论健美操训练对女大学生身体形态功能影响

□胡芳（咸宁职业技术学院体育部湖北咸宁437100）



论健美操训练对女大学生身体形态功能影响

□胡芳（咸宁职业技术学院体育部湖北咸宁437100）

摘要：随着教育改革的逐步推行，全国各大高等院校越来越注重学生的身体素质，尤其女大学生，由于平时运动少，整体身体素质、形态等等存在着一定问题。然而，近年来健美操在各高等院校逐步推广开来，并且受到女大学生的强烈追捧。通过健美操的训练，对其女大学生的身体素质、形态以及艺术感觉有巨大提升。本文从健美操训练分类与特点出发，再对健美操训练的作用以及健美操训练对女大学生身体形态功能影响进行分析研究。

关键词：健美操训练女大学生身体形态功能

大学阶段是女生身体、心理提升与完善的关键环节，此时采取科学的运动训练，对其身体素质以及姿态美与形态美的形成有重要作用。每一位女生都渴望自己拥有一个完美的身姿，健美操是大学中的一门选修课，对其身材、体态的塑造具有重要作用。因此，自健美操在大学开设、推广以来受到了女大学生的强烈追捧，对女生防止肥胖，肌肉线条的塑造、综合素质的提高、整体的精神面貌、上课积极性以及学习成绩都有积极的影响。

1、健美操训练分类与特点

1.1、健美操训练分类

健美操的训练主要分为两类，一类是姿态训练，一类是舞蹈训练。

（1）姿态的训练。健美操姿态训练主要针对形体的训练。通过有效科学的姿态训练可以促使形体显示出健康与美感。保障姿态训练的科学有效性，关键在于两个点，第一是运动强度，第二是动作的协调性与节奏感。首先，姿态的训练强度，在起初训练的过程中，强度不宜过大，应该循序渐进。其次，协调性与节奏感的培养，一般都是在音乐的伴奏下培养训练的节奏，协调性的培养需要注意每一个训练动作的标准程度，不断加强自身练习以及教师的引导。姿态训练的具体内容包括：徒手体操、身体姿态、手位和脚位的训练等等内容。另外，对于姿态的训练，对学生的力量也有一定要求，这就需要学生在平时训练多做加强。

（2）对于舞蹈的训练，主要作用就是提高学生身体的速度、协调性、柔韧性、敏感度、力量等等。要想保障训练的科学有效性，在训练中必须要遵循循序渐进、从简到繁的原则。舞蹈训练的具体内容包括：现代舞、芭蕾舞、爵士舞等等。训练的关键点在于通过身体局部带动整体，只有保持长期的坚持与不懈的练习才能完成舞蹈训练。

1.2、健美操训练的特点

（1）具有艺术性与优美性。健美操具有一定的艺术性，在训练过程中，跟随着音乐的情绪与意境，通过优美、舒缓的动作，完成健美操的训练与学习。完成这一系列动作的过程中，无不展现着艺术的魅力与动作的优美。

（2）健美操具有非常强的针对性以及全面性，通过训练可以促使全身整体的肌肉更加充实、更具舒展性与线条性，可以有效减掉身体多余的脂肪，防止肥胖的出现。另外，可以有效调整女大学生腿的弯直程度，对于X型腿的调整具有重要作用。

（3）健美操还有动作简单，内容丰富的特点，之所以说健美操的内容丰富，主要是其训练中的很多动作都是采取芭蕾、舞蹈以及体操中的内容，这可以有效激发学生学习的积极性。另外，健美操的训练动作大多数都是比较简单的，这大大降低了学习的难度与学习的门槛，这对于健美的推广具有重要作用，由于动作简单易学，因此，健美操在高校的学习具有普遍性。

