慢运动：锻炼到位一样可以健身

秦东颖

日前，马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动项目，共同特点是都属于“慢运动”。

慢运动是慢生活的内容之一，由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目，如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。大多数人认为，跑步或是畅快出身汗才算真正的运动，慢运动没有什么健身效果。事实真的如此吗？

马云的“慢”字经

早在上世纪80年代，马云就痴迷打太极拳，2009年还专门拜师入行。

从太极拳到围棋，这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言，流传坊间：“人要活得长，要少动；要活得好，要多动。人生和公司一样，要想活得又长又好，就得练太极拳，慢慢动。”

互联网公司运转节奏快，而太极拳讲究快慢张弛，马云试图通过太极文化消除同事们内心的焦躁。在阿里巴巴太极拳班开课后，员工反响热烈。马云干脆把太极拳固定为阿里巴巴的内训项目。

对于马云选择太极拳和围棋，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，“一个人选择运动是符合其个性和生活行为的，很少有年轻人一下喜欢两项慢运动，这大概就是马云的特别之处。太极拳和围棋作为中国传统项目，健身健脑，尤其是超越运动本身的文化内涵，需要练习者从中不断感悟，才能达到一定的境界”。

遛狗也是慢运动

“慢运动”概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者，在职人员普遍工作压力大、生活节奏快，对运动的态度有两种：要么不运动，要么拼命运动。“很多在职人员的疲劳已成常态，人在疲劳时免疫力会下降，此时进行慢运动最为适合，不会在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处，适合相当一部分‘偶尔运动族。他们平时缺乏规律性锻炼，强度太大的运动容易造成运动损伤。”

有人说：慢运动不畅畅快快地出身汗，能算运动吗？赵文杰认为，很多人对慢运动存在认识上的误区，以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激，才是评判运动效果的标准。从促进健康的角度，慢运动也是有运动量的。“太极拳看似缓慢绵长，但要真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽，虽然节奏慢，但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。”

赵文杰指出，运动不妨快慢结合。“我建议最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动，像我就是足球。但因为受到场地和同伴的限制，可能一到两周才能活动一次，平时就用慢运动补充。”赵文杰每天从家里到学校选择骑自行车，来回40分钟。每天早晚两次遛狗，基本上近2个小时。“骑车和遛狗的运动强度都不大，微微出点汗，但保证了每天的活动量，有益健康。”

慢运动既是一种方式，也是一种理念。赵文杰建议，从广义上延伸，慢运动可以跟生活相结合。“关键是找到适合自己的方法，家务慢运动、办公室慢运动，可操作性强一些。”

生命在于“放慢节奏”

德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地去理解运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。其实，我们运动的目标并不是为了更疲惫，而是更健康。慢运动不失为达到身心平衡的方法，它能帮你排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。

时下，很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着，易冲动急躁的人来说，静态的慢运动不会使情绪过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

赵文杰强调：“现在，人们锻炼意识有了，但规律的运动还不够。只要锻炼到位，慢运动一样有很好的健身效果。”

推荐4种慢运动——

1.健走

健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。同时，健走还能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，预防骨质疏松。

2.太极拳

打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、音边、斜形等几个动作，同样可以达到锻炼身体、缓解压力的效果。

3.瑜伽

瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。这种将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。

4.普拉提

普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。

（摘自《解放日报》）