三法改掉“口呼吸”

宁蔚夏

对于人类来说，自然的呼吸本来是鼻呼吸。然而近年来越来越多的人习惯用口呼吸。究其原因，除过敏引起的鼻塞、鼻炎之外，人们很少吃坚硬的东西，口的四周肌肉变得软弱无力等也是原因之一。此外，如果父母是口呼吸，孩子也会有口呼吸的倾向。

用口呼吸，空气中的各种病毒会长驱直入，使人罹患感染性疾病。还会导致睡眠变浅，进而影响第二天的工作和学习。

矫正口呼吸方法如下：（1）出现口呼吸的时候，要有意识地把嘴闭上。（2）强化口四周的肌肉力量，可做“口鼻矫正操”。按以下动作顺序重复，出不出声均可：一是大张口发“啊”音；二是微闭嘴，使口横向扩大，发“一”音；三是闭嘴，用力将嘴唇向前突出，发“乌”音；四是向下尽力伸出舌头，发“掰”音。上述动作每日做30次。（3）锻炼闭嘴肌肉。进餐时闭上嘴，用口的两侧肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

（摘自《中国老年报》）