2、健美操训练的作用

2.1、有助于提高大学女生锻炼积极性

大学生整体的身体素质偏弱，主要原因在于缺乏相应的体育训练。尤其是大学女生，因为男生大多会参加篮球、足球等体育活动，女生却非常少。将健美操设为大学选修改，无疑为女生提供了一个锻炼的平台。从上文可知，健美操具有动作简单、内容丰富的特点，同时通过健美操训练可以有效消除身体的多于脂肪，防止肥胖，塑造完美的身体形态，这在很大程度上激发了女生的学习兴趣。通过健美操训练，激发了大学女生的锻炼积极性，营造了良好的体育锻炼氛围。

2.2、有助于大学女生身心发展以及综合素质的提升

通过健美操的训练，身体素质会得到有效提升，身体素质提升的同时，对学生阳光心态、坚强意志的形成也具有重要作用。另外，当今社会的人才竞争相当激烈，学生不仅要有过硬的文化知识水平，还必须要有过硬的身体素质做支撑，通过健美操训练，对学生创造力、想象力以及表现力具有重大提升，对学生综合素质的提升具有重要作用。

3、健美操训练对女大学生身体形态功能影响

3.1、有助改善女大学生不灵身体姿态

健美操训练主要针对身体的各个部位，包括躯干、足、臂、腿、脚以及手等等，目的是让身体的各部位能够更加协调。在训练的过程中，学生很快发现，自身体形态的不当之处，如：弯腰驼背、脊柱侧弯等等。然后经过长期的训练，有针对性的练习，促使身体姿态更加完美。通过对头颈、手臂、腰部、腿部以及肩部的肌肉训练，不但可以减掉多余的脂肪，从而使身体的姿态也更加完美，以达到改善、矫正身体姿态的目的。

3.2、可以有效提高女大学生的身体综合能力

大学时期，是女生身体完成发育的重要阶段。其胸围、体重以及骨骼发育与营养状况、气候条件、体育锻炼有重要关系，其中通过科学、有效的体育锻炼，可以帮助女生完成发育。健美操训练可以作为女大学生锻炼的主要手段，通过科学的健美操训练，能够有效改变肥胖女生的体重，另外，对胸围、骨骼的发育也有重要作用，从而使综合素质得到有效提高。

3.3、有助于女大学美好形体的塑造

从上文可得知，健美操训练的两个分类，姿态训练以及舞蹈训练，通过这两种训练，学生的摆动、倾斜、平衡以及转体的能力会得到明显提升，这些都是塑造美好形体的前提条件，通过长期、系统的训练，各个关节的肌肉会得到有效提升，外部各项指标也都能达到相应的科学标准，从而使得形体得到完美塑造。形体塑造对学生自信心的提高，对生活以及学习的积极态度有重要帮助。

3.4、可以有效减少女大学生身体多余脂肪，防止肥胖

随着国民生活水平的不断提高，近年来，肥胖人群越来越多，在女大学生中，肥胖人数也非常多。肥胖不仅对身体形态有影响，对身体健康也会产生一定的影响。健美操训练属于有氧运用，通过长期的训练，可以达到消耗脂肪，减肥的目的。在加上，健美操具有

动作简单，容易学习的特点，所以所有女生都可以参与到健美操的学习中，由于此种原因，健美操受到了大学女生的强烈追捧。通过此种健康的减肥方式，不但可以减掉重量，还可以有效提高身体免疫力、促进血液循环，对身体素质的提升有重要作用。

3.5、可以有效提高女大学生的审美能力与艺术修养

从上文可得知，健美操训练具有艺术性的特点，在健美操训练的过程中，通过音乐与各种舒展动作的结合，形成都有艺术，通过长期的训练，艺术熏陶与感染，学生的审美能力、艺术修养以及自身的行为气质会得到有效提高，从而形成一个健康、阳光的心灵，不仅可以提高自身的生活质量，还可以影响到他人。

4、总结

健美操训练是一种新型的体育锻炼项目，对完善女大学生身体形态功能、综合素质的提高有重要作用。本文从健美操训练分类与特点出发，再对健美操训练的作用以及健美操训练对女大学生身体形态功能影响进行分析研究。希望对大学女生身体素质的提升、形态的塑造有借鉴作用。

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