用呼吸释放压力

刘雷 李峰

静心是“时刻之美”

静心是个人的行为。“静心并不困难，每个人都有静心的能力。”

静心的关键在于“觉知”，现代人在追寻物质成功的过程中常常忽视对自身的关注，当人们开始关注自己，觉知的体验便渐渐复苏。迪文卓介绍，静心是一种时刻之美。“有时候你去旅行，会记得自然中某些特别的时刻，比如呼吸、温度和风浪的声音。你会觉得没有任何时候比此刻此刻更好了，这是一种高峰体验，每一刻都在这个高峰就是静心。”

静心的技巧：哼鸣

“静心有精准的技巧，通过呼吸、抖动、运动和表达能够释放压力。”为了让工作繁忙的白领人士随时随地静心，迪文卓分享了几种简单的活跃式技巧。

第一种技巧共需要一个小时，分为三个部分。静心者静坐在椅子上，背部靠椅背放松，闭上眼睛发出哼鸣声，音量要足以使自己听清，却不宜过大。“这个过程中，想象自己是个中空的竹子，感受哼鸣带来的身体震动。”

哼鸣30分钟后进入第二步骤，双手手心朝上平举在肚脐上方，缓慢地向外画圈，想象这是把能量分享给他人的过程。这一步的关键在于缓慢，“动作要慢到别人几乎看不出你的双手在动。”七分半钟后，双手手心朝下，以同样的速度反方向画圈，想象这是从外界接收能量的过程，仍需七分半钟。

第三步骤中放松身体，感受自己的呼吸，忽略头脑中的所有念头和周围的声音，静坐15分钟。

静心的技巧：呼吸

另一种静心方式以呼吸为主，仍分为三个步骤，共需15至20分钟。

第一步需要5分钟，静心者坐在椅子上大口呼吸，要发出“呼”“哈”之声，最大限度地呼气、吸气。

第二步仍需5分钟，放松身体，自然呼吸，不需发出任何声音，不需思考任何事物，仔细感受呼吸时腹部的起伏。

第三步，静心者需要站起身来缓慢走动，走动过程中仍保持对呼吸的关注，感受腹部的起伏，随后步伐可以逐渐加快。如果身边有其他人一同静心，二人可以站定并互相注视，同时感受呼吸带来的腹部起伏。

静心分享： 静心需要平和心态

第一次尝试这些静心方法时，人们很容易走神，静心需要平和的心态，不需要为走神感到内疚，只需享受自己能够将注意力集中在呼吸上的几分钟即可。多次运用这些技巧后，关注呼吸的时间自然会延长，“慢慢你会发现自己不再需要这些技巧了，放松会变得特别容易，甚至成为一种本能。”

静心感悟：正确运用大脑很关键

人的大脑有太多不必要的运动，通常它24小时都是在高速运转的，这就是我们筋疲力尽的原因。我们可以在需要的时候运用头脑，在我们不需要头脑的时候让它能慢慢地放松下来，简单地说，就是正确地运用大脑，让大脑该工作时工作，该休息的时候休息，通过静心来支持我们的健康，这是任何人都可以做到的。