浅谈中学生运动损伤的原因及预防措施

□郑冬霞（杭州师范大学浙江杭州310036）

浅谈中学生运动损伤的原因及预防措施

□郑冬霞（杭州师范大学浙江杭州310036）

当今社会，有关中学生在体育教学活动过程中出现运动伤害事故案例不断增多，本文的研究是为在减少体育锻炼过程中的运动损伤、保证学生运动安全、提高教学质量的基础上，对学生运动过程中发生损伤的原因及预防措施进行深入的探讨，这对学生运动损伤预防意识及运动质量的提高都具有积极深远的影响。

中学生运动损伤预防措施

随着社会生活质量不断提升、社会及学校体育场地设施的完善及人们对健身需求的增加，使得身心处在生长发育重要阶段的中学生的剑圣医生也不断增强，而体育运动本身所具有的特点使得体育活动中的运动损伤在所难免，运动损伤的发生不但对学生身心的健康发展和生命安全带来巨大的影响，而且还会给家庭、学校带来巨大的经济负担。因此，本文通过对中学生的生理解剖特点及在运动中损伤出现的情况进行研究，提出具体的预防措施，为保证中学生的运动安全提供依据。

1、中学生运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统的生理解剖特点

在生长发育过程中，中学生的身体形态、各器官功能及心理状况都具有自身特点，在运动锻炼过程中把握自身特点，运用正确的措施，对提高其生长发育水平、提升其运动能力及减少损伤事件的发生，具有重要的指导作用。

运动系统中，由于中学生的骨骼处在快速发育阶段，软骨成分多、骨骼弹性大且易弯曲变形，这也使其关节伸展的灵活柔韧性增加，肌肉的含水量多，易疲劳但疲劳恢复较快；心血管系统中的血液总量、心脏的重量和容积到青春期可达到成人水平，心率、心输出量一般在19后保持稳定，但容易产生“青春期性高血压”，因而其运动负荷应适量且尽量避免长时间的憋气练习；在呼吸频率与肺活量方面，由于受到生理系统发展的影响，中学生的胸肺活量一般但其呼吸频率较快；青春发育期的中学生，神经系统的发展具有相对稳定性。

2、中学生体育活动过程中出现的运动损伤

运动损伤是指在体育活动及运动锻炼过程中发生的、不可预知的身体部位的损伤。运动损伤的发生，将给中学生的身心造成一定的痛苦，给生活和学习带来影响，所以，对运动损伤预防问题应给予足够的重视。而在中学生的运动锻炼中，运动损伤的发生常常较为突然、难以预测，当场及时、正确的处理就显得非常重要。通过对中学生运动过程中易损伤的部位、易发生运动损伤的项目及运动损伤的类型进行调查研究发现：在运动锻炼过程中，最易发生损伤的部位大多数是位于上肢的肩关节和下肢踝关节；开展较为普及的球类运动，由于具有较强的对抗竞争性，是中学生参与运动中损伤事故发生最多的项目；踝关节外侧韧带拉伤、手指关节囊损伤、腿部肌肉拉伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、急性腰扭伤及脑震荡等是中学生运动活动过程中的主要损伤类型。

3、中学生常见运动损伤的原因

通过调查研究发现，处在快速生长发育期中学生的生理心理特点决定了他们的运动方式，因此，在目前的中学生体育运动中，应通过对他们运动方式的分析来深入总结其运动损伤发生的原因，这对于我们未来制定及完善预防运动损伤的相关方法及措施起着非常重要的指导作用。

3.1、思想上不够重视，准备活动不合理

学练时对安全知识的学习存在片面的认识，运动中未采取各种有效的措施对损伤进行预防，学生普遍有运动损伤是小伤小病等错误认识。在目前体育活动中，准备工作是否充分直接关系着运动质量和教学工效率。可以这么说，一个没有充分准备的体育活动在进行的过程中极容易出现违反运动目的和科学运动原则，再加上由于某些学生本身的肌肉活动能力较弱，使得运动损伤现象产生概率大大提升，另外，准备活动的负荷和强度也是决定体育运动损伤的关键因素。因此，充分活动开各关节、动作幅度由小至大、负荷强度适中等都可有效的避免受伤，为正式训练作好充分的准备。

