老来要善于把控自己

钱振兴

生活中，很多老年人的生活在退休之后就渐渐发生了改变，原来充实的、有规律的上下班变成了优哉游哉的日子，但这样的改变也为老年人的生活带来了风险，并不是每一个活动都需要缓慢而无止境延长的。控制时间成为老年人长寿生活的秘诀。

睡醒后赖床一下 统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的。因此，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。所以有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神数分钟，随后活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

生气来得快去得快 生气时的生理反应十分剧烈，交感神经以及副交感神经短时间内持续兴奋，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性。因此，爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

控制短时间如厕 很多人喜欢在上厕所时看书，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生，严重的甚至引起直肠癌的发病。所以，如厕时间最好控制在短时间内。

运动间隙缓一缓 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，只要短暂地休息一下，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。对于老年人来说，运动间隙休息的时间应该比年轻人再长一点，而在康复期中的患者，间隙的时间要更久一些，能有效降低中风以及猝死的几率。

每日必做腹式呼吸 人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。在空气新鲜的户外，每天做几分钟的腹式呼吸：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

用积极的生活延缓衰老 躯体的衰退虽然可以导致心理上的改变，但是这个改变有个体差异。现代科学证明，积极的生活方式可以延缓大脑退化，保持生命活力。积极的生活方式，应该是热爱生活、享受生活，量力而行的工作、学习与活动。对工作，应视自己的身体情况而定，以没有紧迫感为原则，做些力所能及的工作，老有所为，老有所用，体现自己对社会、家庭的价值。

保持晚年家庭关系的和睦 天伦之乐，对老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免产生孤独感。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

端正对疾病的态度，积极治疗躯体疾病 老年人对待疾病切忌焦虑、烦躁、忧心忡忡，甚至神经过敏，而应正确面对，既要重视它，又要藐视它。要用科学的态度积极治疗，并主动了解一些所患疾病的常识，指树立信心，用顽强的意志和乐观的精神同疾病做斗争。这种心态，才是战胜疾病，延年益寿的最佳心态。