三分之一”的人类，将这种有别于传统寝具的新型寝具称之为“生态健康寝具”（以下简称为健康寝具）。

在“中国睡眠小康指数调查”中，一部分受访者表达了对于使用健康寝具的需求与希望，在这部分受访者当中， 78%的人表示希望这样的寝具能够让自己的睡眠质量得到提升，71%的人表示希望这样的寝具能够让自己在清醒后体感更加轻松舒适，38.8%的人表示希望这样的寝具能够让自己的免疫力有所增强；36.5%的人希望这样的寝具能够让自己一直饱受困扰的身体问题得到缓解。不过，有些遗憾的是，这些人全都没有使用过健康寝具——在参与“中国睡眠小康指数调查”的全部6000多名受访者中，有近4000人从未使用过健康寝具，占比为65.2%。

高科技挑战“卧享其成”

在“中国睡眠小康指数调查”中，仅三成人（34.8%）使用过健康寝具。

34.8%，这个在大部分人看来绝对是“占比很低”的数据，在浙江和也健康科技有限公司（以下简称为和也公司）董事长方志财看来却还“有点高”，因为据他了解，在中国使用过健康寝具的人应该没有这么多，“可能很多人并不理解到底什么才是真正的健康寝具。” 自1997年开始从事健康睡眠产业研究、开发的方志财说，他坚信健康寝具将会普及天下，但推广健康寝具的工作目前还在起步阶段，方兴未艾。

“没有使用过健康寝具的人是很难知道它的好处的。”方志财称，在和也公司里有句话叫“健康卧室，和也创造”，指的就是他们立足于现代磁生物学、生命科学、人体工程学等尖端学科原理，运用和也磁、和晶石等高科技材料，巧妙地将磁场、远红外线、负离子等物理因子融入到寝具之中，让人们在自然睡眠中“卧享其成”，轻松获取健康、延年益寿。

健康寝具真有这么神奇的作用吗？“中国睡眠小康指数调查”显示，使用过健康寝具的2000多名受访者普遍表示，健康寝具所具有的最大功能是促进睡眠（84.9%），其次是舒缓身体疲惫（81.4%），再次是调节人体平衡（57%），第四大功效是磁疗保健（33%），第五大功效是增强免疫力（32.5%）

健康寝具是怎样做到既改善睡眠，同时又通过睡眠来调理人体健康的呢？方志财以和也公司的产品为例进行了说明，“我们通过新材料、新技术、新科技、新装备的运用，对寝具材料进行改造，真正打造出能够‘睡出健康来’的环境。现在核心的是要改变不良的环境因子，因为晚上睡觉的卧室内的空气质量将直接影响到我们的健康，为此我们研发出来一种能够净化空气的床架，这个床架能够让整个房间的空气达到无污染的标准，并且让房间里的空气充满着负离子。”

和也公司还发现《史记·扁鹊仓公列传》、《神农本草经》、《名医别录》等古代医学名著中均有关于磁石保健治疗作用的记载，于是他们通过对稀土技术的运用，结合现代科技研发了一款床垫，“这款床垫就像一个小型的天然磁场，能很好地屏蔽家里各种电器电缆所产生的交变磁场，为人体提供一个很好的睡眠环境，而且它最重要的作用就是舒筋活血。”方志财说，他们希望依托科学原理和科技手段掀起一场伟大的“寝具革命”。

革命的道路，往往不会一帆风顺，寝具革命亦是如此。在中国的绝大多数家庭里，如果不是因为迁居、结婚等“硬性需求”，很少有人会想起来更换一套全新的寝具，而在“生态”、“健康”、“科技”等关键词面前，人们也必然会考虑成本的问题。“中国睡眠小康指数调查”显示，八成受访者在考虑是否购买健康寝具的问题时都会考虑到价格因素。不过，在这方面，方志财的压力并不大，他觉得推广健康寝具的难度其实并不在于价格，而是在于人们的健康理念、健康知识，以及老百姓对于健康寝具这类产品的特殊性的认识。

