基于中周期训练理论下的板块周期研究

乔静

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，基于中周期训练理论对板块周期进行深入研究。研究认为：传统的运动训练理论已经不能满足高水平运动员赛前训练模式，板块周期理论的提出有利于运动员竞技水平的提升，且能够有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应，从而大大提高优秀运动员在大赛前的训练时间、训练内容、赛前恢复等能力的整体水平。

关键词 训练理论 板块周期 训练方法

一、周期训练的新理念

（一）板块周期的界定

从最全面的意义上来看，板块周期训练是指一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式，即由几个训练因素组成一种具有专项功能的单元，并且具有各单位间彼此紧密联系的关系。发展多种素质的高度指向性训练不能在同一时间进行，这是传统训练周期无法实现同步发展能力的缺点，而板块周期训练就是一种更好的选择。

（二）板块周期的类型

20世纪80年代初，竞技体育改革浪潮愈演愈烈，众多学者提出了训练板块和序列中周期的想法，随后这些想法应用与训练实践并在实践中一一得到证实与改进。中周期板块类型分为三种：积累，即致力于提高基础能力；转换，即集中提高专项能力；实现，即赛前训练阶段。积累阶段主要是提高基础能力，如：有氧耐力、肌肉力量、一般动作技术，属于较低阶段的训练周期，适用于低水平的运动员。转换阶段目的在于集中提高专项竞技能力，如：有氧-无氧能力和无氧耐力、专项肌肉群力量与耐力、专项技术。实现阶段主要集中在比赛模式训练，获得最大速度和进行赛前恢复。

（三）板块周期的训练模式

依照传统周期训练理论提出训练计划安排，在当时极大地推动了运动训练成绩的提高。但随着时间的推移、科学的进步、竞赛制度的变化，其理论已不能适应和满足高水平运动员的训练要求。板块周期较传统周期训练模式具有很大优点，训练总量的大幅降低，减少了过度训练的发生率，为运动员的恢复提供了有效缓解周期，并且根据训练的主导方式，饮食极其身体恢复计划可以得到适宜的调整。多高峰的训练方案也使得运动员可以在整个赛季的多个竞赛中取得理想成绩，主要对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举办。

（四）板块周期的训练方法

板块周期的训练方法主要运用依次的专门化的中周期板块，这一阶段，高度集中的训练负荷都聚集在少数的运动能力和技术能力的训练上。而传统训练周期理论的多种能力同时发展的理念与不同，这种非传统周期训练理论为训练提供了运用中周期板块依次改善目标能力的方法。这种板块合理建立在训练痕迹效应的基础之上，而训练痕迹是指训练停止后仍然存在训练效果所存在的时间。当运动员要改善运动能力、运动技术时，不需像传统训练模式那样同步发展。而传统训练周期使得运动员不能达到多个竞技能力高峰期，不能适应目前比赛大幅度增加的变化。

二、中周期训练板块的构建

（一）中周期训练板块的“积累”

大多数运动项目发展的基础能力是有氧耐力与肌肉力量，这两种能力的发展需求大量时间而形成于变化，为了使这种生理适应发生，运动员需要大量时间。而对于一般体能已经达到更高发展的高水平运动员来说，他们只需相对较短的重点负荷训练来实质性的改善这些能力。影响中周期长度的两大主要因素分别为：要有充分的时间获得目标运动能力所期望的训练积累效应、赛程决定了时间限制。比赛日程的局限性对于运动员中周期的训练计划带来了巨大影响，尤其在赛季末期，此时重要赛事间隔短且接踵而至。而需要充分时间获得靶目标运动能力的积累效应降到最低，不能起到运动员的能力积累的作用。为此，非常必要的要确定中周期的最佳持续时间，这一时间要充分获得期望的能力变化，而且不能太长，否则会影响下一个中周期的按时开始。

（二）中周期训练板块的“转换”

转换中周期包含最大的专项训练负荷量，根据板块周期核心理论，这种周期理论主要思想试把基础能力训练转变为专项化技能能力训练。在转换中周期中，运动员能力更加专项化，转换期核心训练与比賽赛程活动严密结合。而这一结合的效果就是使得发展型的训练负荷项目强度相对提高，而且使得一般运动训练负荷量也较之增加，使得训练基础能力与专项化技能能力增强。因此这个阶段的中周期是使运动员训练负荷最大的，且最为疲劳。因此，教练员对于运动员负荷训练的恢复手段与身体负荷监控都要严格执行。而对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举行，这一阶段训练周期，易使运动员在赛事比赛前受到训练负荷疲劳积累的重大影响。

（三）中周期训练板块的“实现”

实现中周期，在传统训练周期中，称为赛前减量训练。在传统训练周期中，实现中周期是刺激运动员创造好成绩的方法之一。但是这种方法，只被用于重大比赛之前，比较缺乏普及性。而根据板块周期理论，实现中周期是构成每个训练阶段的结束部分，它的作用主要目的是使运动员在比赛前获得竞技能力的最高峰值，而这一点使得它和传统意义上的赛前技术训练没有任何区别。因此，在这一阶段中，运动员的各项竞技能力都得到了有目的地提高。在实现中周期中，每一名运动员都需要建立针对个人的训练负荷标准，而借助这个标准进行负荷检验、身体整套数值指标，使运动员与教练员充分了解他们对于训练而产生的各种身体反应，提前进行积极的自我调整与恢复。

三、结语

板块周期理论的提出，为现今国际国内大型赛事举办频繁而影响训练的运动员，提出了全新的训练周期及训练计划，有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应，从而大大提高高水平运动员在大赛前的训练时间、训练内容、赛前恢复等能力的整体水平。因此，对于这种新型的周期理论，对现阶段运动员参加大型赛事有着不可否认的巨大贡献。

参考文献：

[1] 吴焕群，王汝英，陈明达.周期与训练[J].体育科学.1982（1）：39-44.

[2] 茅鹏.运动训练新思路[M].人民体育出版社.1999：10.

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