男子手枪速射项目的程序化训练方法

王宾

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 手枪速射项目动作结构复杂，运动员在技术训练初级阶段，对自身动作的感知能力较差，随着男子手枪速射项目新的竞赛规则的应用，如何使男子手枪速射运动员尽快适应新规则变化，提高运动成绩，提高参赛竞争力。本文通过训练实践，总结摸索出一套适合男子手枪速射运动员进行程序化训练的方法、手段。

关键词 手枪速射 程序化 方法

一、研究对象与方法

（一）研究对象：徐州市男子手枪速射项目7名运动员：汪鑫、王天帅、殷泽玮、刘勇杰、潘俊晨、耿雍舜、梁李堃龙。

（二）研究方法：文献资料法、观察法、讲解法、表象练习法、图表统计发。

二、结果与分析

（一）程序的定义：程序是为实现特定目标或解决特定问题而用计算机语言编写的命令序列的集合。为实现预期目的而进行操作的一系列语句和指令。

（二）明确本项目特点所决定的程序内容：男子手枪速射项目是奥运会项目，是用速射手枪在规定的8秒、6秒、4秒三种不同时间内，在25米距离上对一组5个限时速射环靶进行连续射击。比赛必须在严格的口令及时间标准范围内进行。

构成手枪速射项目程序内容主要有以下四点：

1.一分钟准备动作程序：规则要求手枪速射在射击前有一分钟的装子弹时间。这一分钟时间，包括从子弹盒中取出5发子弹，并有序的装入弹夹中，进行预习、试瞄，做好动作内感调动，熟悉本组发射节奏。

2.训练中制定的一分钟准备程序安排：

精力集中，听裁判员下达“装子弹”口令后，启动秒表计时，从弹盒内倒出5发子弹，数“1、2、3、4、5”发依次装入弹夹，使子弹顺序排齐（15秒）。将弹夹装入枪身，调整握把力量，虎口对正。用自己能够听到的声音说出本组节奏，并认真预习本组动作，做到动作内在感觉清晰，力量踏实。预习完毕后，42秒看着子弹上膛，再次检查握把力量，虎口对正。稳定情绪，精力集中，57秒开始据枪试瞄，做到力量踏实，并保持到预备姿势，落枪速度等于一靶上臂速度。

3.8秒、6秒、4秒三种不同时间内射击的程序

试瞄和落枪时枪面要保持正。落枪成45度预备姿势时在下面保持2-3秒固定不动。用自然协调的力量起臂上枪。上枪时身体不动。上枪速度和落枪速度要一致。到位视力回收、压实后大胆扣扳机、果断击发，直至完成本组动作程序。

在训练中应先养成到就位响的规律，再要求每发到位的准确性。在预习时就严格要求，做到一靶击发后枪不动。逐渐建立起良好的击发意识。击发瞬间要强调手腕和肩部力量的控制与保持，顺着枪跳、自然、柔和转体。每发响枪瞬间，要注意适应和掌握枪支跳动的规律。腕部力量的保持很重要，视力必须回收到后面盯死准星平正关系。打出节奏，忌越打越慢和后两发控枪力量变松！养成预习第6靶和自己预报弹着位置的好习惯。

4.适应新规则的决赛程序

听到裁判员点名后，启动秒表计时，并把事先装满5发子弹的弹夹装入枪身，眼睛看着子弹上膛（8秒）。微调握把力量，13秒举枪试瞄，18秒落枪成45度预备姿势时在下面保持2-3秒固定不动。用自然协调的力量起臂上枪。上枪时身体不动。上枪速度和落枪速度要一致。到位视力回收、压实后大胆扣扳机、果断击发，直至完成本组动作程序。射击完毕后闭眼休息，稳定情绪，做下一组动作程序表象。

（三）日常程序化训练的方法、手段

1.严格进入靶场训练的存取枪支程序

要求运动员从枪库取枪后，到达射击场地，教练员在确认安全的情况下对枪支进行检验，运动员把训练所需物品按照自己的物品摆放图，按分布放好。训练结束，由教练员统一验枪后，运动员进行枪支的日常保养擦拭并存入枪库。

2.课后养成写训练笔记的习惯，教练员每周检查。

3.运动员利用晚上业余时间进行1小时的专项身体训练，完成情况由家长签字确认，每天检查。

（四）程序化参赛的安排

1.运动员利用冬训后期的巩固训练，完成初步的年度比赛方案，利用冬训后的各类比赛，不断完善参赛方案，最终形成年度比赛方案。

2.运动员到达赛区的程序管理方案。

3.参赛程序化应对方案。教练员制定的24条参赛情况处理程序。

4.比赛中枪支故障的处理程序。

三、结论

程序化的训练是由量变到质变的一个过程，效果是在潜移默化中顯现的，从初期的强制动作程序到最后的动作程序自动化，是一个从统一——分化——自动化的过程，因此抓程序化训练必须在训练中要不厌其烦的要求运动员，执行程序扎实、严谨。

作为市级业余训练队伍，运动员的年龄构成和训练水平，参差不齐，程序化训练不但是初学射手形成技术动作的必由之路，同时也是具备一定水平的大年龄射手提高技术水平的主要手段。实践证明，速射项目在2012年度训练周期中，以狠抓运动员程序化训练为指导思想，在整个冬训过程中强化训练，提高运动员程序化执行能力。在冬训期结束后的五省射击比赛中发挥正常，包揽了全部的项目金牌，并在随后的省个人冠军赛、华东训练营比赛、2省8地市比赛中都取得了金牌。尤其在8月份省射击锦标赛中包揽了少年组项目的全部3枚金牌，取得了3金1银的参赛成绩。

综上所述，程序化训练是运动员建立规范技术动作的基础，是养成运动员良好训练、参赛习惯的手段，是延长运动员运动寿命的保障。抓好程序化训练是提高技术水平的重要手段，。注重程序化训练是射手提高运功成绩的根本途径。

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