大众羽毛球运动的健身价值与锻炼方法探讨

□汪姝敏(南京中医药大学江苏南京210023）

大众羽毛球运动的健身价值与锻炼方法探讨

□汪姝敏(南京中医药大学江苏南京210023）

全民健身运动的广泛开展，增强了人们的健身意识，也使得越来越多的健身项目走入了大众的生活。羽毛球运动在我国有悠久的历史，而且在奥运会等国际赛事中取得优异成绩，具有广泛的群众基础，深受大众喜爱。羽毛球运动趣味性很强，与足球、篮球等竞技运动项目相比，更加舒缓和安全，非常适合广大群众开展。本文主要对羽毛球运动的健身价值进行详细的分析，进而提出适合不同年龄段人群的羽毛球锻炼方法，以期促进羽毛球运动的广泛开展，充分发挥其健身价值，实现全民健身的目标。

羽毛球健身价值锻炼方法

随着社会和经济的快速发展，人们对健康的追求也不断提升，因此越来越多的人们参与到大众健身的行列中。羽毛球运动是深受人们喜爱的一项健身活动，其本身具有很强的趣味性，而且不会发生激烈的碰撞，相对较为安全，吸引了青年、中年、老年等不同年龄段的群众广泛参与。

1、羽毛球运动的特点

羽毛球运动是一项适合大众参与的体育娱乐项目，无论任何年龄的人群，都可以参与进来，体会运动的快乐。羽毛球运动的显著特点，可以体现在以下几个方面：

1.1、全方位性

羽毛球运动的参与者必须要在运动场上进行全方位的运动，包括跳跃、转体、移动、挥拍等，需要将全身的器官都调动起来，并且要保证每个肢体动作之间的协调性，才能顺利的完成羽毛球运动。在整个羽毛球活动中，参与者的上肢、下肢以及腰部等部位都需要调动起来，有利于促进全身的血液循环，同时更有助于促进人们心肺功能的增强。

1.2、可调节性

羽毛球运动是一项大众健身项目，适合不同年龄段的人群参加，人们可以根据自己的年龄、体质等因素选择合适的运动量，比如青少年人群的身体机能较强，一般可以就行50分钟左右高强度的运动，可以达到调动全身细胞，促进身心健康发展的目的；而对于中老年人来说，一般可以开展20-30分钟左右的小强度一疼，可以帮助他们达到舒展关节、增强心血管功能的目的。另外，羽毛球运动本身具有很强的娱乐性，也适合儿童参与，在大人的协调和帮助下，让儿童参与羽毛球运动，可以锻炼儿童身体的协调性，也有助于儿童增长身高，提高儿童的反应能力。

1.3、简便性

羽毛球运动对于开展的场地和器材没有要求，只要在一个相对宽敞、平整的场地上，如公园、生活小区等，两个人手握球拍，加上一支羽毛球，就可以开展羽毛球运动。但是在室外开展羽毛球运动时，容易受到天气的影响，最大的影响因素就是风，所以也有很多羽毛球在室内场地开展。而且羽毛球运动对于参与者的要求也十分简单，没有技术方面的要求，不需要任何专业训练都可以直接参与到羽毛球运动中，体会来自羽毛球运动的娱乐性和趣味性。

2、大众羽毛球运动的健身价值

羽毛球运动不仅可以锻炼身体，而且可以帮助人们树立终身体育的思想，实现人们身心健康的全面发展。羽毛球运动拥有广泛的群众基础，适合大众参与，学习起来十分简单，可以说是老少皆宜的运动项目。同时，在参与羽毛球运动的过程中，也可以改善人们的精神状态，增强体质，对人的身体和心理健康都有着十分积极的影响。大众羽毛球运动的健身价值，主要体现在：

2.1、增强体质

羽毛球运动的健身价值，首先就体现在其锻炼身体、增强体质方面，无论是专业的羽毛球比赛，还是大众羽毛球运动，都可以达到改善人们体质的作用。羽毛球运动要求参与者具有良好的身体素质，因为在整个羽毛球运动中，要完成起跳、移动、转身、挥拍等多个动作，需要全身多个器官的配合才能完成，所以参与羽毛球运动可以使全身得到锻炼，促进身体血液流通，对改善心肺功能也有很强的促进作用。

