篮球运动对中学生身心健康的影响

张 虎

(渭南师范学院 体育学院，陕西渭南714099)

中学生是国家的未来和民族的希望，是社会主义建设事业的接班人.党和国家领导人一直高度重视中学生的身心健康.国务院于2007年5月7日发布了《中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》，要求广泛开展“全国亿万学生阳光体育运动”，鼓励学生走向操场，走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮.但由于中学生面临着沉重的学习任务和升学压力，学校和家长过分重视学习成绩而忽视了他们的身心健康.篮球运动是中学生最喜爱的运动项目之一，在中学生之间广泛开展篮球运动，对提高中学生身体素质，促进心理健康具有重要作用.

1 篮球运动的特点

(1)集体性特点.篮球正式比赛是12人为一队，双方各个5人上场比赛.这就要求队员之间要充分信任，尽最大可能发挥自己在团队中的作用，协调配合，完成比赛.

(2)对抗性特点.篮球运动场地相对较小，为了限制对方得分和获得球权，必须通过快速而凶悍的防守进行，因此进行篮球比赛时，不仅要有充沛的体能，还需要有顽强的意志.

(3)竞争性特点.篮球运动和其他体育运动项目一样具有竞争性的特点，但篮球运动与其他竞技体育的竞争有所区别.竞技体育是在一定规则制度下强者之间的竞争，只有体能好、专业技术和战术水平高的运动员才有可能获胜.但篮球运动的竞争性是只要你在比赛中全力以赴，集中精力，弱者也有获胜的机会.

(4)综合性特点.篮球运动是以走、跑、跳、投为主的身体活动，对中学生身体和心理发育都能起到促进和优化的作用.

(5)娱乐性特点.篮球运动由于自身的魅力，使人们能在轻松愉快的运动气氛中调节情感，娱乐自身.开展篮球运动，可使人们在不知不觉中愉悦精神，吸引更多的人参与这项体育活动.

2 中学生身心发育的特点

2.1 中学生身体发育特点

在人的一生中，身体生长发育呈阶段性发展，在某一阶段发展比较快，在另一阶段则比较慢，但有两次高峰期:婴儿期与青春期.中学生正处于青春期，身体发育比较快，出现了比较大的生理变化:首先是身体的形态变化比较大，各项生理指标都有明显变化，其次是内脏器官机能逐渐成熟，特别是脑与神经系统的功能逐渐完善，使人们在中学阶段身体素质快速提高［1］.

2.2 中学生心理发展特点

(1)心理发育矛盾性的特点.在人一生的大部分时间中，心理发展与生理发育是相互对应的，身心发展处于一种比较和谐的状态.但中学时期是一个特殊时期，生理发育比较快，心理发育比较慢，处于从幼稚向成熟过度的阶段.这样中学生的身心就处于一种不平衡的状态，引起种种心理发展上的矛盾.

(2)反抗性与依赖性的特点.在中学时期产生了相对独立的意识，一切都不愿意听从父母与老师的建议，在生活中常处于与成人态度相抵触的情绪中.但中学生内心并没有完全摆脱对父母与老师的依赖，只是这种方式发生了变化.

(3)高傲和自卑.由于中学生不能完全评估自己，会因一时的成功而沾沾自喜，也会因一时的失败而极度自卑.

3 篮球运动对中学生身体发展的影响

(1)篮球运动对中学生身体形态的影响.篮球运动主要是以跑、跳、投、运、传为主的一项运动，经常参加篮球运动，对于正处于身体发育阶段的中学生来说有重要意义.参加篮球运动可以促进骨生长发育，中学生骨的成分中有机物含量比较多，其可塑性比较强，长骨两端有使骨增长的骺软骨.正常人在12到18岁之间，骺软骨的生长速度非常快.18岁以后生长速度缓慢，甚至不生长.中学生参加适宜的篮球运动可以使骨承受到一定的刺激，能够促进血液的循环流通，提高代谢能力，从而改善骨的营养供给，加快骺软骨的增长和骨化增长，促进骨的生长与快速发育，进而增加身高、臂展.

