对X省田径队男子4×100米训练计划实施效果的分析

朱鸿仪

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 通过对第十二届全运会参赛运动员X省男子4×100米接力队的训练分析， 针对X省田径队男子4×100米接力队2012年11 月- 2013年8 月这半年周期的训练任务、训练内容、训练方法和手段、训练的安排、训练的负荷等方面进行了全面的分析和探讨， 总结出其训练的特征， 为4×100米短跑项目训练提供一定的参考依据。

关键词 X省男子田径队 4×100米接力 训练负荷 训练安排

一、X省田径队男子4×100米接力运动员身体与运动成绩简介

众所周知， 4×100米接力是由短跑成绩出众，交接棒技术配合默契的四名短跑运动员来完成比赛。通过对牙买加队的整体实力分析可以看出，他们四个队员的个人最好成绩，一棒卡特9″90二棒鲍威尔9″74三棒布雷克9″70四棒博尔特9″58，4×100米接力成绩36秒74，而云南队的四个队员的最好成绩，一棒吕晨曦10″77，二棒李超10″72三棒施俊杰10″84四棒赵刚10″37，通过对比分析牙买加接力队与X省接力队的个人最好成绩得出，只有提高了自己的个人百米成绩才能在在4×100米接力比赛中，棒次安排的原则是：第一棒安排反应快、起跑好、加速能力强、善于跑弯道的运动员；第二棒安排速度耐力好、传接棒技术熟练稳定的运动员；第三棒运动员除了要具备第二道运动员的素质外，还应有良好的弯道跑技术；第四棒通常安排全队成绩最好、意志品质和冲刺能力最强的运动员做最后的冲刺。由此可见，X省田径队男子4×100米接力队的第一棒是吕晨曦；第二棒李超；第三棒施俊杰；第四棒赵刚。

二、X省田径队男子4×100米接力队2013年针对性训练计划

（一）X省田径队4×100米接力队在2013年上半年的训练计划和主要任务

抓好准备期的训练才能使运动员在专项身体素质、专项技术等方面形成良好的运动适应， 才能为运动员最佳竞技状态的形成做好充分准备。准备期训练的主要任务是根据下一年度的比赛任务、多年训练计划和运动员的个人特点来确定的。X省田径队男子4×100米接力队的第一准备期自2012年11月20日-2013年3月20日，准备期又分成4个小周期，其主要任务是增强各项素质、提高体能、改进技术、储存力量、培養意志品质、加强后程能力，并完成北京室内比赛。

（二）X省田径队男子4×100接力队在第十二届全运会预选赛前半年的训练内容与训练手段

运动训练是一个包含内容十分广泛的过程，它指的是运动员在教练员的指导下，提高或保持专项竞技水平的社会行为[5]。田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、理论学习及道德意志品质的培养所组成[6]。而X省田径队男子4×100米接力队的训练内容主要包括身体训练、技术训练。X省田径队男子4×100米接力队半年的训练内容主要包括：身体素质、一般耐力、柔韧、速度、专项力量、速度耐力、专项技术。总课次为180 次，云南省男子4×100米接力队节课的训练内容搭配方法如下：1.4×100米全程跑+ 百米全程跑；2.一般耐力+柔韧；3.交接棒技术跑+速度；4.专项力量+一般耐力；5.技术节奏跑+速度耐力；6.身体素质+速度耐力。

（三）X省田径队男子4×100米接力队基本周训练安排情况

运动训练的终极目标是在比赛中获得理想而优异的成绩[7]。为了实现这一目标，必须在训练过程中培养、发展和提高竞技能力。而竞技能力的获得则要通过“周”和“课”这一基本时间单元来完成。下面请看，X省田径队男子4×100米接力队基本周训练内容安排。

（四）X省田径队男子4×100米接力队半年训练负荷的分析

负荷是运动训练中的核心问题，训练离不开负荷，负荷对机体的刺激，引起机体的应答，并促进机体形态、机能等竞技能力的改善和提高[8]。可以说，运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。没有负荷就没有训练，没有负荷就没有提高[9]。

云南省田径队4×100米接力队在半年训练里，一直追求着大强度、高负荷的训练理念。因此在力量训练时，力量训练的负荷强度特点是：大；速度训练的负荷强度特点是：较大；速度耐力的负荷强度特点是：大；一般耐力的负荷强度特点是；较小。

三、结论

（一）X省男子4×100米接力队训练安排的特点是以6 天为一个单位，呈现小周期、短节奏的特点；（二）训练内容主要是速度训练、力量训练和技术训练的相互匹配，力量训练为准备期的主题，速度训练贯穿整个训练过程， 而交接棒技术训练则是核心，并且重视模拟实战训练；（三）该训练的手段与方法很好的结合了X省田径队的特点，对提高成绩具有很大的帮助；（四）X省田径队男子4×100米接力队的训练负荷突出专项化特征， 重视负荷强度的安排，在整个训练过程中需要保持较高的竞技状态；（五）该训练计划是科学的，符合的训练原则的。

参考文献：

[1] 骆学锋，张英波.短跑准备活动组合练习的创新及其训练效果的试验比较研究[J].北京体育大学学报.2009.32（6）：129-131.

[2] 田麦久等.运动训练学[M].北京人民体育出版社.2000.

[3] 王鹏.基于优秀短跑运动员技术特征的科学训练模式[J].体育科学研究.2009（1）：18-27.

[4] 王伟.北京地区普通高校高水平短跑运动员系统训练状况分析[D].北京体育大学出版社.2012.