我的有氧治疗

32岁的Leanna是个公司的项目经理。直到十几岁，她从没吃过水果。从来都是只把汉堡和牛柳当作美食。Leanna在20岁时腰围猛增，但她从不在意。工作后回到家直接边吃拌面边看电视，再站起来时直接晕倒过去。29岁时，Leanna的体重就有113公斤，腰围达153厘米。

改变

Leanna的母亲在47岁时因过度肥胖而去世。Leanna如同噩梦般，意识到在这样下去就会和母亲走同样的道路。在2011年4月Leanna生下了宝贝儿子，她开始新的饮食和运动的健康生活方式。同儿子坐在电视前看各种减肥节目，再想想母亲是如何去世的。想着想着就哭了，就好像自己也要去儿子了。“我只想好好陪在他身边。”Leanna说。

生活方式

Leanna开始控制饮食，重要的是控制食量。她还为减肥买了个椭圆机，坚持每天15分钟的有氧运动。随后开始发现力量训练也是不错的运动，这让Leanna也爱上了壶铃。花了整整一年的时间，减掉了近23公斤。体重在降到90公斤后没再反弹，Leanna开始早餐只食用果汁和沙拉。运动也从开始的走路，已经发展成了现在的慢跑。到了2013年1月，她又减掉了11公斤。最近Leanna开始提高运动速度和效率，不久她发现自己可以在短短的8分钟内跑完1公里。在体重日益稳定后，她开始改变运动计划，由力量训练改为热瑜伽或自行车运动。

奖励

为了庆祝自己减掉45磅，Leanna奖励了自己一条非常喜欢的设计师牛仔裤。她喜欢现在的自己。Leanna参加过的越野运动已经超过了20个。“运动让我释怀。”Leanna说。现在Leanna参加越野赛时经常会带上儿子，路程艰难时会拿推车推着儿子。Leanna说：“现在的一切都是为了儿子，想一直陪着儿子。”

不吃晚饭可以减肥吗？

当然不可以。看看身体在一天的饮食安排：早上6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果有晚餐，就算中午吃了很多，那午餐消化吸收到18点完成，到第二天为止，身体至少10个小时处于空腹状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存，这就与减肥背道而驰了。

每天的运动量如何控制？

从身体摄取的能量来讲，每天身体需要消耗掉300大卡能量。若不能保证每天运动，那么能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”梦可就不好实现了。多运动才是最好的瘦身方式。endprint