“其实人们对于健康以及健康睡眠的重要性，是有一定认识的，但大部分人的这种认识只是建立在理论之上，而并没有真正从行动上去追求这种健康的生活方式。”中国保健协会副秘书长周邦勇认为，这在一定程度上与健康教育的缺失有关，他表示以后要更加注重这方面的宣传和教育工作，帮助更多的人从更深层次上认识到睡眠对人体健康的重要性。一定要改变不良的夜生活晚睡等生活习惯，同时选择质量上乘、产品功能机理清楚，并通过国家批准或行业标准认定的健康寝具来调节睡眠，降低疾病风险。周邦勇自己就是建立良好化睡眠习惯、选择健康寝具的受益者。近十多年来，他睡眠很好，每天保证7小时的睡眠时间，几乎没有过失眠的时候，而且白天的精神状态也都非常好。

看来，如果有了科学原理和科技手段的助力，睡觉并不是什么难事。

吃药片，还是看医生

其实，睡眠是很有个性的。有些人，无论躺在哪里都能很快入睡；而有些人，越是用高档寝具，就越是无法入睡。健康寝具虽然好，但正如方志财所言，“没有使用过健康寝具的人是很难知道它的好处的”，目前，大部分中国人的家庭里都没有健康寝具，那么，睡不着就要“干瞪眼”了吗？

答案当然是否定的。

在无法入睡的时候，参与“中国睡眠小康指数调查”的受访者们可谓是“八仙过海、各显神通”，他们有着应对失眠的各种招数，绝大多数人看书、看电视，或是上网、玩手机；少数人或是起床散步、运动，或是吃东西、饮酒、吸烟，或是服用安眠药。

其实，在这些应对方式中，只有服用安眠药是基本可行的。看完电视并不能立刻睡觉，因为当电视机开启后，在荧光屏表面会产生一些静电荷，如果看电视太久，这些静电荷就会附在皮肤上，导致皮肤病的发生；另外看电视时一般都是长久地静坐着，这对身体也不好；如果看的是一些紧张、刺激的节目，大脑会处于兴奋状态，也不适宜马上睡觉。看书、上网、玩手机、散步、运动等，也容易让大脑兴奋，反而更不易入睡。睡觉前吃东西会影响到睡眠质量。如果饮酒、吸烟的话，酒精和尼古丁则会打乱睡眠节律，影响到体力的恢复。

在应对失眠的方式中，最方便和快捷的要数安眠药了。“由于失眠的原因不同，每个人对药品的选择也因人而异，一般来说，我们对于安眠药应该持有的态度是不排斥、不依赖。”郭兮恒对《小康》记者说。

“中国睡眠小康指数调查”还发现，在通过服用安眠药来对抗失眠的这些人中，多达95%以上的人都是自行选择药品，而并没有向专业机构或是医生求助过，其中有很多人甚至完全不知道什么才是好的安眠药。对此，郭兮恒介绍道，“好的安眠药能让人很快入睡，也就是说，服用安眠药后30分钟之内能入睡，睡眠质量和数量较满意，另外好的安眠药不会有宿醉感，也不会有抑制呼吸的作用，更不具有依赖性。服用安眠药时要掌握好三个原则，一是按需，二是间断，三是小剂量。只要在专科医生的指导下合理使用安眠药，完全可以避免药物的不良反应，即便长期服用也是安全的。”

有些人认为，失眠不是病，不需要治疗；有些人虽然认为失眠是种病，但觉得失起眠来也并不会“真要命”，因此治不治疗无所谓；还有些人想解决失眠问题，但完全不知道如何才能获得帮助。“中国睡眠小康指数调查”显示，面对失眠问题，七成人都不会向专业机构或人员求助。

“对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病，如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心力衰竭、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾功能衰竭、糖尿病和更年期综合征等疾病的一种症状。”郭兮恒提醒大家，当患上失眠症时，千万不能马虎对待，应及时地看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的。即便是单纯性失眠，也要及时调理自己的生活，若失眠已严重影响到次日的工作及生活，就更要到医院进行治疗。

其实你可以帮自己

“每个人都有一种天生的睡眠能力，可以进入深层和长时间的睡眠。”国际畅销书《我能让你睡》的作者保罗·麦肯纳多年的研究发现，人的大脑就如同一台计算机，它有自己的软件，能把所有自动的身心过程组织起来，而许多有失眠问题的人的所有问题都出在自然的睡眠周期被搅乱这一点上。

