辅助练习在举重训练中的价值分析

□董晶(新泰市业余体育运动学校山东新泰271200)

辅助练习在举重训练中的价值分析

□董晶(新泰市业余体育运动学校山东新泰271200)

对于举重运动员而言，在长期高强度的举重训练过程中，做好辅助练习对运动员的身体调整作用十分重要，科学合理的辅助练习，能够让举重运动员的动作技术变得更为规范化，本文通过对举重运动员们在举重训练过程中的借力推等辅助练习手段所进行的细致分析，为读者展示了辅助练习内容对于举重训练的价值以及运用，并针对诸多辅助练习时应该注意的有关问题进行分析和解决，以便于我国举重运动员所进行的举重训练质量能够不断的提高。

辅助练习举重训练价值探讨

在我国大多数的举重实践训练过程中，举重运动员们都是遵照着教练的指导来进行大量的抓举以及挺举两项比赛动专用动作来进行训练，而这些运动员们在进行运动训练的过程中，都会加入大量的辅助练习，这种辅助练习，有效地提升了举重运动员身体素质的全面发展，同时也使其在不断的训练过程中提升自身的举重运动成绩；然而，现今的多数运动员和教练们，在进行辅助练习的过程中往往对其在实战中的实际价值以及利弊关系了解和运用的还不够深入，不科学的辅助练习往往会在较大程度上影响举重运动员们在动作技术方面的规范化以及其本身素质在比赛当中的发挥，因此我们必须予以重视。

1、技术性辅助练习

我国的举重运动员在进行辅助练习选择的过程中，一般都会根据辅助练习项目技术含量的多寡差异性，简单的将辅助练习分为技术性、半技术性、力量性三种辅助练习；合理的选用辅助练习进行强化训练，能够有效的提升举重运动员的各方面素质与整体成绩；辅助练习中的技术性辅助练习，包含了高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、颈后挺等一系列的练习项目，这种程度的练习，能够在保证在给予运动员一定程度的锻炼同时，使其养成约束意识与技术性，与普通的重量练习、杠铃推举、等锻炼不同的是，这种类型的练习，在使用锻炼器材的过程中往往对运动员们的标准动作和技术性有着极强的要求，这样的技术性辅助练习能够有效的强化运动员在比赛过程中进行举重的标准动作技术；在进行辅助练习的过程中选用合理的技术性训练，可以充分的发挥举重技术中的展体用力技术，从而使运动员通过杠铃的上升的高度或运动员进行运动速度，来将其实际举重的质量进行提升；在使用膝上高抓时，运动员可通过膝部来进行调整，使接下来的抓举达到最佳的发力条件；此外，科学有效的技能性练习，还可以让运动员在进行抓举的过程中节省很多体力，以便于运动员能够进行重量更大的挺举。

2、半技术性辅助练习

所谓的半技术性辅助练习，主要都包含了宽拉、窄拉、宽硬举、窄硬举、直腿抓、下蹲抓支撑、胸前负重发力以及各类的负重静力练习等等，这种类型的辅助练习，不但能够使举重运动员的各项专项素质得以发展，同时适当的半技术性辅助练习，还能够有效的提升运动员在举重过程中的技术性与规范性，因此我们的教练在督促运动员完成这种半技术性辅助练习时，应该时刻的注意用来进行锻炼的杠铃重量、运动员进行锻炼运动的速度、提举高度等等，尽可能的将这一类半技术性的辅助练习控制在适当的强度范围内；不但如此，我们的运动员在进行此类练习的过程中，还应该对每项动作的规格与要求进行留意，一定要保证所进行练习的项目与抓举、挺举技术存在密切的关联性，这样才能够使练习真正的发挥其价值；如果我们没有对这些进行注意，那么往往就会导致运动员对杠铃能够承担的重量、运动的速度、提拉的高度等方面的力量虽然提高了，但是其在进行抓举或是挺举方面的力量却没有得到有效的锻炼，最后不但浪费了大量的时间与精力，其举重的成绩却依旧不见提高；例如我们在日常的训练与辅助练习的过程中，就经常会看到许多的运动员只是仅仅将宽、窄硬举当作是对本身力量的练习，这样的锻炼其实根本就不全面，并没有发挥辅助练习的实际意义；而实际的举重比赛过程当中，往往考验的是运动员自身的重心是否平稳，膝、髋角度、上体前倾度、腰背肌收紧等是否真正的符合发力的实际要求，因此只有选取能够对宽、窄硬举以及抓举、挺举真正有关联的辅助练习，才能真正的对运动员举重的成绩起到提高的效果。

3、力量性辅助练习

在举重练习中所使用的力量性辅助练习包括了很多的种类，其中有后蹲、前蹲、架上支撑、借力推、力量推等，除此之外，还包含有各种体位的上推、悬垂硬举、以及垫人硬举等；尽管这种力量性的辅助练习或多或少的都含有着一定的技术性，但其主要的目的还是以训练力量为核心，例如在进行后蹲、前蹲等辅助练习时，运动员想要完成这个辅助练习动作，就必须要依靠腿力和腰背肌肉的力量，这对于运动员的肌肉力量锻炼有着十分重要的作用，并且，运动员们在进行这些运动训练的过程中，还会下意识的对自身进行挺胸别腰、收紧腰背肌、保持重心稳定平衡等身体动作，因此也变向的锻炼了自身的技术；然而，我们的运动员与教练在对这一类别的力量性辅助练习的选取之前，首先应该对其实际的训练价值进行分析，并尽可能的避免这种练习对运动员所带来的负面影响，例如这一类力量性辅助练习当中所包含的卧推以及斜板推等练习，主要都是用来训练肩带力量与双臂支撑力量的，而这种训练过程中杠铃所进行的运动方向往往与实际举重比赛当中的抓举和挺举运动方向完全不同，无法起到充分伸展肩关节的训练作用，所以我们在进行这一系列的练习过程中，还应该配合其它发展肩带力量项目来一同进行锻炼，这样才能够真正的发挥力量性辅助练习的真正作用；再比如我们以往经常看见的那些优秀运动员，他们经常会采用各种样式与高度的垫铃上拉练习，这种练习在开始进行起举的时候速度一般为零，其腰背不容易收紧，不但会让运动员在进行练习的过程中难以发力，同时也与抓举、挺举中的提铃技术没有太大的关联，因此普通运动员在进行类似这样的辅助练习时，应该充分考虑其对自身的实际训练价值，并适当的加以慎用，盲目的进行采用，不但不会起到锻炼的作用，反而还会对身体造成不必要的负担；而借力推的练习则是为了能够有效的提高运动员的上挺能力而进行的一种力量辅助练习，但这种练习明显对上挺技术的提升与规范化不利，由此可见，举重运动员在进行力量性辅助练习的过程中，应该对各类力量练习进行合理的选择与安排，并充分的考虑清楚其对于自身的利弊关系以及训练价值，以避免因不科学的力量练习而对运动员本身所造成的消极影响。

4、结束语

举重运动作为我国的比赛运动项目之一，一直以来都受到了体育界以及来自多方的关注，对于举重运动员而言，想要在比赛当中取得较好的成绩，就需要平时在训练过程中多进行努力；而在举重训练过程中，科学合理的运用辅助练习，不但可以有效锻炼运动员的自身身体素质，同时还能够使运动员在训练与比赛的过程中避免因操作不规范而导致的意外损伤，就其本身而言，辅助练习不但在举重训练过程中具有着极强的实用性，同时也有助于运动员规范自身，总体来说，辅助练习在举重训练过程中，具有着不可磨灭的意义与价值。

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