晨起与睡前健身法

王光

编辑/易可

晨起与睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暂时间，在床上自我按摩或轻轻拍打身体的某个部分，促进其气血畅通，从而增强体质的方法。晨起与睡前健身法更适合中老年朋友锻炼。

练习时，要求在环境安静的状态下，全身放松，注意力集中，每做一个动作都要体会身体的感觉和变化，用力应柔和，呼吸要自然。

1.叩叩牙齿。仰卧于床上，口唇轻闭。上下牙齿相叩，叩齿100次左右；磨齿，口唇轻闭，左右摩齿100次左右。可以起到坚固牙齿，促进牙龈血液循环，增加牙齿的咀嚼力量的作用。

2.绕绕舌头。舌在牙齿外延左右各旋转10次；再在口腔内左右各旋转10次、屈伸10次。产生唾液后咽下。既可增强舌头的力量、耐力和灵活性，提高发音的功能；还可清洁口腔，促进唾液腺的分泌，唾液咽入下丹田后对脏腑具有滋润调养的作用，并预防口腔疾病。

3.柔搓嘴唇。口唇微闭，左右手四指并拢，在口唇外，自左向右或自右向左轻轻擦、拍打各20次，再沿顺时针方向和逆时针方向揉搓各20次。此动作可以放松肌肉，促进口腔、牙龈、嘴唇的血液循环，起到提神的作用。

4.擦摩鼻子。用两手的中指或食指磨擦鼻梁两侧16次左右；用右手或左手的食指和中指刮鼻梁，从上向下12次；分别用两手手指磨擦鼻尖各12次；用两手手指揉鼻尖，左右各转动12次。此法可以祛除肺部的余气，增加肺的通气量，提高吸氧量，也有提神健脑的作用。

5.按按眼睛。①拇指节挤按眼球。全身放松，左右两手拇指节挤按眼球，反复进行10次。②两手掩面，眼睛左右上下转动。闭目，眼球自右向左，自左向右，各旋转10次；然后眼睛依次看左上角、右上角，左下角、右下角，反复10次。③两手掩面虎视。两手五指并拢，成勺形，分别捂住两眼，两眼睁大、虎视，约5秒，反复5次以上。此法可以促进眼睛周围的神经组织和血液循环，增强眼部的肌肉力量，提高眼睛转动的灵活性，改善视力，预防眼部的各种疾病。

6.拉拉耳朵。两手拇指、食指，按摩两耳耳轮，摇拉耳垂各15次。拉耳时要咬紧牙，用力不可太大。耳朵的穴位与身体的各个器官联系，通过摇拉按摩动作反射刺激全身的组织器官，对各器官具有良好的调养作用。

7.梳梳头发。十指分开似爪形，自头发的前发际向后梳理；用指尖点击头发部位；十指并拢，形成空心掌，轻轻拍打头发。三种方法均应咬紧牙，舌顶上颚，合计拍打梳理100次左右。通过梳理、点击、拍打头发根部调节神经组织，促进气血流通，防治脱发。此法还可以起到提神健脑，振奋精神的作用。

9.按摩两肾。①两手握拳，用两个拳峰，向左右推按脊柱，上下移动。②两手五指并拢，掌心空出，分别放在两肾部，由左向右按摩10次；再由右向左进行按摩10次；上下按摩10次。此法可以促进腰椎的气血畅通，调养肾脏，缓解疲劳，恢复体力。

10.仰卧放松。仰卧，闭目，两臂放松地放在身体两侧，呼吸自然。起到平心静气，气血调和，安神的作用。