竞走运动员力量训练研究

□姜帅先（吉林体育学院吉林长春130000）



竞走运动员力量训练研究

□姜帅先（吉林体育学院吉林长春130000）

摘要：经过长期的研究表明，运动员的训练计划对运动员自身的发展有着很重要的作用，比如力量训练能够加大肌群力量等，还有很多的训练都是非常有针对性的，特别是对于力量的研究对运动员的训练是非常有用的。此篇论文会对核心力量训练进行简单的介绍，通过对这一概念的理解和分析它的作用，希望能够帮助我国竞走类运动的发展。

关键词：竞走运动员力量训练分析

因地制宜不仅仅是指的教育方面，对运动员的训练也需要根据每个人的情况进行有针对的训练，每个人的体制不一样适应的最理想训练计划也不一样，要设计真正符合他们自身的运动训练才能将他们的核心力量进行有效的提升。要打破传统训练的束缚，但是还是要保证所有的训练量都在运动员所能承受的范围，不能超负荷训练否则得不偿失。

1、竞走运动员训练意义

关于我国的竞走运动员的训练，我国采取的一般是在技术上进行重点培训，很多的运动队特别是专业的竞走运动队，他们认为技术上的训练是成功的必要，但是他们考虑的问题是不全面的，他们没有考虑到如何才能将运动员的竞走技术转化，什么才是促使这一成功的载体。无论怎么训练，基础是永不变更的话题，不管做什么都离不开基础，基础打得牢固才能厚积薄发。要将运动员的力量与速度等素质很好的融合起来，更需要注重基础的训练。很多的专业运动员选择的标准首先是要有健康的身体和良好的身体平衡能力，除此之外还要有运动员必备的耐力等，这些都是运动员竞赛时的基础。从竞走运动员的角度来讲，训练是可以能让他们更加提升自己本身的身体机能素质。在训练中，力量的训练对于竞走技能的训练是非常重要的，他死竞走技术能力转化的行为载体。随着社会的发展，运动员的训练方式也在发生着不断的变化，新的训练理念的出现，是时代发展的趋势。竞走运动员的训练对于其将来的发展有着重要的作用。

2、核心力量在竞走运动中的相关作用

从概念上来讲，竞走是关于运动员用一种特殊的方法进行周期运动并且有着一定的节奏来控制这项运动，该运动是非常正规的一项田径比赛项目，而且它的要求非常高，不仅对运动员的耐力有着严格的要求，对于运动员进行比赛的姿势都有着一定的规范。在竞走中，肢体的协调非常的重要，耐力与之同等重要。因为在这项竞赛运动中，两者同时具备才是竞赛的诀窍。在传统的训练方法中，人们往往对运动员的训练方向有着很大的偏差，对身体素质的训练过于忽视。这样就导致了运动员体能跟不上，比赛时耐力不够，造成遗憾。所以运动员对身体进行力量训练是必要的，这不仅仅是为了锻炼运动员的耐力也是对运动员本身的身体素质的一种锻炼。从比赛项目的分类来说，竞走属于耐力竞赛，若是忽略身体素质的训练则会出现很多的问题，如体能跟不上导致心理的崩溃等。有时候甚至会出现严重的身体上的伤害，这样不仅不利于身体的健康还会对运动员将来的发展有着很严重的影响。对于国际性的比赛来说，运动员就需要对身体核心力量进行训练，这样是为了提升运动员的身体素质和身体各个部分的协调能力。

3、核心力量训练原则

3.1、循序渐进原则

人体躯干部位相对力量较为薄弱，所以，在训练过程中我们应该注意控制训练的程度，要遵循循序渐进原则，要给运动员一个适应的过程，一个过渡的阶段，经过多次反复训练，遵循“平衡—打破平衡—建立新平衡”的训练原则，训练结构从易到难，数量从少到多，时间从短到长，训练的系统性体现在每年度和每个阶段的训练周期中。

3.2、结合专项原则

竞走运动员的肌肉需要更多的力量耐力，因此，在进行躯干力量训练时要密切注意这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展，以延缓运动员疲劳的出现。

3.3、非稳定状态训练原则

非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目中，运动员的每个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，因此，要加入一些非稳定状态下的训练内容。机体在非稳定状态下进行运动，加大了训练难度，提高了机体工作肌肉的负荷强度。非稳定状态训练条件可唤起更多的肌肉参与运动，特别是位于深层次的小肌肉被充分动员以维持机体平衡，进而提高全身肌肉协同工作的能力。遵循非稳定状态下的训练原则，使运动训练的形式与专项运动形式相一致。

4、竞走运动员训练建议

4.1、充分认识竞走力量素质内容与特点，建立力量训练系统理论体系

力量素质是竞走运动员最需要关注的素质锻炼，经过专家科学证明，无论是竞走教练还是相关的研究人员都应当重视这一点，因为力量素质关乎到竞走的成败。相关人员应当根据现有的训练体系进行创新，在运动员锻炼的基础上增加理论的力量，有效地利用理论力量提高运动员的竞走能力。竞走教练与相关研究人员还需要重点关心竞走能力和力量素质的深层联系，建设竞走力量训练的同时也要结合技术与素质锻炼。

4.2、严格遵循力量训练原则，科学组织力量素质训练活动

力量素质训练必须严格遵守科学的原则，这一点在所有的竞技类体育项目都一样。力量训练必须以科学理论训练为基础，自然提高运动员的成绩也要重点关注。但是在提高运动员竞技能力的同时，必须要遵从科学理论的训练，这是为了使训练更加有效和有力度，竞走训练相较于其他的训练需要遵从的原则较多，有非稳定状态、非稳定状态、结合专项、循环渐进等原则。力量训练常常能够直观地表现科学理论的实用性，竞走教练在训练队员时也要注意因材施教，根据运动员不同的身体状态和机能水准制定与其相适应的训练计划。

4.3、积极采纳新型训练方法，更新竞走力量训练手段

训练竞走的力量，我们要主动学习外国的训练理念，这种做法不仅会提升竞走运动员的训练兴趣，还能从更先进的具有实践意义的训练中提升运动员的竞走能力。竞走运动员开始用主动的态度去训练，不像以往需要教练的指导与强迫性训练。竞走运动员愿意训练，对训练充满兴趣是最重要的事情，以往教练认为训练是中心，但是外国的理念是以运动员为中心，训练要迎合运动员的喜

好。训练可以结合动力性与静力性的方法，教练让运动员在模拟比赛的环境中去训练，一些训练的场景应该最大程度地贴近实际，使运动员能够设身处地感受比赛气氛，通过这种方式锻炼运动员的比赛心态，尤其是非稳定状态下的锻炼成效。

5、总结

竞走运动主要是一种体能性运动项目。在竞走中有氧代谢是十分重要的，因此竞走主要锻炼运动员的项目就是力量训练。运动员通过一系列的力量训练能够使肌肉(盆骨部位肌肉、肢体末端肌肉及深层的小肌肉群、躯干)、器官得到完整健康的发育。这种发育的健康可以使运动员在长时间运动中减少身体伤害。竞走运动员的系统力量训练还能使自身身体各环节和谐有序地活动，这样运动员的行动就会更加有节奏、自然、和谐，同时能够在竞走中避免身体力量流失过快，保持身体的平衡，降低身体重心移动轨迹，提高竞走的速度。对于竞走运动员日常训练进行细致的研究，才能对竞走运动员的日常训练有根本上的指导意义。

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