和许多治疗睡眠问题的专业机构或人员一样，保罗·麦肯纳所做的工作，就是帮助睡不好觉的人们重建睡眠周期，使这些人真正感受到这样一种天生的睡眠能力究竟有多么的强大。

的确，在专业机构或人员的帮助下，最终，其实你可以帮自己睡个好觉。

北京金博智慧教育科技有限公司运营总监褚明礼研究脑机接口技术（人脑思维的机器读取技术）已经有20年的时间了，据他介绍，脑电图研究显示，脑电的不同状态和睡眠之间有着紧密的关系，因此通过一定时间的脑电反馈训练，脑部会更容易地产生有助于睡眠的节律——SMR波（感觉运动节律），进而可以更自然、快速地入睡。

“在国外的一些地区，SMR训练甚至已经成为了一种保健训练，也有研究提出失眠是可以预防的，实际上通过脑电训练，则可以对失眠进行预防。”据褚明礼介绍，针对失眠问题进行的训练以20次为一个阶段，每周训练不能少于两次，一次训练的时间在一个小时左右，目前北京金博智慧教育科技有限公司已积累了一些临床经验，预计将在明年开展针对失眠的训练和治疗。

但脑电反馈训练也并非万能，褚明礼坦言，对于情绪合理、心态正常的人来说，训练效果非常好；但这种训练对心因性失眠，即明显的由个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，却没有多大效果。

提起心理因素，许多人自然会想到心理咨询师。郭兮恒亦强调指出，治疗失眠的主要方法就是解决患者心理上的负担。那么，心理咨询师究竟能帮我们入睡吗？

作为心方向心灵成长工作室的资深心理咨询师，宋光伟经常会接触到一些被睡眠问题困扰的人们，他们被睡眠问题困扰的原因各不相同，有的因为压力大，有的因为遇到了烦心事，还有的是因为莫名的焦虑。每次遇到有睡眠问题的来访者，宋光伟都会先问清楚原因，再根据不同的原因和他们商量具体的咨询方案，如果来访者希望触及自己内心深处的心理冲突，宋光伟往往会建议他们进行更长期的心理咨询，如果来访者只想让自己最近能够放松下来，躺在床上时能够更快入睡，宋光伟则会直接为他们进行能够助眠的催眠，并逐渐帮助这些人学会自我催眠的方法。

宋光伟另外的一个身份便是WMECC（世界医学最高认证中心）国际注册催眠师，据他介绍，助眠的催眠以放松为主，为来访者创造一个放松的环境，播放助眠的音乐，同时为他做渐进式的从头到脚的放松，当渐进式放松进行到20分钟左右的时候，有的人就已经进入催眠状态了，这时候催眠师需要加一些引导语，引导来访者到一个他喜欢的场景中去，例如海边、草地、树林、溪水等地方……

听起来还有些“浪漫”的催眠，如果真的让一些人去体验，可能那些人又会有些紧张、害怕。参与此次“中国睡眠小康指数调查”的一些受访者就坦言很担心在催眠的过程中会出现类似于“盗梦”的情况。

其实，催眠并不是什么神秘而危险的事情。宋光伟告诉记者，催眠其实就是暗示，催眠只是心理咨询师的的工作方式之一，并不神秘，进入催眠状态也并不意味着自己会完全听从于催眠师的“指令”，如果潜意识里不愿意做违背自己利益的事情，即便是催眠师给你做了这样的“引导”，被催眠者也丝毫不会被这样的“引导”影响；如果潜意识里不愿意说出涉及自己核心利益的“秘密”，即便是在催眠状态下被催眠师问了这样的问题，被催眠者也不会做出回答。

“只有你内心有被催眠的愿望，才能达到催眠的效果。”宋光伟几次提到这样一句话，“一切催眠都是自我催眠。”他说他所做的工作，只是帮助来访者们达到最终能够自己帮助自己的目的，“助眠的催眠需要长期练习才能达到很好的效果，我所做的，只是给来访者们一些方法，教给他们一些引导语，帮助他们把自己内在的资源调动起来，得到他们想要得到的东西。”

关于睡眠，谁都无法撼动的真理或许就像保罗·麦肯纳所说的那样，“每个人都有一种天生的睡眠能力”。

只是，很多时候，我们的这种能力还不够强大。