试论拉丁舞双人配合能力的训练

郭庆凯

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 如今拉丁舞现有的训练方式仅仅是能力的单纯训练，已经满足不了当今选手的训练需求，而且对双人配合能力的研究文献也极为匮乏。本文通过调查研究，简单总结了双人配合能力的具体训练方式，并创新的融入了双人瑜伽的一些训练模式，为日后的双人配合能力训练提供新的方向。

关键词 双人配合能力 现有的训练方式 创新的训练方法

拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是以调动肩膀、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，是腹内斜肌肌肉、垂直脊直肌、背阔肌和数以百计的肌肉参与运动的舞蹈表现方式。双人配合主要是指男女共舞，需要男女双方有足够的默契配合能力，将舞蹈中的动作协调完美的表现出来。双人配合能力现有的训练方法主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、心理机能训练。

一、力量训练

在拉丁舞双人配合中，舞伴之间手的力量分为扣和压力两种。扣是一种基本力量，当两人搭手时，两人通过后背向后控制产生扣的力量。压则是当需要运动轨迹改变时时，舞伴两人会利用两人重心的靠近产生压的力量来改变舞伴的运动方向。在正常情况下，以大臂垂直于地面为中心线，当我们的大臂向前超过身体，两人的力量为扣。相反，当我们的大臂向后超过身体，两个人的力量为压。在平时的双人训练中，我们会经常进行舞伴两个人的推拉练习和下蹲式练习。这种静止慢动作下对舞伴两个人寻找力量的平衡点很有帮助，在自然站立状态下，两人推拉寻找扣和压的位置和力量点，在下蹲过程中寻找平衡点，这对双人配合十分关键，力量的好坏直接影响到双人速度的快慢、动作质量高低和整体的展现。

二、速度训练

在实际拉丁舞训练中，拉丁舞的舞曲的平均节奏为45小节/min左右，训练中不但每拍要做一个动作，甚至还要做2个以上的技术动作，这显然不是一件轻松地事情。我们在现有的训练中，为了达到速度训练的目的，要求选手在训练中：（一）收紧后背肌肉，最大能力的向上提拉胯部。（二）体会重心的移动和分配。如：向前的work走步时，身体的重心要比脚部早运动；向后的work走步时，脚要比身体重心先到达；在最基本的步伐中，找到自己的重心分配点。（三）主力脚发力要积极，摆动脚落跟要快。最典型的就是纽约步，这个动作要求舞者两个人大腿加紧，中段收紧，加快出脚时的速度，借助兩个人之间的合力完成速度的加快。

三、耐力训练

在日常拉丁舞训练中，如果没有认识到耐力训练的重要性并把耐力训练加入到日常训练中，即使技术训练会推动体能的增长，但缺乏长期系统的体能训练，选手的体能水平也不会有一个质的飞跃。因此，在技能主导类项群中，必须突出耐力的训练。

耐力训练主要包括无氧耐力和有氧耐力（高水乎运动员应重点提高无氧耐力）。在拉丁舞训练项目中，对于耐力的训练主要是长时间高强度的从事一种活动。在拉丁舞中，舞者的运动耐力水平由以下几个方面决定：比赛中有效利用技能潜力的能力；功能系统的机能能力，也就是快速力量、最大力量和耐乳酸的工作能力；疲劳状态下的心理素质。在平时的训练中，舞者双方要一起进行耐力训练，尤其是无氧训练。这种训练可以通过间歇锻炼法和重复练习法达到训练效果，荷载的强度应介于非乳酸无氧耐力训练和有氧耐力训练的强度之间。

四、瑜伽双人训练法与拉丁舞训练的创新结合

在双人瑜伽的练习中，有很多双人配合的训练对拉丁舞双人配合有很大的辅助性帮助。如：（一）船式：两人面对吸气端座，伸直并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，手臂环绕。这个动作可以同时拉开舞伴两个人的髋部、腿部韧带，有助于下半身的柔韧性训练。这个动作的优势就在于两个人的力量结合点跟拉丁舞是一致的，都是在手腕处，这样不仅训练了柔韧性还磨合了舞伴两个人的力量配合。（二）婴儿式：一方做婴儿式，另一方背跪着将背部放在下面的人的后背上面。双手伸直合十指向上方，下面一方用双手抓住上面一方的手。这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支撑力量。这个动作在训练双人配合的同时还能起到拉伸背部肌肉的作用。

拉丁舞技术的进步是神速的，应对发展如此之快的拉丁舞技术发展，我们必须重新审视平时的训练方法，把双人配合的能力训练放到平时的训练中，改变以往的训练目的和态度，重视双人的能力一致性，才能达到训练的目的。瞬息万变的时代注定要我们淘汰陈规的思想和理念，新兴的项目不仅内容丰富、形式多样，很多时候内在的内容也是融会贯通的，所以新的理念的融入对拉丁舞的发展是有很大的推动作用的。

参考文献：

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