(2)篮球运动对中学生身体素质的影响.篮球运动是一项集力量、爆发力、耐力、速度、灵敏性和柔韧性于一体的运动项目，又是一项对抗运动项目，要求机体的代谢能力旺盛，体内能源物质转换快捷.因而能使心脏、血管、呼吸消化等器官的功能增强，促进身体系统工作能力增强.篮球运动攻防转换错综复杂，要求运动员具有专注和良好的体能，以及对空间、时间的敏锐感知，运动员在比赛中经常变换动作和节奏，对提高中枢神经的灵活性有很大的促进作用，可提高神经系统对器官的支配能力.通过篮球训练和比赛，使学生的各个系统得到充分锻炼和提高，对提高运动能力、改善内脏器官功能、增强体质和身体健康都有重要作用.中学生长期参加适宜的篮球运动，对身体素质有明显的提高与改进.肌肉是由肌纤维组成的，研究表明，参加篮球运动可以使肌纤维肥大变粗，其肌纤维直径或横断面积均大于较少锻炼的人.在篮球运动中，篮板下表现出的身体对抗，实际是力量的对抗，这种对抗可使肌纤维得到最大程度的发展，而且快肌纤维增粗明显.在篮球运动中，运动员时常需要快速启动、变向跑、侧身跑、变速跑、运球变向、急停急起、急停跳投、攻防转换等技术.通过这些技术可以提高和改善人体的协调性［1］.

参加篮球运动，一方面会使肌肉中的线粒体数量增多，体积增大，肌肉有氧氧化生成ATP的功能增加;另一方面会使肌糖原含量增多，增加肌肉内能量的储备，在运动中能保持更长时间、较高的功率输出;其次也会使肌红蛋白含量相对原先有所增多，使肌肉中储存氧气的能力大大提高，可以减少乳酸的生成，延缓运动性疲劳的产生时间，肌肉中毛细血管数量的增多，使肌肉血液供给得到改善.

(3)篮球运动对促进人体生理机能水平提高的作用.中学生正处于长身体、长知识的关键时期，他们的身体肌肉、骨骼系统、内脏器官的机能都未发育成熟，通过篮球运动的组织活动、教学与训练以及比赛，使学生的各个系统得到锻炼，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性.篮球竞赛时间长、强度大.研究表明，篮球运动可使心肌细胞内的毛细血管分布与功能结构增多，心脏的这些结构与功能的改善，将有利于心肌有氧氧化供能，使心力储备和心肌收缩功能增强，脉博输出量增加［2］.

研究发现，运动可以使骨骼肌内的毛细血管分布数量增加，有利于身体各个器官的供血和功能的提高，经常参加篮球运动可以提高心脏毛细血管的数量，使心室肌毛细血管密度增大，冠状动脉增粗，有利于心肌的血液供给和对氧的利用［3］.

篮球运动是人与球、人与人之间的对抗性的体育活动，所以在进行篮球运动的时候，我们经常会听到教练说“眼观六路，耳听八方”，这就说明，打篮球可以训练人体的眼睛视力及耳朵听力的敏感度，提高人体感官系统的反应能力.

(4)篮球运动促进人的大脑发育.从事体育科学研究的专家证实:篮球运动促进人的大脑发育，调节脑神经，改善技能，特别是对处在身体快速发育、学习紧张中的中学生，适宜的篮球运动训练，还可以促进观察力、记忆力、想象力和思维能力等智力因素的发展.因此，篮球运动的开展不仅不影响中学生学习，反而能促进学习.

4 篮球运动对中学生心理发展的影响

(1)增强自信心促进个性发展.篮球运动既能强身健体又能娱乐心情，还能给观众以美的享受.当我们在篮球比赛中做出干净利索的动作，或是进行一次完美的封盖、成功的抢断、漂亮的妙传、霸气的篮板球等都是给自己带来成功的喜悦和满足感，同时还会得到队友的肯定和赞誉，从而增加自己以及全队的自信心，鼓舞队友的士气.

体育赛事是在“更高、更快、更强”与“公平、公正、公开”的原则下进行的.篮球运动也是一样.不同的人由于自己性格、习惯、对比赛的阅读能力的不同，而有自己独特的处理方式，这样促进了中学生个性化的发展，提高了比赛的观赏性和趣味性.

