太极拳：适于老年人养生保健的良方——以朝阳市老年太极拳爱好者为例

闫卫

（朝阳师范高等专科学校，辽宁 朝阳 122000）

本研究在全民健身的大背景下，进一步了解太极拳运动对老年人生理及心理的影响是十分重要的，特别是对小群体或局部地区人群的影响更是可贵的，基于这种考虑，本文对朝阳人民公园和大凌河畔晨练的60-70岁老年太极拳爱好者（37人）做了问卷调查，修炼时间为3-5年，了解期间对人体和心理的良好影响。

1 太极拳运动对老年人生理的影响

1.1 预防和减少呼吸系统的慢性疾病，提高心肺功能

表1 未参加太极拳修炼前病史调查（N=37）

太极拳的缓慢运动可以对应于预防和减少多种慢性病，统计结果见表1。

从表中可以看出，朝阳市老年人中在修炼太极拳之前几乎每个人都有过病史，患有2-3种病史的人数较多，而且是随着年龄的增长而增多，这也是主动和被动参加太极拳修炼的原因。调查表明，经常练习太极拳使心脏功能逐渐增强的同时，其射出的血液量也会增加，提高了心脏的工作能力。太极拳动作舒展缓慢，可以放松全身肌肉，因而让心脏供血充足，提高心脏功能。这对于有慢性心脏病的人具有良好的疗效。太极拳运动采用均匀缓慢的腹式呼吸，长期修炼可以促使胸廓开合，肺部呼吸，有利于肺活量变大，可以使气流更通畅，让全身放松。太极拳运动要求的均匀缓慢的呼吸使得人体肺部氧气充足，还可以促进组织对氧的利用，让疲劳得到缓解。在进行太极拳运动的健身人群中，有些人患有轻微的呼吸系统疾病。他们表示，太极拳运动要求缓慢深长的呼吸方法对于改善呼吸系统的慢性疾病有很大的帮助。长此以往的坚持锻炼有利于增强体质，改善身体健康的同时还减少呼吸系统疾病的发病率。

另外，通过太极拳修炼，还可以提高人体免疫力。查阅资料发现，练习15分钟太极拳运动后，人体的免疫细胞得到提高，甚至练习一次太极拳，也可以使唾液中的分泌型的免疫球蛋白液得到增加，这将有助于防止和延缓衰老，有益于健康。

1.2 对骨骼、肌肉、关节方面的作用，提高平衡能力

运动系统的外部表现形式是以骨骼、肌肉、关节活动为主体的，而且是相互协调和制约的。

表2 参加太极拳修炼后对身体部位的改善调查（N=37）

从表2中可以看出，朝阳市大多数的老年人认为练习太极拳对四肢活动有改善。太极拳运动对于骨骼以及肌肉都起到很好的锻炼效果。骨骼和肌肉的增强，就会提高修炼者的平衡能力。老年人总是因为失去平衡摔倒而导致骨折，骨折则是因为老年人的钙质减少，骨质疏松。而参加太极拳运动时的一些动作是专门练习平衡能力的，例如左右蹬脚，独立下式、金鸡独立等动作，对平衡能力有所帮助。据了解，在太极拳修炼的老年人人群中，很多人在修炼前身体平衡能力很差，腿部的支撑力较弱，偶尔会摔跤致伤，甚至骨折，这与老年人钙质的减少有很大的关系。在坚持长时间修炼之后，很多人增强了腿部力量和耐力，腿部受力的增加有助于骨质对钙量的吸收，下肢的稳定性有了显著改善。

2 太极拳运动对老年人的心理健康作用

2.1 老年人存在的基本心理状态

人进入老年后，其心理随着生理的退化而发生相应的变化，有时是多重的（见表3）。

表3 现阶段老年人存在的基本心理状态（N=37）

从表中可以看出，朝阳市的老年人群中存在的心理现状包括焦虑，抑郁，愤怒，孤独，易疲劳。其中焦虑和易疲劳占比例较大，多集中在≥60-65岁的人群中，这个阶段是老年人逐渐步入寂寞的状态，希望寻找清静的地方，而不愿意看到喧闹的场面。此时也是老年人运动量明显较少的时候，一些急躁，焦虑不安的消极情绪也会慢慢滋长，会对人的心理造成负担，并威胁着老年人的心理健康。在交谈时，还发现有的60岁以上的人或多或少的受到抑郁、愤怒、孤独等心理因素的困扰，人在步入老年后，因年纪的增大不仅社会角色发生了改变，而且这个阶段的人在身体上和感觉上的一些认知功能逐渐的衰退，甚至知觉的控制也慢慢的丧失。如果不能慢慢的适应这些变化，人就容易产生一系列的心理疾病，比如情绪烦躁、失眠，严重者会抑郁，精神失常。

若老年人的心理健康问题长期得不到有效的解决，就会影响正常的生活，有时还会引发生理疾病，所以老年人应多适当参加体育运动，在体育运动中首推适合老年人健身的是太极拳。太极拳修炼过程中强调以意带动，使人沉浸其中，精神相对集中，长时间坚持可以有效帮助老年人实现心态稳定、精神放松、消除疲劳，乐观向上。

2.2 太极拳运动对老年人的心理健康影响

从表4中可以看出，有多数老年人通过太极拳修炼后心理状况有明显改善。太极拳具有行云流水，连绵不断，虚实结合，刚柔相济的运动特点，有助于克服一些焦虑急躁，保持心态平和。在人格方面，也能让人变得乐观，开朗，培养人坚强，刚毅的性格特征。太极拳在集体练习中，还能使人与人之间相互接触增多，促进了修炼者之间的信任和理解，而且互相交流可以让人忘记烦恼和忧愁，消除个体内心的孤独感。人际关系也可以得到改善。太极拳运动具有持久性和耐力性，可以帮助人克服冲动，从而增加自我控制力，帮助情绪更加稳定，有效改善心理健康状态，增加幸福感、满足感、休闲感、娱乐感和安全感。

表4 参加太极拳修炼后对心理变化的调查（N=37）

太极拳运动强调缓慢柔和，属于中小强度的有氧健身运动。特别适合老年人选用。通过太极拳修炼，不仅有助于老年人强身健体，提高免疫功能。而且还可以延缓衰老，提高记忆力和判断力，改善心理认知水平，提升自信心，当参与集体性太极拳活动时，会增加老年人之间的交流，帮助消除孤独感，改善心境，降低抑郁的程度，真正实现身心协调发展的本意。

总而言之，通过对朝阳市老年人太极拳爱好者的问卷调查，可以认定：太极拳缓慢柔和的特点，符合老年人的体生理和心理规律；长期坚持太极拳的修炼可以有效改善神经系统、身体机能水平，提高心脏功能，增加肺活量，改善机体免疫功能。增强体质，达到有病治病，无病强身的作用。不仅如此，通过修炼也可以改善练习者的心理健康状况，缓解心理压力，排解抑郁烦躁等不良情绪，使人保持良好的心态，乐观向上地安度老年生活。

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