即使忧伤，也不要在冬天里忧伤

冬天，这个寒风凛冽的季节，很少有人喜欢，不仅因为寒冷，还因为它更使人容易抑郁，平时抑郁的人，在冬天较易转成重度抑郁。

冬天，是个令人伤心的季节。

冬季抑郁症，就是在冬季发作的抑郁症，算是一种不传染的“季节流行病”吧。以易疲劳、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多梦、工作能力下降等为首发症状，尤其是失眠，以入睡困难、早醒为多见。老百姓常说的什么“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，其实，也是冬季抑郁症的写照，因为莫名其妙的犯懒，不爱起床，总是昏昏欲睡，也是抑郁的表现之一。

冬季抑郁症主要跟季节更替有关。尤其是处于寒冷地带的国家和地区，发病率相当高。

北半球一般在10月至11月开始发作，3月至4月结束。

维也纳大学的研究表明，中欧国家约有13%的人患有轻度抑郁，就是受季节影响的精神紊乱；4%的人患有严重的抑郁。据统计，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。

当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更易高发。若遇到经济危机造成的经济大萧条，或生活职业上的麻烦，则会雪上加霜。

近年东北人娱乐了全国人民，其实二人转之类的娱乐形式，以及东北人张口就是哏的幽默，都是让漫长的冬天给逼出来的，不乐呵还不都抑郁了？

抑郁，简单地说，就是不高兴，无论何种刺激，都兴奋不起来。为何人一到冬天就容易不高兴呢？原因不少：

首先，和日照减少有关。由于冬季缺少阳光，使得褪黑素和5-羟色胺的分泌失调所致。褪黑素，俗称“脑白金”，是使我们进入睡眠的激素；如果缺乏，就会导致睡不着觉，迅速衰老；5-羟色胺，也叫“快乐素”，使我们兴奋、愉悦的激素，如果分泌不出来，自然就快乐不起来。

其次，是景观因素。冬季，尤其是北方的冬季，树叶落尽，北风一吹，一片凄凉和萧条。这种视觉效应，也会映射到心理上，产生相类似的“共振效应”，所以，古人说：触景生情，是非常有道理的。

当然，还有营养因素。虽然现在冬季食物丰富了很多，但是相比较其他季节，毕竟是品种最少的，即使有，也是反季节果蔬，营养并不够丰富。尤其是维生素B族的缺乏，是很常见的，因为它们不容易在体内留下来，需要随时补充。

还有一个温度因素。冬季带来低温，人体也很容易受寒，或血脉不通，造成四肢冰冷，体表温度低。我们从热成像实验中看到，情绪沮丧和抑郁的人，体温都是比较低的。

最后，是空气湿度。冬天的干燥，特别是北方地区室内供暖造成的严重干燥，也会使人烦躁不安，头疼头晕。当然，干燥是流感病毒最乐意呆的环境，如果再患上流感，这个冬天就更令人悲催了。

容易被以上因素袭倒的人，就是最有可能发生冬季抑郁的人群。比如，常年在室内工作阳光照射少的人；体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；偏食的人，平素对寒冷比较敏感的人……

有说老天爷每到冬天会到人间收人，除了老弱病残的，影响物种延续的；还有那些不高兴在人间待着的人，觉得没劲，想换个地方逛逛的人，都会一齐带走，给世界留个清净。

如何防患于未然呢？以我们医生的经验：抑郁症最重要的是预防，发现轻度的，及时排解，千万不要发展成中重度，等到那时，就算一个排的人，24小时看着，也拽不住他向往另一个世界的脚步……

预防抑郁，大多是不用花钱的，因为老天爷仁慈，一直关爱着我们。晒太阳，不仅补钙，还能防抑郁。夏天，太阳是毒药；冬天，太阳可是免费的补药。

有研究表明：办公室职员如果坐在屋里，能接触到窗口射进来的日光，会比从未在办公场合接触到日光的员工睡眠时间更长，质量更好。在办公室里靠窗的员工，要比没有接触到日光照射的员工平均每晚多睡47分钟，睡眠质量更高，工作起来更有效率。

所以即使写字间比较紧张，不能满足每人一窗，你也可以在午餐时选择一个靠窗的桌位晒着暖洋洋的阳光进餐，或是吃完到大厦下面的公园里走走，享受一下太阳的抚摸。

运动，不仅产生令人欣悦的脑啡肽，也产生热，所以对抑郁症和抑郁倾向也是有效的，每天散步或周末爬山，再不济在家里阳台上安个跑步机，也成。

中医调理是治疗抑郁症的很好方法。我见过很多抑郁失眠的人，经过针灸加上通经活络的中药，使全身经络畅通，气血得以循环，体温升高，温暖起来，就慢慢恢复了常人之平静。我建议每晚艾草泡脚，不仅引火下行，还可以温煦全身，有助睡眠。

关于吃，多吃黄绿色的蔬菜，可以摄取到更多维生素B族还有叶酸，比如柑橘类、菠菜、莜麦菜。有一种好吃的干菜，是冬天最对路子的，俗名“忘忧草”，就是吃了能忘掉忧愁，那就是我们常吃的木须肉和豆腐脑里面的黄花菜，《古今注》载“欲望人之忧，则赠以丹棘（萱草）”，因为它营养丰富，且止血除烦，宽胸膈，养血平肝，所以被孙中山大加推崇，囊入“四物汤”的食疗方中。

黄花菜、黑木耳、豆腐、豆芽，加上点儿胡椒粉和香醋，做成一锅热乎乎的酸辣汤，岂不是冬季抗忧美食？

“冬天已经来了，春天，还会远么？”英国浪漫诗人雪莱吟出这样的诗句，我想，那英国的冬天岂不是比北京更难过，好歹，我们中国还有个喜庆的春节可以热闹热闹呢！所以，也没什么大不了的，乐呵起来吧！