3.2、场地器材、气候和学生身心状态等因素的不良影响

由于中学生学习负担的沉重，在目前的中学生体育活动中，大多的体育活动，都是在室外操场进行的一种教学模式，课外进行专门锻炼的机会不多，愿意花费时间参加体育活动的学生为数不多，在这种学校内的教学方式之中，由于体育场地、器材以及各种教学设施受到天气的影响而极容易出现变化与变动，尤其是在大雨天气或者冬季，场地表面湿滑，容易引起严重的损伤事故；另外，由于学生身体机能和心理状态不佳，容易引起情绪低落或急躁，对运动产生厌烦的心理时，教师要及时关注学生的身心状态，努力提高学生的运动热情和兴奋性。

3.3、技术动作错误、组织方法不当及动作粗野或违反规则

体育教学训练中，因违反了人体结构功能特点和运动力学原理而造成运动损伤；比赛的场地、时间、日程安排的不当、也有是运动中受伤的重要原因；另外，在比赛过程中，因动作野蛮且不遵循比赛规则，造成损伤大量发生；面对这些伤害事故我们要从自身做起，深刻的吸取教训，以减少运动损伤发生的几率。

4、对预防中学生运动损伤措施的几点建议

4.1、积极主动调节学生学习过程中的心理紧张状态，消除学生的心理障碍

4.2、体育教师在校内体育课应更加注重启发学生树立自信心，并合理安排教学、训练和比赛

在体育教学过程中，教师应注意教授形式新颖，有趣，多样的教学内容来提高学习的学习兴趣及积极性。依据中学生上课过程中注意力不易集中的特点，可通过体育游戏的练习，使学生的注意力在很短时间内快速的集中起来，激发学生学练的兴趣热情，使其全身心积极地投入到运动练习的状态，从而更有效的提高运动的质量与效果。

4.3、进行充分的热身准备活动和运动后肌肉的放松

首先，通过进行一般性及专项专门性准备活动，充分活动开各关节、动作幅度负荷和强度由小至大逐步增加，都可有效的避免运动受伤，为正式的运动训练作好充分的准备；其次，也应根据季气候的改变来对准备活动的内容形式进行不断的调整完善，以期达到预期的运动热身效果；最后，运动后放松也是不能忽视的，在全身和局部超负荷运动后要及时进行身体机能的恢复方松，避免积劳成疾，形成劳损。

也有一定的提高。对照组经过8周的传统力量训练层级有不同程度的提高也是正常现象。

对试验后的实验组和对照组进行经独立样本t检验，各项指标均为P＜0.05，说明实验后实验组与对照组相比各项指标均有差异。因此，核心稳定性训练相对于传统的力量训练有很大优势，对于羽毛球运动员的力量素质发展有很大影响。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）传统的力量训练方法和功能性力量训练方法对提高羽毛球运动员的力量素质均有效果，成绩都有一定的幅度增加；

（2）相对于传统力量训练，功能性力量训练对提高羽毛球运动员力量素质更具有优势，运动员的七项指标提升效果明显；

（3）功能性力量训练可充分使羽毛球运动员的核心部位小肌群力量得到发展，身体稳定性增加，有利于运动员在比赛中合理运用技术，更好的运用动作。

4.2、建议

（1）由于对羽毛球技术动作掌握的不够娴熟，训练水平不高，样本量比较小，训练时间较短，且采用的都是男生群体，因此，建议以后的在研究过程中提高样本的含量或增加女性样本和选择竞技水平较高的运动员作为研究对象；

（2）核心力量训练涉及多个学科，适用于多种体育项目，对体育运动的影响也是多方面的，本文只是从羽毛球运动员力量素质方面进行研究，希望以后能进一步从更多的角度和新视角对核心训练进行深入的研究；

（3）在进行核心稳定性训练之前，一定要准确把握所研究运动项目的特点，从而根据项目特点需要来设计能密切结合运动项目的训练方法和手段，合理安排训练负荷，创新更多的适合各个运动项目的核心训练的方法。

[1]卓大宏.现代康复功能训练的新概念与技术[J].中国康复医学杂志,2003,18(7).

[2]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学,2004,24 (9).

[3]董德龙,王卫星,梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报,2010,33(5).

[4]郭义彪.功能性训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究[P].课题成果,2013.