2.2、改善精神面貌

羽毛球运动在改善参与者的精神面貌方面也发挥着重要的作用。羽毛球运动本身具有很强的竞技性，所以对参与者的心理状态有很大的考验，无论当前的局面怎样，都不能轻言放弃；而且随着运动时间的延长，身体能量的消耗也较大，这时就要具有顽强的意志，在体力下降的情况下可以坚持完成整场运动，这对于改善一些焦虑、自卑等不良情绪，有显著的作用。

2.3、放松心情

羽毛球运动具有一定的娱乐性和观赏性，无论是参与运动的人员，还是观看的人员，都可以产生良好的新林体验，而这种精神上的体验有助于放松心情，可以使人们在轻松、愉悦的氛围中得到身心的放松。

2.4、促进人与人之间的情感交流

羽毛球运动需要至少两个人的参与才能顺利开展，无论是单打还是双打，都需要双方良好的沟通，才能愉快的完成比赛。如果只考虑到自己，而不注意与搭档的配合，就无法在比赛中获得胜利，也无法真正体会到羽毛球运动的乐趣。所以，通过参与羽毛球运动，可以有效的增强人们之间的情感沟通，无论是搭档还是对手，都可以在运动中得到更好的情感交流。

3、大众羽毛球运动的健身锻炼方法

羽毛球运动是一项适合大众参与的健身活动，虽然对基础和技术的掌握程度要求不高，但也同样需要采用科学、合理的锻炼方法，才能得到良好的健身效果。因此，要根据不同年龄段的特征，采取不同的锻炼方法：

3.1、青少年阶段

青少年阶段一般指的是20岁以下的群体，他们对于羽毛球运动有很高的参与热情，而且青少年的身体节能代谢能量较大，充满活力。对于这一阶段的青少年来说，在参与羽毛球运动的过程中更需要注意的是技术能力的细节掌握，因为青少年对于技术的学习能力较强，对新的知识和技能的接受较快，所以在这一阶段着重进行技术的学习和锻炼，可以奠定牢固的基础。与此同时，配合一些羽毛球运动的专项练习，也可以显著的提高青少年的身体素质，有利于促进他们身心健康发展。在锻炼的时间和频率方面，以每次50分钟左右，每周锻炼三次以上为宜。

3.2、中年阶段

中年阶段的人群一般是处在20-40岁之间，这一阶段的群体大多属于事业发展期，而且承担着来自社会、家庭等多个方面的压力，所以羽毛球运动对他们来说不只是锻炼身体的工具，也是释放压力的途径。羽毛球运动属于两人对抗赛，进攻回合的速度较快，需要运动人员具有良好的身体素质，才能完成。同时，对于中年阶段的人们，在羽毛球技术的掌握方面应当着重针对步法练习，具有较强的步法运动与协调能力，有利于完成更多回合的接球和进攻。羽毛球运动也是一项耗费体力的运动，所以处在中年阶段的人们在参与羽毛球运动时，要合理的安排时间和强度，一般体力较好的人会选择单打，体力相对较差的人可以选择双打。

3.3、中老年阶段

中老年阶段指的是年龄在40岁以上的群体，这一阶段的人们在身体综合素质方面开始呈现下降的趋势，因此不适合参与一些体力消耗较大、对抗性较强的单打项目，这一阶段的羽毛球锻炼应当更加偏向于对技术细节的处理，从中发现羽毛球运动的趣味性。同时，要对羽毛球运动的节奏和速度进行合理的控制，只要完成每个击球动作便可以，不需要过于追求动作的精准，避免对身体造成伤害。

4、结束语

综上所述，羽毛球运动时一项适合大众参与的健身项目，其具有很强的健身价值，可以在锻炼身体的同时，促进全身协调能力和反应速度的增强。在进行羽毛球锻炼时，需要根据自身的年龄特点和身体状况，采取合适的锻炼方法，从而有效的增强羽毛球运动的健身价值，促进全民健身运动的广泛开展，也可以极大的促进羽毛球运动更大范围的推广。

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