(2)促进中学生的人际交往，提高其社会适应能力.篮球运动有利于培养中学生的人际关系和团结协作精神，一些心理存在问题的中学生普遍有自责、自我轻视、孤独自卑的现象，这主要是受老师、同学及父母的影响.比如:老师过多地干涉，同学之间的误会，父母过高的要求等.面对如此错综复杂的人际关系，一些身心健康存在问题的学生选择了自责、自卑来缓解，从此和同学、老师及父母不再沟通.而篮球运动就是以集体的形式出现，人和人之间发生着频繁的纵横联系，这就少不了人际交往.同时篮球运动不受性别、年龄的限制，同学与同学之间通过篮球运动增加了解，学生与老师之间、子女与父母之间通过篮球运动增加沟通.这为中学生处理人际关系提供了了解和沟通机会，中学生自责倾向和孤独倾向也会得到化解.一场正式的篮球赛是以比分的高低来决定输赢的，这样团队的每个队员只有相互配合、相互支持，才能为集体争光，这有利于培养学生的协作精神和集体意识.让中学生知道怎样尊重、信任和关心身边的人，知道怎样与他人同心协力，合作共事，既培养了参与竞争意识、协作意识，又增强了集体观念，加强了人际关系的转变，为中学生的学习、沟通提供了空间，从而提高学生心理健康水平，促进身心健康发展［4］.同时篮球运动又能有效缓解学生的学习压力，娱乐心情，而篮球运动中良好的竞争环境又能培养学生的心理适应能力和承受压力和挫折的能力，调节和维护学生心理健康的正常发展.为学生健康的发展与发育打下坚实的基础.

(3)提高其团队协作能力，增强集体荣誉感.篮球运动是集体性的运动项目，要完成一次精彩的进攻，必须要求队员之间相互信任，默契配合.而这种信任不单单是在场上，也包括场下.在篮球场上，球员之间有一个共同目标，那就是取得比赛的胜利，有这一个共同的目标他们的集体意识才会变强，在不知不觉的情况下，他们之间的团队意识在增强，集体荣誉感也在变强［5］.

(4)增强意志品质.篮球运动有利于培养中学生的吃苦耐劳精神和顽强的意志力.随着人们生活水平的提高，独生子女群体的逐步扩大，父母对子女的过分溺爱，使许多独生子女丧失了锻炼的机会，不利于身心健康发展.而篮球运动是以各种各样的跑、跳、投等动作组成的一项运动，平时参加篮球运动，不仅有利于独生子女生理和心理的锻炼，还伴随着信息地交流和情感的体验等.因此，根据中学生好动的特点，学校可安排艰苦的环境培养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的意志品质.中学阶段有意识、有计划地开展篮球运动，可使学生明确学习目的，树立成功的信念，强化中学生的意志品质，培养学生在艰苦的条件下勇于拼搏、积极进取的精神和坚强的意志力.但是有些学校管理松散，学生厌学的现象非常普遍，纪律观念还很差.而篮球运动讲究战术配合，有严格的纪律和规则要求，这有利于培养中学生的纪律性和自制力.

篮球运动是一项同场对抗性运动，要求队员之间有强壮的身体，更要有不服输的气势，在心理上不能输给对方.在平时的训练与比赛当中，队员要充分做好适应比赛节奏的准备，要集中注意力拼抢每一个球.长期的篮球训练和大量的比赛，能促使篮球运动参与者情绪的控制，也培养了人们良好的思想品德.因此，中学生长期参加篮球运动，对其身体形态和生理机能及心理健康的发展都有深远的影响.篮球运动因为本身独特的特点，对于正处于发育阶段的中学生来说，是他们改变身体机能、保持体型，调控自身情绪，缓解学习压力的重要手段之一.

［1］邓树勋，王建，齐德才.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，2009.41－46.

［2］陈勇，周欣.浅谈篮球运动在全民健身运动中的作用［J］.科技资讯，2009，(17):31－33.

［3］张扬.篮球运动对校园体育文化的影响［J］.内蒙古体育科技，2012，(3):14－16.

［4］李少兰，陈俏敏.篮球分层教学对初中男生身体素质及篮球技术的影响研究［J］.南昌教育学院学报，2011，［G］:190－191.

［5］李向前.我国青少年课余篮球发展状况研究［J］.青少年教育，2014，(4):11－14.