Everybody 动起来！

刘颖

美有多种多样的定义，但是对女生来说，瘦是首要的一个标准。可能是因为现在生活条件好了，而社会上的体力工作又是少之又少，所以长胖太容易了，于是本着物以稀为贵的精神，瘦瘦的女孩成为美丽的标准，弄得小编很想穿越回唐朝。

当然，穿越回唐朝太无厘头了，而一个来自于韩国的将近五十岁的女士却把减肥这项事业做得令人敬佩。她就是郑多燕，曾经是一位标准的美女，但是婚后生活不仅让她拥有了两个可爱的孩子，还让她的体重从48公斤一路增加到68公斤。有一天夜里，她甚至听到老公的梦话，说：“好想你像原来那么瘦啊！”这下彻底激发了郑多燕减肥的决心，一定要将“减肥的事业进行到底！”

她进行了多方尝试，最后总结出自己的一套减肥方法，据说仅用了三个月，她的身材就开始变得越来越好。起初，她只是将自己的减肥成果通过电子邮件告诉她的亲友朋友们，没想到它成为一个励志故事被她的朋友分享给更多人。2003年，韩国国内的报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至连韩国的高中课本中都收录了她的减肥秘诀。之后，这位韩国辣妈带着她的减肥故事席卷了多国，甚至被称为“亚洲减肥魔法运动”。

郑多燕的减肥信仰是持之以恒。因为跟吃胖不同，瘦身的过程是非常辛苦而且也很缓慢的。所以她将运动建立在舒服的基础上，她创建的“FIGURE ROBICS” 就是以有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。它感觉很像是快节奏的瑜伽，因为这套操里面有很多动作都是与瑜伽动作相同的。很多练过的朋友就觉得，相比复杂的瑜伽，郑多燕健身舞可就容易多了，动作简单易学，随着令人雀跃的音乐跳上几十分钟，心情都不一样了。最关键的是它不用占多大的空间，既不是像是瑜伽必须在地上空出一大块空间，又不是像健美操连蹦带跳弄的邻里抱怨，简直就是为了白领们量身定做的。

郑多燕健身舞一共有4个部分。

第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。要选择合适重量的哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替。

第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果。

最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。瑜珈可以根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

至于效果如何，就得由大家来亲自检验了，下面就开始了！

1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。

Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。

Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。

Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。

Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。

Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。

6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

Step1 俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。

Step2 吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。

7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

Step1 站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。

8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。

Step1 腰背挺直，眼看前方，两腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，两手五指张开放在大腿上。

Step2 弯曲膝盖，慢慢地下降身体至如同坐下来一样，停留数秒后，再慢慢上升恢复Step1的姿势。重复数次。

不仅如此，还需要配合饮食和休息，才能真正达到减肥瘦身的效果。

TIP

郑多燕饮食十大守则

一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。

二、无须计算卡路里，补充身体必须的营养素

三、禁食减肥法会导致易胖体质！

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

五、改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率。

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要选择褐色。

七、吃彩色食材！

八、饮食口味请务必清淡。

九、睡前三小时，绝对不能进食！

十、每周设定一天身心解放日，纾解压力！

减肥食谱

早餐 7：00：糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。点心 10：00：胡萝卜优格雪克

午餐 12：00：豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

点心 14：00：水果（奇异果、草莓、苹果）

点心 16：00：饭团（白萝卜牡蛎饭）、芦笋棒

晚餐 19：00：焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉

点心 21：00：大蒜茶endprint